長期堅持跑步,雖然人瘦瞭,但會“變老”?這是為什麼?建議瞭解

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人這一生轉眼即逝,不過走起路來的時候卻很漫長,我們這一生當中要走萬裡路,所以保持身體健康才是關鍵。

現在養生意識的提高,大傢越來越註重運動的重要性,做好遊泳運動會,有助於提高免疫力與抵抗力,降低患有疾病的風險。

跑步作為日常生活當中常見的有氧運動,適當跑步有助於加強心肺功能,幫助身體分泌多巴胺時深情變得更加舒暢,放松疲憊,長期堅持也可以燃燒脂肪,提高氣血運行,維持瘦身。

不管是哪個年齡段的人,現在都紛紛加入到全民健身的活動當中,健身政策舉措越來越完善,健身的途徑也變得更加方便有趣,健身環境優越,讓人們享受到瞭運動的樂趣。

生活節奏加快,不管是男性還是女性,小孩子還是老年人,都有著生活的壓力,大多數人發現自己的身體進入瞭亞健康狀態,尤其是長時間坐在辦公室吹空調的人,沒有時間去運動,那麼身體狀況也會越來越低下。

身體健康才是革命的本錢,通過運動方式來提高身體素質,增加免疫力,這是一種不錯的選擇,那麼為什麼有人長期跑步可以減脂瘦身呢,保持年輕,然而有人堅持跑步卻會越來越老呢?

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跑步給身體帶來的好處有哪些?

1、防止近視

堅持跑步的人,每天有一個小時左右的時間去運動關註遠方,可以使眼部神經得到放松,尤其是對於長時間面對著電腦,用手機工作的人來講,堅持跑步可以緩解眼部疲勞,防止近視眼。

2、強健肩頸部

經常坐在辦公室對著電腦工作的人,一天下來會出現腰酸背痛以及腰椎肩部酸痛的問題,通過保持正確的跑步姿勢,可以有效緩解頸椎肩部與腰椎的不適感,放松肌肉同時還可以使自己整體線條變得更加完美。

3、維持心臟功能

我們在跑步的時候吸入的氧氣含量會不斷增加,為各個器官組織輸送大量血液與氧氣,使工作效率以及學習效率不斷提高,通過跑步可以加強血液循環,降低患有冠狀動脈的風險,為心肌提供新鮮血液,預防其他心臟疾病。

4、維持呼吸系統

人在跑步過程當中可以使肺部能得到訓練,提高肺活量,長期進行規律性的跑步,可以使肺部呼吸肌變得更加發達,每次交換器體量增加,配合量增強,對於呼吸系統會起到維護效果。

5、促進血液循環

在跑步過程當中可以有效改善心臟血管的系統,使跑步者血液質量要比不運動者高出,1~2倍提高,在跑步過程當中適應能力提高,改善細胞新陳代謝速率,降低低密度脂蛋白與高膽固醇水平,預防其他心腦血管疾病。

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長期堅持跑步,雖然人瘦瞭,但會“變老”?這是為什麼?建議瞭解

衰老作為大自然的規律,無可逆轉,不管是否堅持跑步,到瞭一定年紀以後,人們總會走向衰老,隻不過衰老速度不同。

根據德國醫學研究院實驗顯示:跑步比舉重等其他抗阻力的力量強一遍,在延緩衰老方面有效果。

值得提醒的一點是,如果再堅持一段時間跑步以後,發現自己的精神面貌還不如不跑步,那麼就要考慮一下是不是有以下這幾種因素所造成。

1、沒有註意防曬

一部分人在接近戶外跑步的時候會選擇不同時間不同頻率的運動,當太陽光直接照射皮膚,並沒有做出任何的防曬措施,那麼就會加快皮膚的老化,尤其是胳膊,面部,頸部皮膚更為嚴重。

這主要是因為太陽光的直接照射會損傷皮膚,皮膚深層膠原蛋白以及彈性纖維會受到損傷,使面部肌膚變得更加松弛,沒有光澤,出現皺紋與黃褐斑,導致皮膚又黑又粗糙,甚至會誘發皮膚癌癥,所以大傢在跑步的時候更要註重防曬。

2、瘦身速度太快

對於女性朋友來講,想短期內達到瘦身的效果,因為自己身體肥胖才堅持跑步,如果堅持一段時間以後發現自己的體脂率已經降到一定程度,面部脂肪物質也會隨之流失,會讓人變得更加消瘦出現法令紋,皺紋等等。

面部肌膚沒有其他皮下脂肪物質來支撐,脂肪物質缺乏的狀態下會讓人看上去更加衰老,所以我們經常看到一些健美運動員臉部的皮膚褶皺較多,這也是體脂率下降過快的原因所導致。

3、沒有註意勞逸結合

正常情況下,進行訓練,休息能夠循序漸進提升自己鍛煉的效果,如果機體的超量訓練得不到充足休息的時候,肌肉分解激素,代謝就會不斷增加,常見的就有皮質醇激素。

這種激素還會帶來一些負面的影響,比如會造成體內血糖升高,食欲上升,體重上升,性欲降低,身體疲憊等狀況。

堅持跑步的人,若長期進行超量的訓練,沒有辦法提高各項基本的技能,甚至會出現身體虛弱,具體表現為心慌無力,頭暈眼花,渾身乏力,四肢疲憊等癥狀,精神狀態要比以前差。

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閱讀延伸:跑步,應該註意哪些事項?

1、熱身準備

建議大傢在跑步之前要進行熱身準備,可以活動一下僵硬的肌肉,為身體帶來緩沖時間,比如高抬腿側壓腿,胳膊拉伸等等使機體其他器官迅速進入興奮的狀態下。

2、小步跑

跑步過程裡會降低肌肉在每跑一步當中的用力程度減少消耗,建議大傢要仰視前方不要含胸駝背,這樣會對於脊椎與頸椎造成損傷。

跑步時雙手自然放松跟隨身體擺動,雙腳落地要快,下腳過重會造成骨骼負擔,腳落地時盡量把膝關節與地面呈90度微微彎曲。

3、微微松動,不要立馬休息

在這裡要提醒大傢一點,跑完步以後不要馬上停下來休息,人體全身上下都要做到活動,會使身體各個器官得到放松。

跑完步以後不妨散步5~10分鐘,讓全身的肌肉得到放松再做一些其他力量型訓練,更有助於消耗脂肪,完美塑身。

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  • 本文由 发表于 2022年6月18日
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