每晚都被失眠折磨?4個妙招,幫你“趕走”失眠,一覺到天亮

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失眠已經成為困擾很多人的一個大問題,平時總是想要熬夜,覺得自己不需要睡眠,可等到真的覺得困乏,想要睡覺的時候卻怎麼也睡不著成為瞭最為痛苦的事情。長時間缺乏充足的睡眠對於我們的身體會帶來很大的傷害。我們的身體需要夜晚的睡覺時間用於工作和自我修復。如果晚上不能很好地休息,神經長時間處於興奮的狀態,這無疑會給我們的器官帶來很大的損傷。其實很多的失眠都是由於不良的習慣導致的,想要有一個好的睡眠,必須要改掉壞習慣。

一、不熬夜,提早準備睡覺

其實我們的身體在晚上會有一段時間是想要休息和睡眠的,但是很多人會覺得時間還早而不去睡覺,等過瞭一定的時間而精神還處於一種興奮的狀態,那麼再想進入睡眠狀態就非常困難瞭。所以一定不能熬夜,提前做好洗漱,上床準備入眠,這樣才可以保證在決定困頓的時候可以及時進入睡眠的狀態。這段時間可以聽一些舒緩的,助眠的音樂,或者看一會兒書,一定不能玩手機。

二、平時多運動

在平時加強運動,消耗多餘的體力和精力,可以很好地幫助我們盡早進入睡眠。但是一定要註意不能在睡前的2個小時內進行劇烈運動怕。睡前的劇烈運動會加快我們身體的血液循環和代謝,使得身體處於一種興奮的狀態,從而不會感到疲倦。

三、減少咖啡因的攝入

咖啡因是一種可以幫助人保持清醒的物質,但是不同的人對於咖啡因的反應也是不同的。如果經常喝咖啡也會使得入睡變得困難。

四、營造好的睡眠環境

對於一些比較敏感的人來說,外部環境的刺激是造成失眠最大的原因。這樣的人群在裝修臥室時一定要註意隔音和避光。或者可以選擇耳塞和眼罩,從而獲得好的睡眠環境。

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  • 本文由 发表于 2021年1月15日
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