5個習慣“偷走”壽命,抽煙喝酒僅排第二,若一個不占,值得高興

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人類平均壽命逐漸延長,而健康水平卻沒有提升,世衛組織曾經開展過4次人群健康研究,結果發現,近30年裡,人均期望壽命增加9.4年,但是健康期望壽命僅增加8年。說明將會有很多人在亞健康的狀態下生存,面臨健康相關的困擾。

每個年齡段都有自己的健康困擾,例如年輕人總覺得自己皮膚不好、心情不佳、失眠,而中老年人總有慢性疾病、骨骼疼痛、便秘等問題。說到底還是平時生活習慣不健康,長此以往對壽命都會有影響,需引起重視。

排行榜揭露!偷走壽命的5個習慣,來看看第一名是誰

①給自己太大壓力

工作、學習、傢庭,難免會有壓力,而壓力對壽命會產生不利影響。耶魯大學研究發現,壓力會讓人更快變老,還會增加心臟、肥胖、代謝等風險,讓個體的情緒和思考能力降低。

所以,長期處於壓力下,喜歡和自己較勁的這類人群,要學會排解壓力,自我開導。

②每天煙酒不斷

香煙和酒類飲品中皆有對人體有害、甚至致癌的物質,長期攝入會損傷器官功能,導致細胞死亡,尤其是到瞭中老年時期,免疫力下降,肺部、肝臟受損的可能性更高,一旦患癌對壽命肯定是有影響的。

長期飲酒、抽煙的人,在35前把煙酒戒掉,器官功能會逐漸恢復,患癌風險也會慢慢下降,恢復正常水平。

③不喜歡運動

中年時期的運動能力可能關系著壽命長短,瑞典曾經做過一項測驗,高耐力組的中年人死亡風險低。《英國醫學雜志》也有研究表示,65歲後運動能力差,死亡風險高。

中老年人想長壽,應保持身體活力,通過體育鍛煉、日常活動等行為,加強握力、心肺功能、平衡能力、肌肉力量。

④睡不著長期熬夜

長期熬夜的人容易早亡,睡眠減少後人的心臟、免疫系統、代謝率都會受損,反應時間變長、記憶變差,還容易發怒、打哈欠、出現幻聽和幻覺。尤其是有基礎疾病的人,死亡風險更大。

不僅是人,在《細胞》發表的研究中,缺少睡眠的果蠅也會短壽,壽命縮短瞭一半,人體承受力雖然高於果蠅,但是也經不住長期睡眠不足。

⑤不喜歡吃或很少吃魚肉

日本國立癌癥研究中心介紹,經常吃背部發青的魚,每天攝入量達到70克的人,肝癌風險更低。

《歐洲心臟雜志》也有研究表示,經常吃魚肉的人,出現心梗的風險可降低30%。魚肉中的不飽和脂肪酸,對血液、心臟、大腦皆有好處,適合中老年人食用保養身體。

以上五個問題,若自己一個不占,說明生活作息良好,有長壽潛質,沒有做到的人要及時改正。

50歲後進入養壽“黃金期”,3個問題很容易上門拜訪

問題一:血壓升高

中年危機到來,事業止步不前,每天在傢庭和工作之間忙得團團轉,血壓也慢慢升高,經常感覺頭暈。中青年高血壓數據越來越多,患病率約14.1%,建議定期測量血壓,別忽視。

問題二:身材走形

到瞭50歲後,基本上都不復年輕時的苗條身材。因為代謝變差,運動量減少,應酬增多,都會讓腹部贅肉越來越多。而肥胖又是“百病之源”,容易誘發多種疾病,例如脂肪肝、糖尿病、胰腺炎、骨質疏松等。

問題三:關節疼痛

三四十歲時感覺不明顯,但是年齡越大,越感覺關節不得勁,經常疼痛,有“咔噠咔噠”彈響聲,走路一段時間後就像灌瞭鉛。出現這種現象往往是年輕時有關節損傷沒有治愈,或者平時沒有註重補鈣,運動量較少,導致骨密度不足。

以上三個問題,到瞭45-50歲這個階段要重視,提前預防,因為血壓、骨量下降、發胖都是一點一點發生的,不容易察覺,等到明顯變化時往往已經需要不可逆轉。

知識延伸:活到多少歲算長壽?心臟放瞭支架會影響壽命嗎?

以前生活條件不好,人們活到六十歲就滿足瞭,現在生產力提高,很多工作不需要人力完成,再加上吃飽穿暖、有病可醫,人們活到七八十歲都很常見。因此,一個老人能活到九十歲就可以說長壽瞭,能到百歲以上,可以說非常令人羨慕。

因為心臟出現過意外,部分患者在五六十歲的時候進行瞭支架手術,從那以後就很擔心,不敢運動也不敢太勞累,害怕不能長壽。

其實壽命和支架關系不大,主要看患者的心臟功能,如果做手術前心臟功能沒有受太大影響,此後堅持服藥,改善飲食起居,心臟就能長期運行下去,反之,放瞭支架後心臟功能還是很差,壽命可能不理想。

既想長壽,又想健康地活著,不僅要改掉壞習慣,還需要有健康安全意識、足夠的存款,另外還有一點很重要,那就是心裡有慰藉,有幸福感。

參考資料:

[1]長期壓力竟會“折壽”?別擔心,耶魯最新研究發現瞭最輕松易學的長壽秘訣·耶魯北京中心.20220-04-29

[2]65歲後,運動能力反映壽命長短·中國青年報.2021-09-08

[3]心臟放瞭支架會影響壽命嗎·健康報.2022-04-18

[4]熬夜真的會影響壽命嗎?近50萬人樣本的研究的結果是……中山發佈.2018-07-28

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  • 本文由 发表于 2022年7月2日
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