跑步多瞭,真的會傷膝嗎?堅持跑步的人,後來身體都怎麼樣瞭?

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對於運動的人來說,跑步大概是很多人會選擇的一個項目,生活中我們經常可以看到跑步的人,關於跑步,“跑步多瞭會損傷膝蓋”傳得比較多的說法,跑步多瞭真的傷膝嗎?那些堅持跑步的人,後來身體都怎麼樣瞭,是變得更好瞭還是更差瞭?今天這篇文章我就和大傢聊聊跑步的那些事,看完或許會讓你心動。

跑步多瞭,真的會損傷膝蓋嗎?

有人聽說跑步多瞭對膝蓋不好,很多年紀輕輕的人膝蓋卻壞瞭,就是跟長期跑步有關,但事實果真如此嗎?

其實,這有一個前提:不正確的跑步方法。比如跑步姿勢錯誤,跑得時間過久,對半月板和關節軟骨的確是會造成一定的損傷的,久而久之,膝蓋便會受損。但實際上,隻要你的跑步方法正確合理,並不會傷膝,反而在一定程度上有利於護膝。

英國廣播公司的一個紀錄片中的研究發現,跑步與走路相比,其實走路更容易損傷膝蓋。實驗人員在電腦監控的數據中發現,雖然人在跑步時,膝蓋受到的沖擊力會大一些,但是把時間這個變量考慮進去,跑步受到的沖擊力其實要比走路小很多。不僅如此,膝蓋受到的這個壓力,對於促進其內部血液循環和軟骨修復還有一定的好處。

另外,《骨科與運動物理治療雜志》上的一項研究也為跑步正瞭名,該研究發現,健身跑步的人,得關節炎的概率僅有3.5%,而久坐不動的人中招的概率超過瞭10%。對於該研究,我國浙醫二院骨科專傢戴雪松表示,很多人認為不健身會傷膝,其實是個誤區,經常運動,關節滑液才能更好地流動,起到潤滑的作用,對保護膝蓋有好處。

由此可見,正確的跑步並不傷膝,是有助於護膝的。那麼,怎樣跑步才是正確的?以下幾點大傢要註意:

  • 一次跑步時間不宜太久。
  • 穿一雙舒適且合適的運動鞋。
  • 循序漸進,不要一上來就加大跑量。
  • 跑步場地應選擇空氣好,人少車也少的地方。

  • 不要與人攀比誰跑得更快更多,勿挑戰身體極限。
  • 跑步時間可以在晚上也可以在早上,但要註意溫差,適時添衣。
  • 跑前要熱身,跑後要拉伸,這樣身體可以更快地適應,以免受傷。

那些堅持跑步的人,後來身體都怎麼樣瞭?

我國工程院院士鐘南山,堅持跑瞭70年!鐘老表示,鍛煉跟吃飯一樣重要。許多人或許不知,他在60幾年前還曾打破瞭全運會男子400米欄的全國紀錄。另外,鐘老體內曾安裝過心臟支架,血管多年沒有再次堵塞,跟他一直以來堅持運動的好習慣有很大關系。

由此可見,堅持跑步是有利於保護血管的。

我國南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學中心主任勵建安表示,運動就是醫藥。他曾在一次跑步中意外骨折,但這並沒有讓他以後都不再跑步,康復過程中,他開始嘗試慢跑,後來還參加瞭馬拉松,並完成瞭一次全馬,骨折也基本康復瞭。而且,從他堅持跑步以來,脂肪肝也有所好轉,在沒有飲食控制的情況下,他的體重也得到瞭一定的控制

由此可見,運動是有助於促進身體康復、管理體重的。

明星鄭秀文經歷瞭抑鬱癥之後,開啟瞭她的跑步之路,她表示,跑步十年,是運動讓她重新找回瞭自己,她的身體狀況和情緒都慢慢好瞭

由此可見,堅持跑步是有利於改善抑鬱,調節不良情緒的。

其實,運動帶來的好處遠不止於此,堅持跑步的人,皮膚狀態會更好,也更加自律,更容易成功,有利於長壽。而且,跑步有助於降低多種癌癥風險,《臨床腫瘤學雜志》上的一項研究表明,每周運動7.5-15小時的人,得肝癌、乳腺癌、腎癌等七種癌癥的幾率明顯下降。

綜上所述,跑步其實並不傷膝,隻要你的方法是正確的,沒有過度運動,大傢應從這個誤區中走出來,堅持跑步的人,不知不覺中,身體是可以得到很多好處的,以上幾位堅持跑步的人的經歷就是很好地參考。不過,也要提醒大傢,具體選擇哪種運動方式也要根據自己的實際身體情況來看。

參考資料:

《62年前,鐘南山打破全運會400米欄記錄!跑步堅持瞭70年》.健康時報.2021.09.14

《跑步到底傷不傷膝?習慣跑步減肥的人,一定要註意這些》.中國科普網.2019.09.17

《運動就是醫藥!69歲外籍院士跑步5年,悟出瞭這些道理》.健康時報2021.03.25

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  • 本文由 发表于 2021年10月11日
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