上下班的路上，總會看見穿著一身運動服積極跑步的人，心裡不由地就會有一種敬佩之情，還會被他們身上身體流暢的線條所吸引，再看看自己的小肚腩，隨之心裡又開始有點暗自傷心，哪天自己也要開始跑一跑。
其實我們真的應該去跑跑步，雖然短時間沒有什麼效果，但長此以往積累下去，身體會收獲很多好處。
跑步這件事，隻要你堅持，這些好處都會獲得
作為有氧第一運動，堅持跑步，身體會更有精氣神，而這種精氣神是肺活量強，身體氧氣充足帶來的一種健康的感覺。
《美國心臟病學會雜志》有研究表示，跑步可以預防心血管疾病帶來的死亡幾率。跑步是一項有氧運動，大量的氧氣進入身體，燃燒卡路裡，用來減脂是再合適不過的。
美國約翰、霍普金斯學院認為跑步可以幫助血液流向大腦，幫助大腦神經的生長，有利於記憶力還有學習能力的提高。《學習與記憶的神經生物學雜志》認為跑步緩解身心的壓力，有助於更好地睡眠，好處還真是不少。
24歲的小候，非常喜歡馬拉松，已經連續幾年有跑步的習慣，一旦開始跑那就是5公裡打底，跑完一個全馬也不是問題，但是最近發現自己的膝蓋有點疼，以為是跑步過度，就休息休息，最後忍不瞭瞭，去醫院檢查發現自己膝蓋軟組織損傷，小候認為是因為自己跑步的原因。
都說“跑步百利維傷膝蓋”，跑步真傷膝蓋？
——膝蓋是最大的關節，也是最薄弱的關節
膝關節承擔著人體活動，大部分動物都是四隻腳支撐身體，人體隻有兩條，所以膝蓋承擔的使命也是不小的。膝蓋是我們人體最大的關節，但它也是最薄弱的關節。而膝蓋的半月板、軟骨等組織一旦損傷，就不可能再恢復，所以對於膝蓋要多加愛護。
其實關節炎的發病率與年齡是呈現正比的，在中國60歲以上的人，有一半的人都會有關節問題，這也不是一件小事，這樣關節會慢慢的退化，嚴重會殘疾。但是從目前的臨床數據來看，這種病已經越來越年輕化。
——因跑步患上關節疾病的概率並不高
美國《骨科與運動物理治療雜志》表示，跑步健身的人患上關節炎的幾率隻有3.5%，專業的跑步人員，患上膝關節問題的幾率約有14%。其實從數據中不難看出：對於多數人來說，跑步不傷膝，因跑步傷到膝蓋的人隻占少數。
當然瞭，凡事沒絕對，並不是說跑步就不會傷膝蓋，而是多數人膝蓋之所以受傷，多跟兩個原因有關。一是膝蓋本身就存在問題，比如平時會做其他的一些傷膝運動，比如久坐、久蹲，一跑步膝蓋壓力一大，問題變明顯瞭，結果就怪罪到跑步上瞭。
二是錯誤的跑步方法導致膝蓋受傷瞭。比如跑步過量可能會引發關節問題，跑步姿勢不對會引發關節問題等。
我們的關節，就像是一個精密的儀器一樣，要是一直放在一個地方不動，慢慢地就會落灰，然後功能衰退。也就是說，我們的膝關節就要多多運動，患上關節炎的幾率就會降低。
那跑步該怎麼跑，才能避免對於膝關節的損傷呢?
跑步之前首先要熱身，讓身體知道你要開始跑步運動瞭。要是沒有跑步習慣的人，建議循序漸進，慢慢地增加自己的時間和速度，避免生日那天勞累，膝關節一時間受不瞭這樣的運動，引發膝關節損傷。想要身體健康，也不需要天天跑才能達到跑步的效果。
最好是間接性跑步，休息一天跑一天，每次30分鐘左右。先在平地上跑，等到身體適應瞭跑步這樣運動，然後你的體力也得到鍛煉瞭，就可以試一試爬坡的跑步。要是跑步的時候有點頭暈、眼花、心慌，那可能是因為身體低血糖瞭，建議慢慢地放慢速度，然後休息，最好是隨身帶點能量棒，或者糖果。
服裝要舒適，吸汗透氣柔軟的那種，想要減緩膝關節的壓力，建議選擇厚底軟底的鞋，特別是年紀比較大的人。跑步的時候，身體微微前傾，選擇適合自己的步伐和速度，身體放松，兩隻胳膊不要緊貼身體，可以來回擺動。跑完後可以拉伸一下肌肉，或者試一試貼墻半蹲，
跑步不容易損傷膝關節，但是這2種運動，就要註意瞭
1.爬山
戶外運動，不僅是跑步還有登山，運動量比較大，對於膝關節的壓力也是不小的，會導致膝關節的磨損，引發關節腫痛，還有關節炎。和爬山差不多的，還有爬樓梯，這個對膝關節的磨損也不小，建議老年人不要輕易嘗試，還是走路和慢跑比較適合你。
2. 球類運動
像籃球、羽毛球、網球等，在接送球的時候，身體會進行彈跳的動作，而且變化比較多，強度大，對於身體的損傷是不小的，膝蓋的軟組織會被磨損，這也是為什麼很多運動運都會因為膝關節疾病早早退役的原因。
綜上所述，生活中保護膝關節，最重要的事就是避免高強度的運動，遊泳這種運動對於膝關節的磨損基本可以忽略不計，大傢可以試一試。
參考文獻：
1. 「健康」跑步到底傷不傷膝蓋?別爭瞭，美國權威醫學期刊的結論來瞭!2018-11-10 00:34·人民日報
2. 人民日報：96%的人跑步都白跑瞭!不但傷膝蓋，還可能癱瘓2020-05-15 11:40·齊魯壹點
3. 瀏陽女孩每天跑步15公裡一周後膝關節“罷工”2015-05-20 09:36·紅網
