說到男性朋友的高危時間段，那麼應該是45歲到55歲之間，過瞭50歲以後，男性的身體素質開始走下坡路，如果沒有加以保養，身體狀況可能會越來越差。
女性朋友在45歲到55歲之間會進入絕經期，體內激素分泌不平衡，雌性激素逐漸下降，會加快女性朋友的衰老，男性也是如此，過瞭50歲身體各項器官的機能也在衰退。
不加以保養毫無節制的生活，比如吸煙喝酒，暴飲暴食，熬夜，不規律飲食等等，都有可能會使身體狀況越來越糟糕。
在日常生活裡，細心觀察會發現年輕時候註意保養的男性步入中年以後，依舊充滿陽光活力，身材均勻更富有男人氣息，給人一種成熟穩定感。
但也有一部分男性朋友進入45歲以後，身體素質會越來越低下，看上去要比同齡人老許多，抵抗力與免疫力降低，容易受到慢性疾病的侵襲。
在這裡要提醒屏幕前的男性一點，一旦過瞭55歲以後，若還能做到以下這4件事，說明身體素質保養得不錯。
01
男性若是過瞭55歲，能做到這4件事，或許說明保養得還不錯
1、腿腳靈活
老話常說：“人老腿先衰”，說得沒錯，要想知道自己的身體是否衰老，大傢不妨觀察一下自己的腿腳是否靈敏。
人上瞭年紀以後，體內鈣元素以及骨骼密度會逐漸流失，許多人的腿腳會變得更加不敏感，其實對於日常行走也會帶來不利，甚至剛走一會的路就感覺到腿腳酸痛邁不開腿。
除此之外，腿部經常出現抽筋或者是明顯的酸痛感，在夜晚睡覺時彎曲都是困難，對於過瞭55歲的男性朋友來講，若發現自己腿腳難免，走路速度快，一般不會出現疼痛的感覺，說明身體素質保養的還不錯。
2、皮膚狀態好，頭發烏黑亮麗
男性的身體是否處在健康水平之下，可以觀察外貌形象，尤其是頭發以及面部肌膚，這主要是因為腎主藏精頭發的樣物質來源於血液以及氧氣，這也是腎臟強大的根本。
對於腎臟功能降低或者是腎氣不足的人來講，頭發會慢慢變白，而且發質變得幹枯易分叉，甚至會出現中心性脫發的問題。
腎臟功能不好的男性皮膚狀態相對來說較為差勁，暗淡無光澤，容易出現毛孔粗大以及皮膚出油的癥狀。
皮膚與頭發的生長需要血液當中的營養物質來滋補，一旦腎臟功能出現問題時，那麼頭發與皮膚的狀態就會越變越差。
3、睡眠質量好
隨著時間的推移，人上瞭一定年紀以後，會使體內內分泌的水平逐漸降低，出現內分泌紊亂癥狀，激素分泌不平衡，與同齡人站在一起會顯得更為蒼老，睡眠質量也會受到影響。
如果男性朋友過瞭55歲以後，仍然可以保持良好的睡眠狀態，並且進行規律性的睡眠，質量也高，一般不會出現失眠夢多或者是半夜驚醒等癥狀，說明身體處在健康的水平下，保養的還可以。
4、規律排便
相對來講每個年紀段的人都有可能會出現便秘的問題，不過對於中老年朋友來講，便秘已經是傢常便飯，上瞭年紀以後腸胃的蠕動速度會逐漸降低，來不及吸收食物當中的營養，難以消化的食物在腸道內不斷堆積，就會形成腹脹與便秘的現象。
男性朋友如果過瞭55歲以後可以堅持規律的排便，尤其是早上上廁所時非常順暢，這說明腸胃功能保養得還不錯，身體也較為健康。
02
男性朋友上瞭年紀以後，應該如何加強自身身體素質？
1、堅持鍛煉
運動是有效維護身體健康簡單而且省錢的方式，作用最為明顯，堅持鍛煉可以提高血液當中的氧氣含量，促進新陳代謝，使血液更加順暢，增強肺活量以及心肺功能。
相對來講，堅持鍛煉的男性朋友要比不鍛煉的男性朋友身體素質更好，可以預防外界疾病與病毒，提高免疫力，降低患有慢性疾病的風險。
2、合理控制自己的體重
可以通過健康體重指數來評估中老年人的身體健康，正常情況下體重指數應該保持在20~27之間，如果老年人的體重低於20，那麼說明體重過輕較為消瘦，容易出現營養不良或者是肌少癥。
在另外一方面來說，如果體重指數超過28，基本上可以判斷為超重或者是肥胖肥胖的老年人，身體素質相對來說要比瘦弱得更好一些，可以增強免疫力，降低患有疾病風險。
而且年紀大瞭以後，新陳代謝功能會逐漸減弱，脂肪物質難以消耗，無需刻意去減肥，隻要把體重控制在合理范圍之內就很不錯。
3、及時調整自己的飲食結構
隨著時間的推移，人慢慢變老實，體內血液循環以及新陳代謝也會逐漸降低，對於熱量的需求效益來說要比年輕的時候少許多，飲食上要保持豐富多樣化，攝取不同的營養物質以及其他能量來源。
堅持飲食清淡，少吃一些高膽固醇高脂肪的食物，多補充蔬菜與水果，選擇低脂肪乳制品，對於辛辣刺激油炸生冷的食物盡量少吃，對於維護血管會起到好處。
4、堅持體檢
男性朋友過瞭55歲以後，千萬不要忽視體檢的重要性，定期去醫院做檢查，充分掌握自己的身體狀況，瞭解疾病因素，察覺潛在性病因，早發現早治療，防止小病拖成大病。
5、堅持食物粗細搭配
對於人體來說衰老以後消化功能以及吸收能力會不斷減弱，在飲食上可以做到粗細搭配，有效把粗細量按照3:1的比例去使用，更有助於維持身體健康水平。
而且在細糧當中富含不可溶性膳食纖維，熱量成分要低粗糧膳食纖維作為可溶性一種，為身體補充蛋白質氨基酸，食用完粗糧以後不妨多喝一些水分來維持腸道的蠕動速度，促進食物在體內分解與消化。
6、註意保暖
俗話說老年人心火不夠旺盛，關節部位以及腰椎頸部更容易受到寒氣的侵襲，因此在秋冬季節時，要及時為自己添減衣物。
尤其是患有心腦血管疾病以及三高疾病的人天冷會加快血管的收縮，不管中午氣溫多暖和，一早一晚都要穿暖和一些。
把室內的溫度保持在28度左右，根據天氣的變化及時為自己穿一些衣物，尤其是對於膝蓋腰椎背部受到風寒的人來講。
#愛樂養生#
