每天跑步40分鐘,到底是延緩衰老還是加速變老?現在瞭解或不算晚

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跑步作為典型的有氧運動方式,同時也是一種養生的獨特秘訣,堅持跑步可以為我們經濟帶來眾多的好處。

在跑步過程當中可以提高心肺功能,預防慢性疾病,有助於女性朋友氣色提升,通過現代醫學研究表示長時間跑步好處,不僅停留在眼睛能看到的地方。

每天堅持跑步有助於鍛煉身體提高大腦的活躍度,根據醫學數據統計,堅持每周累計跑步20公裡的人,要比長時間坐著的人均平均生理年紀年輕5歲以上,骨骼以及肌肉的密度也會有所加強。

大傢不妨仔細想一下,不隻是我們普通人有在堅持運動,有眾多娛樂圈的明星也在堅持運動著,比如鐘麗緹,劉耕宏,陳意涵,張雨綺等明星。

這些明星也有著跑步的習慣,可以發現他們的年紀都不算年輕,不過依舊可以保持著完美的身材,皮膚狀態也是更為水嫩,充滿膠原蛋白。

眾所周知,跑步可以為身體帶來一些好處,不過有人在跑步過程當中身體也會出現一些不適,甚至對於衰老可以起到促進效果,反而是加重身體病癥,人變得更加老太,這究竟是為什麼呢?

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每天跑步40分鐘,到底是延緩衰老還是加速變老?現在瞭解或不算晚

1、增強血管彈性

堅持跑步可以有效提高血管的彈性,防止動脈硬化,堅持慢跑也可以有效調理身體健康,尤其是穩定血脂與血糖,避免高血脂癥以及糖尿病代謝綜合癥。

2、減肥瘦身

在跑步過程當中可以加快體內能量與脂肪物質的消耗,有效控制體重保持脂肪物質的依然是保持身材有助於減肥。

3、提升自己的心肺功能

跑步作為全身性有氧運動,需要上肢與下肢全部參與,有效刺激心肺功能,提高肺活量,增強肌肉吸收營養物質。

在另外一方面來說,如果能夠堅持跑步,可以使腿腳的靈活性以及全身協調性得到增強改善肌肉勞累與腰酸背痛,防止骨質疏松。

4、加強大腦記憶力

堅持跑步可以強化大腦當中海馬體活性這種物質與心腦血管疾病,與老年癡呆癥存在密切聯系,海馬體得到強化以後,可以降低大腦退行性變化,防止癡呆癥,維持記憶力健康。

5、提高機體免疫力與抵抗力

身體當中的免疫細胞能夠有效殺死有害物質與癌細胞,堅持跑步可以提高免疫細胞的防禦功能與吞噬功能,間接性增強免疫力,降低患有疾病的風險。

這主要是根據英國倫敦大學運動機構的相關研究作出的反應,研究人員耗時一年左右的時間,針對於200多名實驗人員協調跑步訓練,從而觀察這些人的身體變化以及血管的情況。

最後研究人員得出一個結論,堅持一年的運動時間,他們的血管年齡相對於不運動的人來講,年輕4~6歲,這樣能夠間接表明運動是一種抗衰老的方式,有助於積極健康。

不妨用現實生活當中的例子來證實,像我們眾所周知的鐘南山院士,今年已經80多歲瞭,身體依舊很硬朗,看上去根本不像80多歲的長壽人,奮鬥在醫學的第1線,下班以後的他還是堅持鍛煉。

鐘南山院士說:吃飯睡覺運動都是同等重要,年輕的時候不運動可能感覺不到太大差別,到瞭60歲以後,這種運動與不運動的差距或許自拉開,身體的衰老程度也會明顯加快。

為什麼有人在跑步時身體會越來越老呢?可能是與以下這幾種因素存在著密切聯系:

1、沒有註意到跑步的方式

大多數的人會習慣在室外跑步,如果長期把皮膚暴露在紫外線之下,皮膚的彈性以及膠原蛋白也會逐漸流失,更加導致皮膚松弛幹燥,甚至會引起皺紋與色斑,增生如此一來,衰老速度會明顯加快。

2、沒有把握好運動的度

過度運動可以分為以下這兩個方面,第1個是跑步的運動量太大,第2個是因為運動的強度太高。

對於中年朋友來講,如果身體長期堅持超負荷的運動,會導致機體吃不消,如此依賴身體當中的營養物質以及細胞被消耗會加快機體衰老。

如果長時間保持高強度的運動會使機體難以修復加快人體處在疲憊的狀態下,使衰老速度明顯增加。

3、沒有及時為身體補充營養物質

堅持跑步的人,要比從來不跑步的人身體需要更多能量與體力運動以後,大傢一定要及時為身體補充一些營養物質,這樣才更有助於維持身體健康狀態,避免營養失衡。

如果在運動之後沒有及時為身體補充營養,就會導致人的身體素質變差,久而久之容易造成免疫力與抵抗力降低,加快身體的衰老,甚至會引起其他疾病。

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在跑步時應該註意這三個細節

1、跑步之前要熱身

如果在跑步之前沒有熱身,導致身體很難被打開,容易出現腿部抽筋,肌肉拉傷,心肺功能受損等危害。

跑步雖然是一項簡單的運動,不過對於膝蓋會產生一定的磨損,經常跑步的人如果沒有進行提前熱身活動,有可能會引起關節疼痛,甚至會出現一些嚴重性創傷。

進行熱身活動可以激活肌肉,產生更多的肌肉含量,讓你跑得更快,而且在慢跑熱身過程當中,讓肌肉與關節先伸展開,血液循環有一個緩沖的機會降低,對於身體造成的損傷。

2、肢體上出現錯誤的形態

如果在跑步過程當中姿勢錯誤不但會影響跑步效果,甚至對於走路日常行走也會帶來影響,跑步以後身體向前傾向前跨步是費力,大腳跟落地整條腿成直線會增加膝蓋的沖擊力度,無法調動腿部的肌肉,沒有辦法對於脂肪物質帶來燃燒效果,反而會增加膝蓋壓力。

在跑步過程當中,首先要註意深呼吸,做到呼吸慢而深沉,出現胸部疼痛時要及時調整,用力向外呼出渾濁氣體,呼入大量的新鮮空氣,因為長時間跑步的需要,又可以使呼吸機得到放松消除身體不適。

3、要註意休息

跑步量逐漸增大,心腦血管的健康也會受益更多增大的,還有我們肌肉以及骨骼系統受損的風險。

在保護過程當中也會出現一些常見的傷病,比如膝蓋出現磨損,腳掌應力性骨折,這都是跑步過量沒有及時休息所造成。

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  • 本文由 发表于 2022年6月24日
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