106種疾病和缺鈣有關!骨質流失的“兇手”,或許是錯誤飲食

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隨著年齡的增長,補鈣已經成為瞭常見的一種“養生”現象。在大傢的認知裡,骨科疾病都和缺鈣脫不瞭幹系。

補鈣不再是中老年人的事情,年輕人也需要補鈣

世界衛生組織發聲,不僅是骨科疾病和缺鈣有關。據統計目前人類有135種基礎病,其中有106種疾病和缺鈣有關

據相關數據顯示,推薦攝鈣量在800~1200毫克/每天,然而從《國際骨質疏松》發佈的相關數據得知,我國居民平均每天的攝鈣量少於400毫克,絕大多數人每天攝鈣量在366.1毫克,連推薦攝鈣量的一半都達不到。有專傢透露我國有90%左右的人都存在攝鈣量不足的問題。

長期處於缺鈣狀態,會給身體帶來哪些危害?

說到缺鈣的危害,首先想到的便是骨質疏松,隨著骨質疏松的嚴重便會增加骨折的風險。骨折接下來要面臨的就是殘疾。這是缺鈣最常見的疾病,也是大傢最為熟知的危害。

其實,除瞭這些常見疾病以外,長期缺鈣還會影響到血管的健康,引發三高、心血管疾病、老年癡呆等等各種慢性疾病都和缺鈣有著一定的聯系。

說到老年癡呆、三高、心血管疾病這三者疾病多多少少會有一點聯系,可是缺鈣和心血管疾病之間有什麼關系。

心血管疾病和缺鈣的關系?

當我們每天鈣的攝取量不足時,會導致體內的血鈣含量減少。但是為瞭維持人體正常代謝,甲狀腺素在分泌的過程中會導致骨質中的鈣元素被“提取”出來,形成血鈣。如果提取的鈣元素超標的話,會導致鈣質堆積在血管壁,導致血管出現斑塊、動脈硬化的現象,從而影響到血管的健康。

如果不能及時發現的話,會是血管硬化的程度越來越嚴重,是血管失去原本的彈性,這個時候有可能會出現血管破裂、供血不足等現象,誘發冠心病、心肌梗等疾病。

那麼我們平時應該如何補鈣?

01多食用含鈣量較高的食物

其實,補鈣並不一定要靠服用鈣片來補鈣。如果營養吸收能力沒有問題的話,平時隻要適當地吃一些含鈣量較高的食物即可。

·奶制品:牛奶的營養成分較為豐富,不僅含有較高的蛋白質和含有一定的鈣、鋅、鐵等多種微量元素。如果缺鈣較為嚴重的話,平時可以喝一些高鈣牛奶。

·綠葉蔬菜:補鈣並不是吃肉就可以達到補鈣效果的。吃肉的同時還可以吃一些綠葉蔬菜。因為蔬菜中含有一定量的維生素D,缺鈣的時候補充一點維D的話,可以促進鈣元素的吸收。

02補鈣不一定要靠吃

說到補充營養物質,首先想到的就是通過飲食來補充。沒錯,飲食的健康確實可以達到補鈣的效果。但是如果針對缺鈣現象比較嚴重的人群來說的話,光靠吃是遠遠不夠的。

因此,註重吃的同時,還需要適當地曬曬太陽,多運動運動,促進能量的消耗,促進鈣元素的吸收。

其實,光靠飲食、曬太陽、運動來補鈣的話是遠遠不夠的,如果在補鈣的時候不能很好忌口的話,可能會加速鈣質的流失。

補鈣時,這3種食物別貪吃

01草酸含量較高的食物

說到“蔬菜”在大傢的認知裡都屬於健康的食物,可以隨便吃。但是,這種說法並不正確。像苦瓜、空心菜、莧菜等蔬菜中都含有草酸物質。而草酸會抑制鈣元素的吸收,主要是因為草酸和鈣元素會發生反應,使鈣質發生沉淀,影響對鈣質的吸收,從而達不到補鈣的效果。

02高鹽食物

補鈣的時候一定要學會控鹽。吃鹽太多的話會使人出現口渴的癥狀,這個時候便會不停地喝水。喝太多的話,尿液也會因此變多,然而據數據顯示,每排出2克的鈉離子,就會排出40~60毫克的鈣元素。

03高脂肪食物

在大傢的認知裡,吃肉可以達到補鈣的效果。並非如此,攝入太多高脂肪肉食不僅達不到補鈣的效果,還會使鈣元素出現流失的現象。主要是因為高脂肪食物會導致鈣質發生泵皂化,影響到鈣元素質量,降低鈣質的吸收

總結:希望不管是中老年人還是兒童、年輕人,平時都不可忽視對鈣元素的補充。避免鈣質缺失,不僅可以降低患106種疾病的風險,還可以促進骨骼、肌肉的健康,延緩衰老的速度。

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  • 本文由 发表于 2022年6月20日
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