夏至已至,養生重在“養心”,堅持“3宜、4少食”,平安少生病

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最近的高溫天氣,讓很多老年人有些受不住,隻能在早晚溫度稍微涼爽一點的時間外出遛彎。《月令七十二候集解》中寫到:夏,假也。至,極也。萬物於此皆假大而至極也。簡單來說,萬物都會在夏至日陽氣達到極致,正適合補陽養生。

但對中老年人來說,氣候悶熱、炙熱的陽光,都可能讓心臟承受過重的負荷。因此,對50歲之後的人來說,夏至養生並不是防暑、散熱,而應該是“養心”。

中老年人重在“養心”

氣溫不斷升高,身體不停出汗,也可能引發體內的水分流失,血液粘稠度更高,可能引發血壓波動。而口渴後大量飲水,也可能會稀釋血液濃度,誘發稀釋性低鈉血癥,也可能損傷心臟。

其次,受到夏季悶熱氣候的影響,人們可能覺得心情煩躁、頭腦昏沉。在中醫口中,將這種癥狀歸結為“暑熱”、“濕熱”。暑熱損耗氣血,濕熱讓人感到煩躁,不對癥調理,也會加重心煩意亂等不適癥狀。《黃帝內經》中提及:“使志勿怒,使華英成秀,使氣得泄。”這也是倡導在夏季不要總是鬱鬱寡歡。

第三點在夏季容易“傷心”的因素是過分貪涼。經常呆在空調房間內,也可能讓毛孔閉塞,風邪、濕邪和寒氣入侵你,也可能讓中老年人更容易出現寒氣入侵、陽氣受損等情況。過度貪涼,也可能帶來手腳冰涼、抽筋、脾胃不和等問題。

在夏至日後,中老年人要想“養心”,也應該先瞭解這3種可能會傷“心”的因素。

夏至養生有妙招,堅持“3宜、4少食”

除瞭掌握3個養心的方向外,人們更應該牢記一些夏至養生的妙招,也能讓健康受益,順利度過暑熱,夏季少生病。

【3宜】

宜多食苦

夏至日可以多吃一些帶有“苦味”的食物,中醫認為,苦能夠“清熱燥濕”,清心、降火也有好處。比較常見的食材有苦瓜、芹菜、萵筍等,味微苦,但大多能清熱、祛燥。

宜夜臥早起

《黃帝內經》寫到:夏三月,夜臥早起,無厭於日。意思就是夏季的3個月,應該晚睡早起,順應陰陽之氣的變化,對養生更有益。

尤其是在夏至日,是一年中白晝最短的一天,晚上可以略微晚睡一些,不遲於11點比較好。如果覺得中午精神不太足,也可以睡個子午覺,小憩半個小時,也有助於養心、養陽。

宜多補水

為瞭避免夏季出汗多,誘發脫水、心液損失,建議中老年人多補水。可以制定一個飲水時間表,白天每隔1-2個小時就補充100-200毫升的溫開水,彌補汗液帶走的水分。小口喝水,保證時間間隔,避免心臟驟然得到過多的水分,增加負擔。

【4少食】

少食生冷

由於中老年人脾胃功能比較弱,夏天不適合吃生冷的食物,不僅是冰飲、冰西瓜,涼拌黃瓜、生西紅柿等也不適合多吃。一些消暑的冷面食物,中老年人也要管住嘴。

少食隔夜菜

夏季氣溫高,蒼蠅、蚊蟲比較多,食物也會更容易變質,發酸、發黴。所以夏季的飲食講究“新鮮”。夏至已至,氣溫隻會越來越高,食物的保存也會更加困難。避免吃隔夜菜,甚至是已經變質的食物,也是避免傷腸胃。

中老年人常吃隔夜菜,也更容易在夏季出現腸胃炎,就算隻是腹痛、拉肚子,也可能增加脫水的風險,增加健康負擔。

少食夜宵

下午五六點溫度依然悶熱,不少人會選擇不吃晚飯,但到瞭夜裡又覺得餓,隻能找些宵夜來吃。可對存在慢性病的中老年人來說,夜宵也可能帶來不必要的血壓血脂波動,對肝臟、腸胃消化代謝也是一種負擔。路邊攤的宵夜還可能存在食品安全的問題,更容易出現細菌超標、食物變質等問題,飲食安全堪憂。

少食葷腥

口味重,油脂多的食物,讓人吃瞭之後心情很好。比如麻辣小龍蝦、炸雞、紅燒肉等。但中老年人想要在夏季養生也應該對這些食物敬而遠之,以免因此增加消化、代謝的負擔。

建議人們多吃應季的食物,多吃新鮮的蔬菜和脂肪含量比較低的肉類,魚肉、鴨肉、雞胸肉等。

人們總覺得在秋冬季節,是心血管病的高發期。事實上,在炎熱的夏季,中老年人也可能因為中暑、作息混亂等損傷健康,誘發心力衰竭、房顫等疾病,威脅老人的生命安全。

因此在夏至日特別要提醒中老年人,夏季養生應該格外關註“養心”。作為一年中重要的一個養生節氣,能夠在夏至日順應時節的變化和身體的需求,堅持做到“3宜和4少食”,或許也能讓人少生病,養好“心”。

參考資料:

1、今日夏至,養生要註意“四忌”“四宜”·健康中國·2021-06-21

2、夏至養生有妙招,專傢提醒重在“養心”·瀟湘晨報·2020-06-24

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  • 本文由 发表于 2022年6月21日
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