體重的多少與壽命有關?60歲之後,過胖、過瘦都不好,你多重?

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隨著生活條件的改善,國民對於身體健康的重視程度越來越深。不僅是天天忙於工作,發現身體素質越來越不行的年輕人,還有老年人,特別是60歲以上的老年人。

最近年輕人的朋友圈裡經常感嘆:“去公園鍛煉身體,看見幾個大爺那雙杠玩的真的一個溜,現在的年輕人到底是怎麼瞭?”

其實不是年輕人怎麼瞭,是中國的大爺大媽都太厲害瞭。

60 歲之後的老年人,是很有必要經常鍛煉的

美國癌癥研究所有研究表示,一個人就算是60歲之後,也有必要經常鍛煉,可以降低死亡的風險,就算是年輕的時候沒有運動的習慣,現在開始也不晚。

有句老話說“人老不以筋骨為能”,意思就是說年紀大瞭,就不要經常做動筋骨的事瞭。難道上瞭年紀經常呆在傢裡是好事?

韓國有一項研究,對含有一百多萬60歲以上的老人進行身體狀況的檢查,發現經常鍛煉身體,例如中等強度還有劇烈運動的老人,前後兩年的身體有明顯的不同,特別是患有心臟病和中風疾病的風險都明顯降低瞭,對於心血管疾病是有預防作用的。

60歲之後,下降的不僅是身體素質,還有骨骼裡面的鈣物質,容易引發骨質疏松。特別是60歲之後的女性,運動可以改善骨質疏松。鍛煉骨骼的同時還可以鍛煉到肌肉的力量,也是延緩衰老的好方法。

老年人年輕的時候沒少苦,年紀大瞭,身體該來的小毛病也來瞭,例如腰椎間盤突出和頸椎病等,為什麼有些老人會感覺老瞭身高縮水瞭,也與骨骼影響身體的姿態有關。

年紀大瞭,稍微就會感覺到腹脹,晚上不吃又會餓,吃瞭腸道消化不好又會漲肚子影響睡眠,那就要依靠運動來幫助腸胃的運行瞭,吃完飯後休息一會就可以散散步,這也是一項運動,隻不過屬於小強度的。最重要的是運動可以預防老年癡呆,運動的時候身體血液循環變快,大腦也會得到足夠的血液和氧氣,有利於大腦的工作,延緩大腦細胞的衰老

60歲之後,身體新陳代謝低,不僅僅會導致食物消化慢,同時食物產生的熱量沒有及時代謝出去,就會導致身體肥胖,老年人肥胖可不是小事。

60歲之後,體重與壽命是有關系的

歐洲科學傢對於很多60歲老人進行調查研究發現,老人的體重與他們的死亡率呈現出一個“U型線”,表現瞭60歲之後的老人身體BMI值在25——29.9之間是容易長壽的。

但是正常體重是在18.5——24.9之間,“長壽數值”代表的是老人60歲之後微胖好。

老人身體過胖會給身體帶來什麼?相比較於正常數值屬於微胖的。60歲之後身體微胖是好事,說明身體不缺營養,但是也不會營養過剩增加身體負擔。

《英國醫學雜志.公開》刊登過一個研究表示60歲以上的老人要是體重變化過大,無論變瘦還是變胖都會導致患上老年癡呆的風險增加。

身體過胖表示身體裡面含有過多的脂肪,脂肪不僅僅會存在於身體的一部位,它會在血管、器官等組織上面堆積,不利於身體活動的同時,甚至還會導致各種炎癥的發生,例如身體基數過大,增加身體關節負擔,引發關節炎,還有骨折風險增加。脂肪需要腎臟的代謝,增加腎臟負擔,引發腎病

糖分堆積身體一直沒有代謝出去,還會導致糖尿病,不僅每天要控制飲食,還要經常註意血糖指標,藥物還不能說斷就斷,要是引發血糖並發癥,對於生命也是一個威脅。

那老年人身體過瘦就是一件好事?

老人過瘦可能會導致身體營養不良,飲食沒有註意營養,身體器官的運轉沒有足夠的能量支持,導致身體部分功能的衰退。貧血是老年人身體常見的健康問題,世衛表示男性血紅蛋白小於130g/L,女性小於120g/L就屬於貧血,嚴重會導致心功能衰竭、引發腎臟疾病等。所以老人身體不能過瘦,畢竟老年人不再年輕,身體素質差,要是有什麼小病小災的,想要好起來,身體過瘦沒有營養也不行。

那老年人想要“長壽體重”,堅持2件事

1.老年人也要有肌肉

60歲之後身體有點肌肉,有利於身體的代謝,避免脂肪堆積,預防因為肥胖帶來的疾病。所以鍛煉是很有必要的。《美國醫學會雜志內科學卷》表示,一個星期堅持150分鐘中等或劇烈強度運動的人,死亡風險更低,要是換算成老年人運動的話,也就是老人每天23分鐘的鍛煉就好。

中等強度運動:快走、騎行、爬樓梯、健身操等。

高等強度運動:跳繩、快跑、遊泳、網球、乒乓球等。

《英國醫學雜志》表示經常練習單腿站立,可以鍛煉到平衡能力,防止摔倒,像太極也可以,自己喜歡的就好。

2.60歲之後要好好吃飯

對於想要控制體重的老年人來說,吃飯不適合吃過多,七八分飽就好,主食可以適當地減少一點,要是怕餓可以用粗糧代替,例如黑米、燕麥等,晚上就可以喝粗糧粥,還可以控制血糖,也不會增加上我負擔。避免高油高鹽高脂肪的飲食,戒煙酒,特別是白酒,不利於血管健康。

綜上所述,60歲之後的老年人,要多多運動,白天運動,還有助於晚間的睡眠,睡覺之前喝杯熱牛奶,預防血脂升高,還可以安神,其實生活處處都可以養生,延緩壽命,就看你願不願意瞭。

參考文獻:

1.60歲還堅持鍛煉的人,身體正在用四大好處回報他……原創2019-12-20 08:13·生命時報

2. 老年人適量運動可防骨折2017-03-06 16:31·大眾衛生報

3. 「健康」體重與死亡的關系被發現瞭,原來這樣的體重最長壽!2019-01-01 16:21·人民日報

4. 老人過瘦問題不容忽視2018-05-02 11:03·中國食品報

5. 這些中等強度運動提高免疫力,在傢就能做2020-06-15 15:17·健康報

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  • 本文由 发表于 2022年6月29日
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