為什麼說,散步是最好的運動方式?堅持散步的老年人,最後咋樣瞭

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“老頭子,一起出去走走?”宋大媽一邊穿鞋一邊喊老伴和自己一起出去散步。

“不去不去,我一走路就腳疼,我就在傢看電視。”宋大媽聽到老伴不願意出門,嘴一撇拿起鑰匙出門瞭,還小聲念叨著:“電視有什麼好看的!”

黃大叔聽到老伴關門的聲音,放下遙控器從沙發上站起來,來到窗臺邊,他看到老伴大聲地和鄰居打招呼,腳步輕快,光看背影真不像快六十歲的人。

散步真的能給人帶來健康嗎?

黃大叔不禁嘆瞭口氣,他身材肥胖,一走路就喘氣,腳底還容易疼,他不知道自己該不該走路。之前還聽三樓的老李說他走路走瞭兩個多月,結果走傷瞭膝蓋,害得他更不敢走瞭。堅持散步的老人,最後咋樣瞭?

走路多瞭,吃藥少瞭!

央視著名主持人白巖松曾經因為工作勞累血壓升高,經常頭暈,他沒有立刻吃藥,而是決定先給自己兩個時間改善生活方式,從那以後他就堅持快走加跑步,就這樣堅持瞭一段時間,他發現血壓慢慢降下來瞭。

胡大一堅持走路十幾年,自從它開始走路後,血壓和血糖漸漸恢復正常瞭,脂肪肝也不見瞭,至今保持良好,僅有輕度升高,而且經過長期的走路鍛煉,他腰上的骨刺也沒瞭,骨骼和肌肉更有力量,體力更持久瞭。

散步帶給身體6個益處,你瞭解多少?

其一:走路消耗熱量,幫助控制身材,害怕肥胖的人飯後走一走,保持吃動平衡,不容易長胖,肥胖人士飯後走一走,可以消耗過剩的能量。不過,到底能消耗多少能量,和行走的速度、時長、體質都有關系。

其二:《中風》雜志上一篇研究論文顯示,老年人每天走路一個小時,中風風險降低30%,而每周走路總時長超過22小時的人,中風風險降低66%。可見,老年人適當行走,對身體有益處。

其三:堅持散步的人,關節疼痛減輕瞭,因為在行走中關節之間的滑液增多,摩擦力減少,而且肌肉力量得到強化,可以分擔骨骼的工作量,繼而減輕關節的壓力,有骨刺也能走,不要擔心。

其四:保持一定散步頻率的人不容易生病,因為散步的時候心情相對放松,壓力減小,有助於修復免疫力,另外英國一項研究顯示,每周運動五次的人,感冒好得更快,因為他們的免疫力更強。

其五:走路能改善“三高”指標,降低心臟病、脂肪肝、癌癥死亡風險,不管是哪個年齡段的人,都不能缺少運動。

其六:走路能提高耐力、精神力、創造力。俄羅斯一則消息稱,散步能帶給人更多的新點子和創意。和坐著不動、在跑步機上運動的人相比,到公園散步到處走一走的人,創造力提升瞭50%。這是因為在活動狀態下頭腦更清醒,眼睛和大腦接受不同的刺激,幫助我們從不一樣的角度看待問題。

堅持散步的老年人,最後咋樣瞭?

宋大媽年輕時身材不胖,但是因為疏於運動,她覺得自己體力和耐力比較差,到瞭50歲後這種感覺更明顯,時常有疲憊感,稍微走遠點就覺得累,晚上還總是失眠,莫名焦慮。她的朋友也有類似情況,於是二人一拍即合,決定晚飯後相約一起走路。

堅持走路這兩年來,宋大媽明顯感受到瞭身上的變化,她的體力和耐力變好瞭,每天走路買菜、提東西上樓、做傢務爬上爬下、出去旅遊,一點都不覺得累,一天下來精神十足。而且晚上睡眠變好瞭,很少半夜起來。自從規律運動後,她就再也沒有出現過便秘,每天排便都很順暢,身體輕松極瞭。

老年人散步,越多越好?

《呂氏春秋·盡數》中有一句話“流水不腐,戶樞不蠹,動也。”意思是流動的水不容易發臭,不容易混濁、骯臟,經常轉動的軸承不容易腐爛、僵硬。

對於我們人來說也是如此,經常鍛煉的身體少生病,經常學習的大腦才能不斷有新東西。但是,老年人由於身體限制,不能無限制運動下去,因此,對於每天走多少路是有講究的。

從不傷骨又能帶來健康收益的角度來看,走6000步是比較合適的,就算超過一萬步,健康收益也不會上升,還會有受傷風險,不劃算。走路後稍微有點氣促,但是不覺得胸悶,腦門和鼻尖略微出汗,還能和朋友、傢人談笑風生,這樣的運動量剛剛好。

生活中走路的情況很常見,例如下樓梯、下山等,哪些是比較合適的呢?總結來說,一小時平均走5公裡,在平地上走,或者慢速上樓、下山都是可以的,不過,考慮到關節健康,上樓和下山的頻率要少一些,在平地上散步就可以瞭。切忌負重上樓、爬山

不少老年人走路喜歡端著架子,雙手帶褲兜,或雙手背身後,這樣的方式都不太好,想走得輕松又健康,應腰部挺直略微收腹,眼睛看著前方,然後自然向前走。不管怎麼走都要循序漸進,心態要放平,不能心急。

參考資料:

[1]健康科普堂|走路鍛煉可以提高免疫力.健康沈陽.2022-06-12

[2]每天走25分鐘,能走掉這10種病,還能多活7年!·健康時報.2018-07-09

[3]走路多瞭,吃藥就少瞭!生病之後才知道,走路原來這麼有效!·大河健康報.2018-07-31

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  • 本文由 发表于 2022年7月4日
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