跑步傷膝蓋?美國骨科醫學期刊告訴你答案,2種運動確實容易傷膝

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上下班的路上,總會看見穿著一身運動服積極跑步的人,心裡不由地就會有一種敬佩之情,還會被他們身上身體流暢的線條所吸引,再看看自己的小肚腩,隨之心裡又開始有點暗自傷心,哪天自己也要開始跑一跑。

其實我們真的應該去跑跑步,雖然短時間沒有什麼效果,但長此以往積累下去,身體會收獲很多好處。

跑步這件事,隻要你堅持,這些好處都會獲得

作為有氧第一運動,堅持跑步,身體會更有精氣神,而這種精氣神是肺活量強,身體氧氣充足帶來的一種健康的感覺。

《美國心臟病學會雜志》有研究表示,跑步可以預防心血管疾病帶來的死亡幾率。跑步是一項有氧運動,大量的氧氣進入身體,燃燒卡路裡,用來減脂是再合適不過的。

美國約翰、霍普金斯學院認為跑步可以幫助血液流向大腦,幫助大腦神經的生長,有利於記憶力還有學習能力的提高。《學習與記憶的神經生物學雜志》認為跑步緩解身心的壓力,有助於更好地睡眠,好處還真是不少。

24歲的小候,非常喜歡馬拉松,已經連續幾年有跑步的習慣,一旦開始跑那就是5公裡打底,跑完一個全馬也不是問題,但是最近發現自己的膝蓋有點疼,以為是跑步過度,就休息休息,最後忍不瞭瞭,去醫院檢查發現自己膝蓋軟組織損傷,小候認為是因為自己跑步的原因。

都說“跑步百利維傷膝蓋”,跑步真傷膝蓋?

——膝蓋是最大的關節,也是最薄弱的關節

膝關節承擔著人體活動,大部分動物都是四隻腳支撐身體,人體隻有兩條,所以膝蓋承擔的使命也是不小的。膝蓋是我們人體最大的關節,但它也是最薄弱的關節。而膝蓋的半月板、軟骨等組織一旦損傷,就不可能再恢復,所以對於膝蓋要多加愛護。

其實關節炎的發病率與年齡是呈現正比的,在中國60歲以上的人,有一半的人都會有關節問題,這也不是一件小事,這樣關節會慢慢的退化,嚴重會殘疾。但是從目前的臨床數據來看,這種病已經越來越年輕化。

——因跑步患上關節疾病的概率並不高

美國《骨科與運動物理治療雜志》表示,跑步健身的人患上關節炎的幾率隻有3.5%,專業的跑步人員,患上膝關節問題的幾率約有14%。其實從數據中不難看出:對於多數人來說,跑步不傷膝,因跑步傷到膝蓋的人隻占少數。

當然瞭,凡事沒絕對,並不是說跑步就不會傷膝蓋,而是多數人膝蓋之所以受傷,多跟兩個原因有關。一是膝蓋本身就存在問題,比如平時會做其他的一些傷膝運動,比如久坐、久蹲,一跑步膝蓋壓力一大,問題變明顯瞭,結果就怪罪到跑步上瞭。

二是錯誤的跑步方法導致膝蓋受傷瞭。比如跑步過量可能會引發關節問題,跑步姿勢不對會引發關節問題等。

我們的關節,就像是一個精密的儀器一樣,要是一直放在一個地方不動,慢慢地就會落灰,然後功能衰退。也就是說,我們的膝關節就要多多運動,患上關節炎的幾率就會降低。

那跑步該怎麼跑,才能避免對於膝關節的損傷呢?

跑步之前首先要熱身,讓身體知道你要開始跑步運動瞭。要是沒有跑步習慣的人,建議循序漸進,慢慢地增加自己的時間和速度,避免生日那天勞累,膝關節一時間受不瞭這樣的運動,引發膝關節損傷。想要身體健康,也不需要天天跑才能達到跑步的效果。

最好是間接性跑步,休息一天跑一天,每次30分鐘左右。先在平地上跑,等到身體適應瞭跑步這樣運動,然後你的體力也得到鍛煉瞭,就可以試一試爬坡的跑步。要是跑步的時候有點頭暈、眼花、心慌,那可能是因為身體低血糖瞭,建議慢慢地放慢速度,然後休息,最好是隨身帶點能量棒,或者糖果

服裝要舒適,吸汗透氣柔軟的那種,想要減緩膝關節的壓力,建議選擇厚底軟底的鞋,特別是年紀比較大的人。跑步的時候,身體微微前傾,選擇適合自己的步伐和速度,身體放松,兩隻胳膊不要緊貼身體,可以來回擺動。跑完後可以拉伸一下肌肉,或者試一試貼墻半蹲,

跑步不容易損傷膝關節,但是這2種運動,就要註意瞭

1.爬山

戶外運動,不僅是跑步還有登山,運動量比較大,對於膝關節的壓力也是不小的,會導致膝關節的磨損,引發關節腫痛,還有關節炎。和爬山差不多的,還有爬樓梯,這個對膝關節的磨損也不小,建議老年人不要輕易嘗試,還是走路和慢跑比較適合你。

2. 球類運動

籃球、羽毛球、網球等,在接送球的時候,身體會進行彈跳的動作,而且變化比較多,強度大,對於身體的損傷是不小的,膝蓋的軟組織會被磨損,這也是為什麼很多運動運都會因為膝關節疾病早早退役的原因。

綜上所述,生活中保護膝關節,最重要的事就是避免高強度的運動,遊泳這種運動對於膝關節的磨損基本可以忽略不計,大傢可以試一試。

參考文獻:

1. 「健康」跑步到底傷不傷膝蓋?別爭瞭,美國權威醫學期刊的結論來瞭!2018-11-10 00:34·人民日報

2. 人民日報:96%的人跑步都白跑瞭!不但傷膝蓋,還可能癱瘓2020-05-15 11:40·齊魯壹點

3. 瀏陽女孩每天跑步15公裡一周後膝關節“罷工”2015-05-20 09:36·紅網

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  • 本文由 发表于 2022年6月11日
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