一到夏季，就不想出門，每天恨不得就長在傢裡，或者進入辦公室以後，就不想出去，在外面一分鐘都不想待，如果待一分鐘，就會感覺整個人要冒煙瞭，關鍵一點就是身體出汗也很多，離開空調一小會，就很快能體會到汗流浹背的感覺。
對於在辦公室工作的人來說，出汗量會少一點，但每天都需要在烈日下工作的人，每天流的汗真是很多，這群人不僅要面臨著曬黑，還可能出現皮膚相關問題，再有就是缺水、缺鉀的問題，在這幾個問題中，缺鉀最容易被忽視。
夏季流汗多，缺鉀時，身體大多會有5種表現
肌肉系統異常——肌肉無力
整個人看起來就是萎靡不振的樣子，就感覺渾身沒勁，一推就能倒的那種，如果能躺下就不太想坐著，能坐著就不想站著，整個人就很疲乏，雙腿、雙手充滿無力感，嚴重的話，還容易出現腿軟摔倒現象，手也沒勁，總拿不住東西。
心臟功能異常——心律反常
鉀元素缺乏，會影響到心臟功能的運作，導致心臟持續興奮，心跳節律也就容易出現異常，如果突然出現心悸，或者心跳加速，以及心跳漏一拍的現象，需要及時補鉀。
胃腸系統異常——不良反應
鉀元素是否充足，對消化系統也是會產生影響，容易導致胃腸蠕動速度變慢，食物的吸收和消化也就容易產生問題，來不及被吸收消化的食物，會堆積在體內，從而讓人出現腹脹、惡心、嘔吐、便秘等問題。
大腦功能異常——頭部不適
鉀離子屬於電解質，如果鉀缺乏較多，也就容易出現電解質紊亂的問題，而心臟的運作，需要鉀離子來進行調節，尤其是供血，當鉀離子減少後，心臟收縮能力變差，供血也就容易不足，大腦得不到充足供血，很容易出現頭暈、暈倒、頭痛的情況。
泌尿系統異常——多尿
正常來說，夏季出汗較多，即便喝水多，排尿相對也會比較少，但若是水電解質發生紊亂瞭，鉀離子缺失的比較多，情況就不同瞭，泌尿系統受到影響，也就會讓排尿次數增加，還會出現口渴的現象。
人體缺鉀到多少會出現癥狀？
人體內的鉀離子正常范圍是3.5-5.5mmol/L，如果人體內的鉀離子含量隻有3-3.5mmol/L，就算是輕度的缺鉀瞭，在此范圍如果不做檢查，根本不會發現缺鉀，因為身體沒有異常的表現。但當鉀離子含量在2.5-3mmol/L時，人體就會出現反常的表現，就可能出現以上一些身體表現，所以，當出現以上一系列表現，就得抓緊補鉀瞭。
其實，不管是微小的身體表現，還是嚴重的身體表現，都不能輕視，越早進行補鉀，身體受到的損傷越小，且不用通過藥物或者靜脈補鉀，隻需通過食物補鉀即可。
但必須說明一下，當人體內的含鉀量，已經小於2.5mmol/L，表示身體已經嚴重缺鉀，身體出現的癥狀也會更為明顯，甚至有人出現瞭窒息、呼吸肌麻痹、腱反射減弱的情況，對於出現這些表現的人，光從食物中補鉀已經沒多大作用，應該就醫治療才對。
缺鉀不算嚴重的人，吃哪些食物可補鉀？
堅果類：堅果屬於小零食瞭，雖然是零食，卻與很多人日常吃得一些辣條、薯片、包裝小零食不一樣，她們會更健康，堅果類的食物，裡面含有的營養物質較為豐富，其中含有的不飽和脂肪酸、微量元素，對於身體健康都是很有益處的。
而鉀元素，就是人體所需的重要元素，在堅果類食物中，鉀含量最高的就當屬開心果瞭，如果缺鉀瞭，不妨適當多吃點開心果，就當零食吃，還能有益補鉀。
薯類：薯類是可以代替米飯和面食作為主食的，含有的碳水質量會更高，也能幫助人體補充其它的營養物質，另外，就是薯類的口感也會不太一樣，做法也很多。而薯類含有的鉀元素也算是高的，其中含鉀量最高的就是紅薯瞭，缺鉀時，不妨適當多吃紅薯。
海產品：說到海產品，就會想到碘元素和鋅元素，其實，除瞭這兩種元素，海產品當中含鉀量也較為豐富，紫菜的含鉀量則更為突出一點，夏季經常喝點紫菜湯，能幫助補鉀。
水果類：夏季氣溫高，都想要吃點水果解解暑或解渴，還有人則是因為食欲差，更想要吃水果，夏季選擇水果，不僅要選擇水多可解暑的，還得挑一些含鉀量高的水果吃，比如香蕉、橙子、榴蓮就很不錯。
現在正值夏季，你關註到缺鉀問題瞭嗎？對照自查一下，如果一個都沒有，說明體內鉀很充足，如果已經中招兩個以上，不妨檢測一下自己體內的鉀含量到底有沒有下降，缺鉀瞭，也是能及時的補鉀。
