失眠的人可以補充維生素B6嗎?是否可以長期服用?一一為你解答

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作為一個新時代打工人,每天的煩惱很多,除瞭那些用錢能解決的,還有很多是花錢也不能解決的,比如說失眠。想睡但是睡不著真的太痛苦瞭,眼看著頭發大把掉、黑眼圈掛到鼻子旁,試過很多方法都沒什麼效果,這時就要考慮是不是缺乏維生素引起的。

經常失眠的人,可嘗試補充3種維生素

第一種——維生素B6

一到睡覺的時候大腦就容易興奮,控制不住自己關註窗外的聲音和光影,可能是缺少維生素B6,它和腦部神經功能有關,如果這種營養素不足瞭,神經就容易活躍,難以平復心情,不容易進入睡眠狀態。

第二種——維生素B1

它能夠保證神經、消化系統的正常運行,負責多項有機物的合成和代謝,對心臟和血液的穩定起著重要作用,如果維生素B1是充足的,身體內部運轉良好,睡眠就會平穩,如果它是缺乏的,睡眠時間就會縮短,容易從睡夢中醒來。

第三種——維生素B12

有的患者腸胃患有疾病,腸道吸收能力差,看著食物中的營養有心無力,時間長營養素就不足瞭,而它是B族維生素的重要一員,缺少它滋養神經細胞,神經功能失常,也會影響睡眠。

所以,失眠的人可以補充維生素B6,把身體不足彌補上來,失眠的癥狀或許會有所改善,但是很多人並不知道自己失眠和缺乏維生素有關,其實,你可以從身體3個部位發現。

身體缺少維生素B6,癥狀很明顯

看皮膚:

皮膚反復出現炎癥,例如毛囊炎、唇炎、口腔炎、痤瘡等,塗抹藥膏能管一時,但是很快又會發作,而且皮炎發生的部位非常幹燥,有發紅、脫屑、幹裂跡象。

看腸道:

胃部犯惡心,經常嘔吐,用橘子皮、山楂等方法都不管用,說明嘔吐中樞功能異常,不能抑制腸道反應,適當補充維生素B6以後,癥狀能得到緩解,但是要註意,懷孕後出現的嘔吐可以用食補,不建議服藥。

看月經:

月經不正常,經常頭暈、煩躁、緊張、心慌,對食物缺乏興趣,適當補充維生素B6,有助於提高代謝率,調節神經功能,平衡激素水平。

補充維生素B6,食補好還是藥補好?是否可以長期服用?

不管目的是什麼,都不建議長期服用,還是那句話,過量補充沒有好處。雖然目前沒有發現它對腎臟有什麼毒性,但是這是對腎功能正常的人來說的,如果本來腎臟就有問題,還是不要長期服用瞭,可能會進一步衰弱。

它有一定緩解嘔吐的作用,可是過量服用又會加重嘔吐,引起消化道不適,若是通過註射的方式補充,還有可能過敏。因此,用量要根據個人情況,比如貧血嚴重,每日30-50毫克,普通缺乏癥,每日2-3毫克,具體怎麼吃,謹遵醫囑。

服用藥物總會擔心時間久瞭對身體不好,所以還是食補比較好,生活中的谷物、豆類、蔬菜、蛋奶肉中都有少量維生素B6,正常吃都能得到補充,除非挑食比較嚴重或偏食厲害,嚴重營養不良等極端個例。

改善失眠還有什麼比較好的方法?

首先你要搞清楚自己到底是不是失眠,睡不著=失眠?當然不是,有的人睡不著壓根就是不困,和失眠沒關系,比如說午睡時間太長瞭,喝瞭很多奶茶或咖啡,看瞭電視劇內心太興奮瞭,這些都會導致睡不著,它並不算失眠。

失眠的三個表現:入睡難、維持難、易早醒,都符合瞭並且連續好幾個月都是這樣,你才能說自己失眠瞭。所以,在這之前不要給自己太大心理負擔,你可以給自己定一個作息表,睡前一個半小時禁食、禁水,到點就睡,也可以拉長睡眠間隔時間,中午不要午睡,這樣一來困意就比較濃厚瞭,晚上睡得更香。

最後,臥室環境很重要,通風狀態、枕頭、床墊、光線、聲音等等,任何一個地方讓你覺得不舒服都可能影響睡眠,所以,先從身邊的環境入手,逐一去調整改善,然後再從自身入手,慢慢調理和休養,失眠就會遠離你。

失眠的夜晚非常難熬,仿佛整個世界都睡著瞭,隻有自己在醒著,有孤獨感,也有無力感,不要著急,你可能隻是身體缺少某些營養素而已,不是什麼大問題,適當補充調整飲食,情況將會改善。

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  • 本文由 发表于 2021年9月26日
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