堅持跑步身體能得到什麼?為何有人體重變輕,有人卻跑壞瞭膝蓋?

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跑步這項運動受到很多人的喜歡,可以說是老少皆宜,各種人群選擇的運動,第一選擇都會是跑步,年紀大的人,想要通過跑步來強身健體,年輕人則希望通過跑步來控制體重,保持良好身材。還有一些患病人群,想要靠跑步來幫助改善病情。

跑步,越來越受到關註,對於跑步的各種研究也是層出不窮,也就讓更多人對跑步有好感,認為它是一種很好的運動方式。

堅持跑步,身體收獲到的是好還是壞?聽聽網友不同聲音。

網友1:在跑步機上跑一會步,感覺膝蓋酸疼,很難堅持下去。

網友2:別人跑步減肥,自己為啥越跑越胖?

網友3:跑步一年瘦瞭30多斤,感覺很不錯。

網友4:45歲瞭,堅持跑步3年多,原本血壓高160/107,後來血壓降低瞭,體重也輕瞭40多斤,每次跑步都是跟團跑的。

網友5:跑步傷膝蓋,我連續跑4天,每天5公裡,膝蓋疼瞭一年,經過針灸才轉好,現在不敢跑步就散散步。

網友6:堅持跑步好多年,每次5公裡30分鐘,減肥效果倒是不突出,不過體能和身體明顯變好,現在感冒不用吃藥很快就能好,但有一個問題,跑步總容易拉肚子。

綜合網友的聲音,可以提煉出3個問題:

1.堅持跑步有人成功減重,跑步到底能不能減肥?

在6月15日,《自然》期刊上發表瞭一項關於運動減肥的全新研究,此項研究是斯坦福大學 Jonathan Long教授與貝勒醫學院徐勇教授團隊一起進行的研究,研究的對象則是小鼠,主要是觀察小鼠在劇烈跑步運動後,血漿代謝物發生瞭怎樣的變化。

經過觀察分析後,發現小鼠在進行跑步運動後,產生瞭一種代謝產物被命名為改性氨基酸,它是由乳酸和苯丙氨酸合成的,也是人體很重要的一種物質,它的存在對抑制進食會有著不錯效果。

簡單來說,就是這種產物生成後,小鼠在劇烈跑步以後,並不會產生強烈的進食欲望,與此同時,長久下來體重也是明顯下降,而這種體重減輕,減的是體脂,研究者還發現小鼠的葡萄糖耐量也得到瞭改善

因此,最後得出結論,適當進行短跑可有利於減肥,但現在隻是基於小鼠實驗,未來還需更多的人體實驗,來充分證明跑步有利於減肥。通過此項研究也是希望所有人明白一件事,就是跑步或許能幫助減肥,卻也是因人而異,每個人情況不同,也就會出現差異,而且,還要正確合理的去跑步

2.為啥有人說跑步後,膝蓋出現瞭問題?

這就會涉及到一個問題,是否合理正確進行跑步,很多人在知曉有人跑步後受益,就開始對跑步產生興趣,也想要從中獲益,可並沒有充分的去瞭解,盲目進行瞭,這樣就很容易出現問題。

想要跑步不傷身,需註意幾點:

選擇合適的跑步裝備

有的人聽說跑步好,什麼都不做準備,就說跑就跑瞭,很基礎的一個條件,就是跑步裝備要合理,比如說鞋子衣服都應該選擇透氣舒適的,夜跑人員最好選擇亮麗顏色或帶反光的鞋子和衣服。另外,要準備好水,以免出現過度缺水的問題。

跑步前後需熱身

其實,不管是做什麼運動,在之前和之後都應該做熱身運動,幫助拉伸身體,肌肉和關節也會有所放松,還可以緩解運動後肌肉疲勞,也是降低損傷的一個重要方式。

跑步量

想要跑步給身體帶來好處而不是傷害,就要在跑步之前有個計劃,尤其是初跑者,跑步量要有規劃,應該循序漸進的進行,從少到多漸漸過渡,不要一下子跑步很長距離,或者跑很長時間,跑步速度也很快,此種情況下,關節和膝蓋很容易受損,長期下來,膝蓋就容易出問題。

跑步姿勢要正確

跑步姿勢不正確,也是容易給膝蓋帶來損傷,一個是腳的著地點,另一個就是身體重心,建議腳的著力點放在腳後跟,而身體重心則是希望在兩腳中間,保證身體微傾即可,就不會給膝蓋帶來過多的負擔,損傷也就不容易形成。

3.有人每次跑步後會拉肚子是咋回事?

跑步後出現拉肚子的情況,原因有很多,有可能是飲食出現問題,也可能是受到其他因素的影響,比如本身腸胃就存在問題,在跑步刺激之下,以及跑步前吃瞭過多高脂肪、刺激性、生冷的食物,也就容易在跑步後出現腹瀉的問題。

也有一些人是受到心理因素影響,受到不良情緒刺激,影響到腸胃蠕動,也有可能出現跑步後拉肚子的情況。有些人需要服用非甾體的抗炎藥物,在此種情況下跑步,也是可能在跑步後拉肚子。

運動強度比較大,大腦和心臟的供血會更大,而腸胃系統的供血和供水也就容易出現問題,此時出現跑步後拉肚子的幾率會更大,由此可知,引起跑步後拉肚子的因素太多,但隻要情況不算嚴重,並不用過度擔心,但若是出現腹瀉,並伴隨其他異常表現,就需要引起重視,得早點排查出原因。

跑步給身體帶來的到底是好處多還是弊端更多,相信很多親身經歷者,心中是有一桿秤的,之所以有人會在跑步中收獲的是壞處,大多與跑步方式錯誤有關。

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  • 本文由 发表于 2022年6月21日
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