40歲以後的人,堅持3件事,預防動脈硬化,血管更年輕

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動脈硬化是一個非常嚴重的問題,從40歲以後就應該積極預防,但是還有很多人不明白它是怎麼回事,也不知道如何預防,對它的危害不太瞭解,今天就來和大傢說道說道,做到3個“堅持”,或許能讓你的血管更年輕。

動脈粥樣硬化有兩個特點

①50歲以後硬化速度加快

②女性絕經後發病率上升加快

動脈粥樣硬化的發病率和年齡成正比,年齡越大,發病率越高,尤其是50歲以後,年輕時的壞習慣逐漸累積到一個量,各種問題開始爆發,血管變得脆弱無比,其中,絕經婦女情況更嚴重,缺少瞭雌激素的保護,中年女性更容易患心血管疾病。

40歲以後,動脈硬化“加速”,應堅持3件事

第一個——堅持把“三高”控制好

高血壓患者發生動脈硬化的幾率高於普通人,因為血管硬化後彈性變差,在某些血管較細的部位或轉彎的地方流動不暢,血壓就會升高,所以,若是測量發現血壓偏高,應運動藥物或生活幹預,不要看年齡大小,年齡不是唯一的因素,很多慢性病就是在幾年、十幾年的過程中逐漸發展而成的。

血脂裡的LDL水平較高也是非常危險的,會導致動脈硬化發生的幾率增加,如果發現血脂水平異常,應積極用藥降低,控制在正常范圍內。血糖也是如此,尤其是已經患上糖尿病的人,危險系數很高,應積極控糖,不要覺得現在一切正常,可能血管已經發生變化,隻不過你感受不到而已,不要心存僥幸。

第二個——堅持把生活方式控制好

40歲以後要堅持健康的生活方式,比如說抽煙,它能加速血管硬化,使斑塊更容易脫落,發生心梗的風險也很大,若是能把香煙戒掉,這些危險因素就消除,讓血管向好的方面發展。

每天早上一定要吃早飯,而且要吃得豐富,多吃粗纖維的食物,例如芹菜、玉米、山藥、黃豆等等,鍛煉咀嚼能力。研究發現,經常不吃早餐,動脈硬化快。在對糖友調查的過程中發現,每天吃早餐的人,他們的血管更健康,硬化指標更低

為什麼要大傢多吃粗纖維的食物呢?因為這類食物能鍛煉咀嚼能力,而有一項日本研究發現,老年人咀嚼能力強,發生動脈硬化的風險小。隨著人體衰老,咀嚼能力也會衰退,若是能定期看牙檢查咀嚼能力,把口腔維護好,心血管水平也會有所提高。

運動能推動生命發展,久坐不動是中年人的大忌,每天一定要留時間運動,它能幫你控制體重,穩定血壓,讓你的血管減少患病率。建議選擇快走、慢跑、騎車、遊泳等運動,對身體有益,但是在生活中看到很多人一邊走路一邊拍胳膊,認為這種方法能拍通血管,真的有這回事嗎?答案是沒有用,因為血管堵塞不是拍一拍就能疏通的,真要是那麼管用,還用放支架嗎?若是拍的力度不對,甚至還會把血栓拍落引起嚴重的問題。所以,還是用常規的運動方式鍛煉身體吧!

另外,運動是運動,不是讓你進行繁重的傢務和體力勞動,前者對血管有益,後者有可能對血管不利。研究人員對一萬多名受試者調查分析後發現,采取運動方式的男女血管硬化指數為59.8%、51.4%,而進行繁重的傢務和體力勞動的人,血管硬化指數為96.9%和76.1%,也就是說,平時騎車、跑步等運動有利於改善血管,但是不要做太多的傢務讓自己勞累,那樣反而會讓硬化程度變高。

第三個——堅持把體檢做到位

不管你平時身體咋樣,隻要生活還算可以,都應該每年體檢,瞭解自己的身體情況,年輕時你可以不重視,但是到瞭40歲以後,一定要提高自己的體檢意識。你感覺身體一切正常沒什麼異樣,但是像血管這種細微的變化你是無法感知的,隻有檢查能幫助你。

這個年齡段要把檢查重點放在三高疾病、宮頸、乳腺、心臟、頭部等,同時還要關註激素水平和情緒變化,這兩點對腫瘤的影響比較大,如果三代以內有心血管病史,或癌癥史,應該比其他人更早進行篩查。

總之,檢查要根據你的職業、性別、病史制定方案,能夠大大提高準確率,真正起到預防的作用。

動脈硬化對人體的危害很大,俗話說“血管健康,人就健康”,雖然有點片面,但也有一定道理,畢竟它是我們體內的道路,若是道路堵塞、塌陷,會影響整個血液系統,所以要保護好血管才是。

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  • 本文由 发表于 2021年9月27日
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