夏季出汗多易缺鉀,身體出現5種表現,高鉀食物要吃起來

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一到夏季,就不想出門,每天恨不得就長在傢裡,或者進入辦公室以後,就不想出去,在外面一分鐘都不想待,如果待一分鐘,就會感覺整個人要冒煙瞭,關鍵一點就是身體出汗也很多,離開空調一小會,就很快能體會到汗流浹背的感覺。

對於在辦公室工作的人來說,出汗量會少一點,但每天都需要在烈日下工作的人,每天流的汗真是很多,這群人不僅要面臨著曬黑,還可能出現皮膚相關問題,再有就是缺水、缺鉀的問題,在這幾個問題中,缺鉀最容易被忽視。

夏季流汗多,缺鉀時,身體大多會有5種表現

肌肉系統異常——肌肉無力

整個人看起來就是萎靡不振的樣子,就感覺渾身沒勁,一推就能倒的那種,如果能躺下就不太想坐著,能坐著就不想站著,整個人就很疲乏,雙腿、雙手充滿無力感,嚴重的話,還容易出現腿軟摔倒現象,手也沒勁,總拿不住東西。

心臟功能異常——心律反常

鉀元素缺乏,會影響到心臟功能的運作,導致心臟持續興奮,心跳節律也就容易出現異常,如果突然出現心悸,或者心跳加速,以及心跳漏一拍的現象,需要及時補鉀。

胃腸系統異常——不良反應

鉀元素是否充足,對消化系統也是會產生影響,容易導致胃腸蠕動速度變慢,食物的吸收和消化也就容易產生問題,來不及被吸收消化的食物,會堆積在體內,從而讓人出現腹脹、惡心、嘔吐、便秘等問題。

大腦功能異常——頭部不適

鉀離子屬於電解質,如果鉀缺乏較多,也就容易出現電解質紊亂的問題,而心臟的運作,需要鉀離子來進行調節,尤其是供血,當鉀離子減少後,心臟收縮能力變差,供血也就容易不足,大腦得不到充足供血,很容易出現頭暈、暈倒、頭痛的情況。

泌尿系統異常——多尿

正常來說,夏季出汗較多,即便喝水多,排尿相對也會比較少,但若是水電解質發生紊亂瞭,鉀離子缺失的比較多,情況就不同瞭,泌尿系統受到影響,也就會讓排尿次數增加,還會出現口渴的現象。

人體缺鉀到多少會出現癥狀?

人體內的鉀離子正常范圍是3.5-5.5mmol/L,如果人體內的鉀離子含量隻有3-3.5mmol/L,就算是輕度的缺鉀瞭,在此范圍如果不做檢查,根本不會發現缺鉀,因為身體沒有異常的表現。但當鉀離子含量在2.5-3mmol/L時,人體就會出現反常的表現,就可能出現以上一些身體表現,所以,當出現以上一系列表現,就得抓緊補鉀瞭。

其實,不管是微小的身體表現,還是嚴重的身體表現,都不能輕視,越早進行補鉀,身體受到的損傷越小,且不用通過藥物或者靜脈補鉀,隻需通過食物補鉀即可。

但必須說明一下,當人體內的含鉀量,已經小於2.5mmol/L,表示身體已經嚴重缺鉀,身體出現的癥狀也會更為明顯,甚至有人出現瞭窒息、呼吸肌麻痹、腱反射減弱的情況,對於出現這些表現的人,光從食物中補鉀已經沒多大作用,應該就醫治療才對。

缺鉀不算嚴重的人,吃哪些食物可補鉀?

堅果類:堅果屬於小零食瞭,雖然是零食,卻與很多人日常吃得一些辣條、薯片、包裝小零食不一樣,她們會更健康,堅果類的食物,裡面含有的營養物質較為豐富,其中含有的不飽和脂肪酸、微量元素,對於身體健康都是很有益處的。

而鉀元素,就是人體所需的重要元素,在堅果類食物中,鉀含量最高的就當屬開心果瞭,如果缺鉀瞭,不妨適當多吃點開心果,就當零食吃,還能有益補鉀。

薯類:薯類是可以代替米飯和面食作為主食的,含有的碳水質量會更高,也能幫助人體補充其它的營養物質,另外,就是薯類的口感也會不太一樣,做法也很多。而薯類含有的鉀元素也算是高的,其中含鉀量最高的就是紅薯瞭,缺鉀時,不妨適當多吃紅薯。

海產品:說到海產品,就會想到碘元素和鋅元素,其實,除瞭這兩種元素,海產品當中含鉀量也較為豐富,紫菜的含鉀量則更為突出一點,夏季經常喝點紫菜湯,能幫助補鉀。

水果類:夏季氣溫高,都想要吃點水果解解暑或解渴,還有人則是因為食欲差,更想要吃水果,夏季選擇水果,不僅要選擇水多可解暑的,還得挑一些含鉀量高的水果吃,比如香蕉、橙子、榴蓮就很不錯。

現在正值夏季,你關註到缺鉀問題瞭嗎?對照自查一下,如果一個都沒有,說明體內鉀很充足,如果已經中招兩個以上,不妨檢測一下自己體內的鉀含量到底有沒有下降,缺鉀瞭,也是能及時的補鉀。

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  • 本文由 发表于 2022年6月19日
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