一天之中,洗澡、睡覺、鍛煉的時間怎麼規劃才科學?手把手教您

  • 在〈一天之中,洗澡、睡覺、鍛煉的時間怎麼規劃才科學?手把手教您〉中留言功能已關閉
  • 24

每個人一天的時間長短是固定的,怎麼規劃才科學呢?這是一門學問,如果能掌握好時間,順應規律,那麼身體也會往好的方向發展,否則將影響健康,時間長瞭甚至會發展成疾病。打個比方,晚上到瞭睡覺的時間,你不睡覺還接著熬夜,時間長瞭容易出現睡眠不足的情況,再比如說吃飯,晨起後本應該吃飯然後再學習、工作,你沒有吃飯,長期下去就容易發展成膽囊炎。

一天之中,洗澡、睡覺、吃飯、鍛煉的時間怎麼規劃才科學?

【洗澡】

早上洗還是晚上洗呢?大多數人都是晚上洗,但是也有少部分人放在早上洗,他們喜歡洗完澡渾身清爽的感覺,上班不容易犯困,當然,夏天的時候愛幹凈的人一天也會洗兩遍,早晚都洗。現在這個季節什麼時候洗比較科學呢?

答案是看你的需求,如果你早上有重要的工作,或者早上容易犯困,那麼可以在晨起後洗個熱水澡,采取淋浴的方式,這樣有助於激活腦電波,對於腦力工作者、文字創作者、藝術傢來說是比較好的。

如果你是失眠患者,那麼可以提前1個小時洗澡,最好是沉浸式泡澡,讓身體溫度慢慢升高,等到入睡後機體逐漸降溫,更容易進入深度睡眠。

提醒:晚上洗澡不能太晚,尤其是濕氣重和體寒的人,《黃帝內經》有雲:“日西而陽氣已虛”,意思是到瞭晚上陽氣不足,陰氣較盛,如果洗澡太晚毛孔打開,陽氣外泄濕氣入侵,身體就會變虛。所以,不要超過九點洗澡。

【睡覺】

關於睡覺時間,兒童通常睡得比較早,而成年人睡得比較晚,每天12點以後睡是常態。睡覺和健康有密切關系,如果睡得不好、不夠,人就會感覺疲勞,激素水平也會失衡,時間長瞭對記憶力、情緒、免疫力、身體發育都有影響。

不同年齡段的人應該幾點睡覺:

兒童——晚上9點至早上7點睡覺,不宜超過九點半,如果孩子早晨起不來,晚上可以再提前一個小時睡,睡夠10個小時為宜。

青少年——晚上10點至早上7點,寫完作業後盡快洗漱睡覺,不要超過10點,這樣第二天才有精力學習,睡得太遲第二天起不來床,還容易犯困。

成年人——晚上11點至早上7點,盡量不要太晚,也不要通宵,能睡夠8個小時是比較好的。

老年人——晚上10點至早上5點,不能少於6個小時,早上可以早起,但是晚上不宜遲睡。

睡覺時間不是固定的,可以適當調整,但是最基本的時長要滿足,若是長期睡得少、通宵、睡懶覺,生物鐘就會亂套,等你想睡的時候反而睡不著瞭。不管怎麼樣,至少要保證自己白天不犯困,夜裡不驚醒,一覺到天亮,這種睡眠是最好的。

【鍛煉】

什麼時間鍛煉比較好,一直存在爭議,總是有自己的理由,那麼,從科學的角度來看,最科學的時間是什麼時候呢?答案是傍晚5點-7點,也就是大傢下班的那個時間段。

從血壓來看,這個時候水平是比較平穩的,沒有太大波動,對心臟來說比較安全,如果放在早晨運動,高血壓可能會誘發心梗,不適合中老年群體。從人的五感來看,這個時候聽覺、視覺很靈敏,四肢和眼睛、眼睛和耳朵、眼睛和大腦之間的配合比較高,身體更靈活、更穩定,運動狀態佳不容易摔倒。

從一天的忙碌狀況來看,這個時候工作已經結束,人的心情逐漸放松,有時間進行鍛煉,不會有太大心理負擔,也不用著急上班,更能沉浸在運動中,達到理想效果。年輕人和學生此時已經下班、下課,有充足的時間進行鍛煉,騎車回傢,或者是跑步回傢都可以,在回傢的途中還能順便看看沿途風景,一天的壓力都得到釋放瞭。

註意:運動強度要適中,跑得太久、太累反而會使大腦興奮,影響進食、消化以及晚上睡眠,一般運動30分鐘即可,適宜選擇慢跑、騎車、快走、瑜伽、太極等項目,而負重跑、打籃球、打網球、爬山等運動就不太適合瞭。

總的來說就是順應身體的發展規律,做對健康有益的事,讓一日三餐、運動、洗澡等日常行為形成規律,每天循環執行,讓身體收獲最大收益,當然凡事沒有絕對,每個人的生活也不完全一樣,適當地調整也是可以的,但是不能黑白顛倒、本末倒置。

呱呱資訊
  • 本文由 发表于 2021年9月25日
  • 轉載請務必保留本文連結:https://www.guaguazixun.com/health/57900.html
15分鐘釋放幾萬個塑料顆粒,微塑料進入人體已“實錘”,帶你瞭解 健康

15分鐘釋放幾萬個塑料顆粒,微塑料進入人體已“實錘”,帶你瞭解

生活中存在很多的塑料制品,以前去超市買東西,塑料袋都是不要錢的,現在很多的大型超市,去買東西塑料袋是需要花錢買的,這樣做的目的就算希望人們減少塑料袋的使用,因為隨意丟棄會破壞我們賴以生存的環境。但說起...
身高決定壽命長短,個子高壽命短是真的嗎?男女理想身高是多少? 健康

身高決定壽命長短,個子高壽命短是真的嗎?男女理想身高是多少?

大學生小蔣身高不足一米七,非常沒有自信,看到身邊的好哥們都談上瞭女朋友,自己的愛情之花卻還沒有開,心裡非常著急,其實他私下裡也聽拒絕自己的女生說過,她嫌棄自己太矮瞭,走在一起沒面子,男生最起碼要一米七...
30歲女子,僅是胸痛,竟是肺癌晚期!她的就診經歷,給瞭我們警示 健康

30歲女子,僅是胸痛,竟是肺癌晚期!她的就診經歷,給瞭我們警示

今天給大傢介紹一個案例,是一位30歲肺癌晚期患者的案例。這個案例非常的典型,案例中也有很多地方,其實是給瞭我們警示。下面就帶大傢一起瞭解一下。今年30歲的楊女士,一個人跑到大城市裡工作,雖然工資不是很...
常被誤用的藥物——阿莫西林,雖是好藥,但最好不要濫用 健康

常被誤用的藥物——阿莫西林,雖是好藥,但最好不要濫用

相信大傢對於阿莫西林很熟悉,基本每個傢庭的藥箱當中,都能找到這種藥物。在不少人的心目當中,都覺得這種藥物是萬能的,不管是頭痛、發燒、感冒,都可以吃阿莫西林。但是對於大多數人來說,都缺乏一定的用藥知識,...
研究:人體發現一特殊基因,竟然是把“雙刃劍”!還會讓人折壽? 健康

研究:人體發現一特殊基因,竟然是把“雙刃劍”!還會讓人折壽?

我們留意一些新聞或者體育消息時,經常會發現,很多在年輕時候成績顯赫的運動員,在中年的時候,身體情況大多不容樂觀。甚至有一部分會因為疾病而死亡。例如足球明星安德列斯·埃斯科巴,斯諾克天才帕尼·斯圖爾特等...