隨著生活條件的改善，國民對於身體健康的重視程度越來越深。不僅是天天忙於工作，發現身體素質越來越不行的年輕人，還有老年人，特別是60歲以上的老年人。
最近年輕人的朋友圈裡經常感嘆：“去公園鍛煉身體，看見幾個大爺那雙杠玩的真的一個溜，現在的年輕人到底是怎麼瞭?”
其實不是年輕人怎麼瞭，是中國的大爺大媽都太厲害瞭。
60 歲之後的老年人，是很有必要經常鍛煉的
美國癌癥研究所有研究表示，一個人就算是60歲之後，也有必要經常鍛煉，可以降低死亡的風險，就算是年輕的時候沒有運動的習慣，現在開始也不晚。
有句老話說“人老不以筋骨為能”，意思就是說年紀大瞭，就不要經常做動筋骨的事瞭。難道上瞭年紀經常呆在傢裡是好事？
韓國有一項研究，對含有一百多萬60歲以上的老人進行身體狀況的檢查，發現經常鍛煉身體，例如中等強度還有劇烈運動的老人，前後兩年的身體有明顯的不同，特別是患有心臟病和中風疾病的風險都明顯降低瞭，對於心血管疾病是有預防作用的。
60歲之後，下降的不僅是身體素質，還有骨骼裡面的鈣物質，容易引發骨質疏松。特別是60歲之後的女性，運動可以改善骨質疏松。鍛煉骨骼的同時還可以鍛煉到肌肉的力量，也是延緩衰老的好方法。
老年人年輕的時候沒少苦，年紀大瞭，身體該來的小毛病也來瞭，例如腰椎間盤突出和頸椎病等，為什麼有些老人會感覺老瞭身高縮水瞭，也與骨骼影響身體的姿態有關。
年紀大瞭，稍微就會感覺到腹脹，晚上不吃又會餓，吃瞭腸道消化不好又會漲肚子影響睡眠，那就要依靠運動來幫助腸胃的運行瞭，吃完飯後休息一會就可以散散步，這也是一項運動，隻不過屬於小強度的。最重要的是運動可以預防老年癡呆，運動的時候身體血液循環變快，大腦也會得到足夠的血液和氧氣，有利於大腦的工作，延緩大腦細胞的衰老。
60歲之後，身體新陳代謝低，不僅僅會導致食物消化慢，同時食物產生的熱量沒有及時代謝出去，就會導致身體肥胖，老年人肥胖可不是小事。
60歲之後，體重與壽命是有關系的
歐洲科學傢對於很多60歲老人進行調查研究發現，老人的體重與他們的死亡率呈現出一個“U型線”，表現瞭60歲之後的老人身體BMI值在25——29.9之間是容易長壽的。
但是正常體重是在18.5——24.9之間，“長壽數值”代表的是老人60歲之後微胖好。
老人身體過胖會給身體帶來什麼?相比較於正常數值屬於微胖的。60歲之後身體微胖是好事，說明身體不缺營養，但是也不會營養過剩增加身體負擔。
《英國醫學雜志.公開》刊登過一個研究表示60歲以上的老人要是體重變化過大，無論變瘦還是變胖都會導致患上老年癡呆的風險增加。
身體過胖表示身體裡面含有過多的脂肪，脂肪不僅僅會存在於身體的一部位，它會在血管、器官等組織上面堆積，不利於身體活動的同時，甚至還會導致各種炎癥的發生，例如身體基數過大，增加身體關節負擔，引發關節炎，還有骨折風險增加。脂肪需要腎臟的代謝，增加腎臟負擔，引發腎病。
糖分堆積身體一直沒有代謝出去，還會導致糖尿病，不僅每天要控制飲食，還要經常註意血糖指標，藥物還不能說斷就斷，要是引發血糖並發癥，對於生命也是一個威脅。
那老年人身體過瘦就是一件好事?
老人過瘦可能會導致身體營養不良，飲食沒有註意營養，身體器官的運轉沒有足夠的能量支持，導致身體部分功能的衰退。貧血是老年人身體常見的健康問題，世衛表示男性血紅蛋白小於130g/L，女性小於120g/L就屬於貧血，嚴重會導致心功能衰竭、引發腎臟疾病等。所以老人身體不能過瘦，畢竟老年人不再年輕，身體素質差，要是有什麼小病小災的，想要好起來，身體過瘦沒有營養也不行。
那老年人想要“長壽體重”，堅持2件事
1.老年人也要有肌肉
60歲之後身體有點肌肉，有利於身體的代謝，避免脂肪堆積，預防因為肥胖帶來的疾病。所以鍛煉是很有必要的。《美國醫學會雜志內科學卷》表示，一個星期堅持150分鐘中等或劇烈強度運動的人，死亡風險更低，要是換算成老年人運動的話，也就是老人每天23分鐘的鍛煉就好。
中等強度運動：快走、騎行、爬樓梯、健身操等。
高等強度運動：跳繩、快跑、遊泳、網球、乒乓球等。
《英國醫學雜志》表示經常練習單腿站立，可以鍛煉到平衡能力，防止摔倒，像太極也可以，自己喜歡的就好。
2.60歲之後要好好吃飯
對於想要控制體重的老年人來說，吃飯不適合吃過多，七八分飽就好，主食可以適當地減少一點，要是怕餓可以用粗糧代替，例如黑米、燕麥等，晚上就可以喝粗糧粥，還可以控制血糖，也不會增加上我負擔。避免高油高鹽高脂肪的飲食，戒煙酒，特別是白酒，不利於血管健康。
綜上所述，60歲之後的老年人，要多多運動，白天運動，還有助於晚間的睡眠，睡覺之前喝杯熱牛奶，預防血脂升高，還可以安神，其實生活處處都可以養生，延緩壽命，就看你願不願意瞭。
參考文獻：
1.60歲還堅持鍛煉的人，身體正在用四大好處回報他……原創2019-12-20 08:13·生命時報
2. 老年人適量運動可防骨折2017-03-06 16:31·大眾衛生報
3. 「健康」體重與死亡的關系被發現瞭，原來這樣的體重最長壽!2019-01-01 16:21·人民日報
4. 老人過瘦問題不容忽視2018-05-02 11:03·中國食品報
5. 這些中等強度運動提高免疫力，在傢就能做2020-06-15 15:17·健康報
