中老年人“最佳睡眠時長”是多少?並非6小時?或許多數人想錯瞭

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人為什麼要睡眠?睡眠在人生當中占到1/3的時間,保證充足的睡眠才有助於維持身體健康狀態。

在睡眠過程當中,機體可以達到自我修復以及再生的目的,快速把體內毒素排泄出體外,增強血液循環以及新陳代謝為身體補充足夠的能量,為第2天的精神以及狀態打下良好地基。

隻有保證充足的睡眠,才有助於維持身體各大器官的修復與代謝,長時間缺少睡眠或者是熬夜都會導致自身生物系統中紊亂,引發慢性代謝疾病以及心腦血管疾病,因此睡眠與身體健康之間存在正比例關系。

根據現代醫學研究證明:對於中老年朋友來講,隨著身體抵抗力降低,年紀增加睡眠質量會有所下降。

不過中老年人的睡眠應該保持在7~8個小時,如果長時間睡眠不足,那麼患有心腦血管疾病以及老年癡呆癥的風險也會逐漸增加,若不能保證充足的睡眠,身體修復能力降低,從而引起高發性的代謝疾病,比如常見的高血壓,糖尿病,高血糖。

所以隻有保證充足的睡眠,才可以使機體各項器官以及細胞組織正常運作,維持體內的代謝,根據臨床上的醫學證明,機體各項器官在睡眠當中可以完成自我修復與排毒,睡眠是生命活動不可缺少的生理活動。

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睡眠質量差的表現有哪些?

在醫學角度來分析,睡眠質量差主要表現為入睡困難,半夜驚醒,早上醒來的時間較早,醒後翻來覆去睡不著等等。

睡眠質量差的患者在白天會出現困倦嗜睡,體力下降,精神萎靡,四肢無力,緊張不安,情緒低落等問題。

生殖情況嚴重者會出現心率加快,體溫升高,血管收縮,自主神經紊亂等現象,大多數睡眠狀況不好的患者會出現過度的睡眠障礙。

此類患者由於過度關註而產生焦慮情緒,然而焦慮又會加重睡眠障礙,會形成惡性循環,在臨床醫學上,女性朋友要比男性朋友患有睡眠。

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老年人長期睡眠不足會給身體造成哪些損傷?

1、血壓升高

血管主要是接受營養血液以及新鮮的氧氣與其他營養物質,同時還包括多種氨基酸,都是通過深度睡眠來吸收,器官才可以保持在活力運轉下。

如果長期缺少睡眠時會導致活力不足,誘發高發性的心腦血管疾病,以及血管內壁積累過多脂類物質,會給老年人生命安全造成危險,甚至會影響身體供氧不足產生眩暈感,記憶力以及思維能力降低。

2、誘發腸胃疾病

腸胃是人體吸收消化最大的循環,系統可以消化食物完成食物的代謝與分解,同時人體新陳代謝激素以及內分泌的激素水平,也會影響著腸胃對營養物質的攝入。

人在長期睡眠不足的狀況下,會導致腸胃蠕動出現異常,進而引起維生素以及營養物質出現不規律的代謝分解,體內毒素長期對忌難以排出,影響到腸胃黏膜,會誘發腸胃疾病。

3、血糖升高

通過深度睡眠,大腦神經系統可以完成自我修復以及自我緩解,對於胰島素的分泌與控制血糖會帶來影響。

葡萄糖作為人體所需要的營養物質,可以促進身體成長與發育完成生命活動,但長期缺少睡眠時,會影響葡萄糖大量增多胰島素產生抵抗引起高血糖,甚至會誘發糖尿病。

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中老年人“最佳睡眠時長”是多少?並非6小時?或許多數人想錯瞭

隨著年紀的增加,老年人進入中年階段以後,睡眠時間會不斷減少身體,更容易誘發高發類的慢性代謝疾病,危害到健康。

新生的幼兒睡眠質量應該保持在12~16個小時左右,更有助於機體器官成長,發育完成新陳代謝。

不過老年人有所不同,在大多數人的認知裡認為老年人到瞭年紀以後睡眠時間會減少,隻要保持在6個小時就可以,其實事實並沒有我們想象的那麼簡單,如果睡眠不足也會加快老年人身體的衰老產生其他疾病。

對於中老年群體來講,為瞭能夠有效預防骨骼疾病以及其他慢性疾病降低患有阿爾茨海默癥的風險,要保持7~8個小時之內的睡眠質量控制好時間長,這樣更有助於促進身體完成,自我修復以及新陳代謝。

在這個時間段的睡眠,可以讓老年人在睡覺時放松身心,心情得到舒緩,大腦壓力放松,可以及時把體內毒素與垃圾排泄出去,維持身體健康狀態,避免毒素堆積。

而且65以上的老年人都處在退休的年紀段,建議大傢的睡眠時間要控制在6個小時以上,如果每天睡眠不足6個小時,他們會使大腦國力逐漸衰弱,甚至會誘發神經衰弱癥引起老年癡呆。

為瞭自身的安全著想,老年人更應該堅持早睡早起,每天保持在7~8個小時的睡眠質量,中午午睡20分鐘到30分鐘加強對於機體的養護,抵抗力才能更加壯大,有效預防其他疾病。

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應該如何讓老年人快速進入深度睡眠?

1、睡覺之前放松身心

建議大傢在睡覺之前一定要放松自己的情緒,可以與自己的親朋好友進行溝通,舒緩大腦的壓力,心中的緊張,從而可以讓自己快速進入到深度睡眠當中,促進各項機體以及器官組織的活力運轉。

2、減少晚餐的攝入量

在臨床醫學上許多患有心腦血管疾病以及腸胃疾病的人,基本上是因為在睡覺之前,入食過多水分與食物所造成的睡眠質量差。

食物在身體當中吸收與消化需要氧氣與血液才可以充分地進行蠕動消化營養物質,如果在晚餐吃太多食物,包括碳水化合物或者油膩的成分,會影響腸胃的蠕動速度產生消化不良。

在睡眠時間段是金錢代謝不斷降低腸胃,沒有對於食物完全吸收僵化,因此在睡眠過程當中容易出現打呼嚕磨牙等睡眠障礙,甚至會出現半夜驚醒的現象,翻來覆去睡不著。

3、切記不可過度思慮

在睡眠中身體各項器官組織進行自我修復與代謝,專傢建議人們把睡眠淺的1~2個小時,不要讓自己的大腦處在高度緊張或者是過度撕裂的狀態下,避免影響到睡眠質量,使神經過度興奮,難以入睡。

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  • 本文由 发表于 2022年6月12日
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