夏季養生3要素:早養胃,午養心,晚養經脈!具體怎麼做?

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對於西醫來說,“養生”就是養成良好的生活習慣,做到不熬夜、飲食規律健康、多運動等等。

但是,對於中醫而言,“養生”要順應陰陽,不同季節、不同時間段,該如何養生都有一定的講究。

在中醫的眼裡,夏季是“補陽祛陰(寒)”的好時段。但是由於夏季早晚溫差比較大,不同的時段的養生各不相同。

夏季養生可分為三個階段“早上、中午、晚上”不同的時間段裡養的“東西”各不相同。“早養胃,午養心,晚養經脈”隻有順應自然變化,才能將養生效果達到最優;

·早養胃

“一日之計在於晨”夏季的早上是最適合養胃的,這個時候如果把胃養好的話,胃能健康一整年。

01清洗胃黏膜

經過一晚上的能量消耗,胃黏膜可能會留有消化食物時候留下來的膽汁,這個時候可以和一杯溫開水,達到清洗胃黏膜的效果。可以選擇在早上7點喝150毫升的溫開水,維持在40℃左右即可。

早上的第一杯水不僅有清理胃黏膜的作用,還可以補充人體欠缺的水分,因此並不建議大傢用飲料、牛奶、咖啡等飲品代替。

02補充能量

洗漱完以後一定要吃早飯,不僅可以為人體提供能量,還可以保護胃部健康。在空腹的狀態下,胃分泌出大量的胃酸,久而久之便會影響到胃部健康。

早飯需要講究營養均衡,可食用一些新鮮的果蔬、瘦肉、豆制品等等,早飯避免吃冰冷的食物,避免影響到脾胃健康。

友情提醒:許多上班族,早上並沒有充足的時間去準備早餐,甚至有些人會直接跳過吃早飯這個環節。這是不可取的,長期不吃早飯,胃病遲早會找上門。

·午養心

夏季的早上是陽氣最為旺盛的時候,導致中午之後,便會進入陰陽交替,這個時候則需要學會養心。

01養成睡午覺的習慣

夏天,不管是能量消耗還是體力消化都比較快,到瞭中午的時候很容易產生疲累感,從而影響到身體就健康。然而,養成睡午覺的習慣,不僅可以補充睡眠,還可以補充體力,從而達到保護心臟的效果。

午睡時間不宜過長,太長的話可能會增加疲累感,甚至還有可能會影響到晚上的睡眠時間,因此建議午睡時間保持在20~30分鐘。

02學會保護心臟

午飯結束的30分鐘之後,可以適當地刺激一下心包經。什麼是心包經?通俗易懂地來說,就是與心臟相連的靜脈。適當地刺激這跟靜脈可以促進血液循環,從而達到保護心臟的效果。那麼應該如何刺激心包經呢?用手在心臟部位適當的按摩5分鐘左右。

·晚養經脈

一天下來整個人都會變得非常的疲憊,這個時候我們要做的並不是趕緊收拾完躺床上休息,而是在睡覺之前完成兩件事情。

01飯後半小時適當地做一些運動

正常情況下吃完晚飯後不到4小時就會進入夢鄉。這時我們攝入的能量並沒有完全被消化,便會出現能量堆積的現象,久而久之便會引發肥胖。

從健康方面著想的話,吃完晚飯30分鐘後應該進行適當的運動,老年人較大,身體素質較差的人群可以散步30分鐘,身體素質比較好的可以慢跑30分鐘。當然,如果實在不想出門的話,可以選擇在傢練練瑜伽,拉拉筋,緩解疲累,促進血液循環等等

02睡覺之間養成泡腳的好習慣

晚上準備睡覺前的30分鐘裡可以花個15~20分鐘的時間來泡泡腳,“熱脹冷縮”泡腳的時候會使全身的經脈全部打開,可以達到養經脈的效果。此外,在熱水的作用下,還可以促進體內血液循環,不僅可以排出體內的寒氣達到治療疾病的效果,還可以使人全身得到放松,促進睡眠質量。

如果,在夏天喜歡吃寒性食物:西瓜、冰淇淋、螃蟹等或者吹空調、電風扇喜歡風口隻對自己的,晚上泡腳的時候可以放一下紅花、艾草等驅寒的中藥材,促進體內寒氣的排出。

03可以梳一下自己的頭發

晚上準備上床休息的時候,還可以用梳子梳一梳自己的頭發。因為每一根頭發對應做一個毛囊,適當地梳一下可以達到按摩的效果,從而促進腦部血液的流通。

總結:夏天由於氣溫的原因會使人變得心煩氣躁。因此夏季養生時一定要讓自己靜下來。

不同的人群,不同身體素質的人群,養生的方式都會存在一定的差異,希望大傢都能找到一套適合自己的養生“方案”,當然大傢有什麼好的養生小技巧,也可以在評論區一起分享哦!

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  • 本文由 发表于 2022年6月29日
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