飯後半小時或許是養胃黃金期?建議做好這幾點,或有助養胃

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老人常說:“胃病三分靠藥物,七分靠養”,要想腸胃健康,要在生活當中多加小心,養胃范圍較為廣泛,而且途徑豐富多樣化,在民間總結出來的養胃口訣也比較多。

不管哪一種方法怎麼變化,大致上包含的特點都差不多,包括飲食,運動,生活作息按摩,多吃一些養胃蔬菜等等,不過在養胃過程當中也要註意一個特別的時間段,那就是吃完飯以後的半個小時被人們稱為是養胃的黃金期。

腸胃作為人體至關重要的消化器官,喝水進食都需要腸胃分泌消化液與胃液來進行吸收,不過隨著時代的發展,很多人因為飲食不規律或者是暴飲暴食,對於腸胃會形成刺激性誘發腸胃不適。

大多數人在發生胃痛的時候,經常忽略選擇去購買消炎藥物或者止痛藥物來止痛,並沒有去醫院做相關檢查,小病反復發作,有可能會引起腸胃大跌。

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飯後半小時或許是養胃黃金期?建議做好這幾點,或有助養胃

1、早餐之後的半小時,不妨敲敲小腿

早飯後半小時抽出一點時間來,用雙手順著小腿外側進行敲打,更好地梳理腸胃,有助於促進蠕動速度加強對營養物質的吸收消化。

這主要是因為在小腿外側有一處重要的穴位,它就是足三裡穴這個穴主要作用於胃鏡經常敲打一下,更有助於健脾養胃。

而且現在生活節奏較快,熬夜加班已經成為司空見慣的一種行為,許多工作白領會犧牲掉吃早飯的時間,多睡一會兒,或許有女性認為不吃早飯能夠減肥,其實並不是這樣,長時間不吃早飯甚至會引起膽結石,對於腸胃道來講是一種很大的損傷。

建議大傢早飯一定要按時吃,而且要有營養,更有助於維持生命活力,提高精神,不妨在早餐多吃一些主食,蛋白質,新鮮水果,蔬菜,堅果,選擇富含膳食纖維豐富的水果與蔬菜,比如蘋果,茼蒿,海帶,草莓,獼猴桃等等。

如果在飯後的半小時之後吃水果,更有助於為身體補充肝糖與優質果糖,加強營養物質在體內吸收消化使胃蠕動更加充足。

2、吃完午飯半小時建議喝杯酸奶

經過一上午的緊張學習與工作,到瞭中午吃飯的時間大腦神經還沒有從高壓的狀態下脫離出來,仍然保持著高度緊張的學習狀態,將會對於胃黏膜造成較大壓力與負擔,在一定程度上會降低腸胃消化與吸收。

建議大傢在午餐之後的半個小時喝上一杯酸奶,更有助於促進腸胃的蠕動速度,維持腸道內菌群平衡加強食物在體內吸收。

酸奶口感豐富,有助於為機體補充能量物質,在包含少量鈣元素,最重要的是酸奶當中富含有益菌成分較多,可以使胃液的工作積極性得到加強,防止消化不良,促進食物殘渣在體內排出,減少腸胃負擔。

3、晚餐少吃,飯後半小時不要立刻去跑步

眾所周知,日本居民的平均壽命要比其他國傢高,是世界范圍內榜首,日本國傢的平均壽命高達87歲,然而中國居民的平均壽命在77歲左右,或許在飲食上有所不同。

根據對於日本居民的調查顯示晚餐是一日三餐當中最重要的,因為他們會把晚餐的食材安排得更加豐富多樣化,時間也會安排妥當,這也是長壽的原因之一。

我們不妨在飲食上去借鑒他們的飲食習慣,尤其是晚餐的時間更為重要,吃得早餓得快,如果吃得完那麼會造成消化負擔。

不妨把晚飯時間安排在睡覺之前的三個小時左右,很多人在飯後會選擇去走,一走的話說飯後走一走活到99,但飯後立馬散步會延緩下半夜的分泌,甚至會實現循環降低速度,阻礙腸胃的正常生理功能帶來消化不良的現象。

因此建議大傢晚餐要少吃,飯後半小時不要立即去跑步,在飯後的半個小時之後或者是一個小時之後,進行少量運動更有助於加強食物在體內消化。

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分享一個養胃口訣,希望能夠對你起到幫助

【三寒】

在字面意思來分析腸胃作為一個脆弱的器官,怕冷又怕熱,如果平常吃一些寒涼性的食物會給胃部造成損傷,既不能吃寒涼性的食物,也要做好保暖工作,對於腹部進行適當按摩,促進食物在體內的吸收與消化,讓腸胃變得暖暖的,更有助於防止胃寒。

【兩倒】

文中所說的就是隻得躺在睡覺,建議大傢中午每天午休一會兒,這並不是說吃完飯以後立馬睡覺,而是隔半個小時之後睡一會兒,可以讓胃部得到充足的休息,提高胃液的分泌,加強營養物質在體內流通。

晚上更要早睡覺,堅持不熬夜,保證充足的睡眠,才可以減少腸胃負擔,提高新陳代謝,幫助腸胃排空食物殘渣排出宿便,防止便秘,加強毒素與代謝產物在體內排出。

【七分飽】

七分飽主要指的是人們在吃飯的時候,每頓飯保持七分飽的量,七分飽的概念指的是還能再吃一點,腸胃並沒有完全吃飽,但是已經沒有再吃下去的欲望。

如果一日三餐都能夠保持氣氛,給身體補充充足的能量與營養物質,既不會增加腸胃的負擔,同時又不用擔心身體變胖的風險。

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閱讀延伸:哪些食物更有助於養胃?

1、洋蔥

洋蔥雖然是一種辛辣刺激的蔬菜,不過它可以加快產物的濃度速度,消化和氣血,對於消化不良,腸胃積食,食欲降低便秘可以起到治療效果。

洋蔥當中的營養物質有效對抗,血小板凝聚稀釋血液,改善血液循環,緩解身體疲憊,減少心理壓力,大傢不妨每天吃半個洋蔥來為身體起到保健效果。

2、松子

松子作為生活中常見的堅果,富含不飽和脂肪酸,維生素E有效幫助腸胃吸收消化,減少腸胃負擔,防止胃潰瘍胃炎。

多吃一些松子,加強腦部成長發育,刺激腦細胞新陳代謝,對於常用大腦的人來講是一種不錯的選擇。

3、木耳

木耳作為典型的菌菇類食物,真菌當中的塑膠可以吸附殘留人體消化系統當中的灰塵與雜質,散發出來的營養物質對於放射性物品可以起到消除的效果,從體內迅速排出,有助於清理腸道防輻射,加強營養物質吸收,促進腸胃抵抗力。

4、魚類

尤其是深海魚富含蛋白質,鈣元素,鐵元素,鋅元素,硒元素的營養物質較為充足,不僅可以有效維護胃黏膜,同時還可以增強肝臟的排毒功能,對於經常吸煙喝酒的人來講,多吃一些魚肉更有助於減少對於腸胃的刺激。

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  • 本文由 发表于 2022年6月19日
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