50歲女子,持續晨跑3年,現在咋樣瞭?她的變化,值得我們瞭解

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“清晨起來,擁抱太陽,讓身體擁有,燦爛的陽光,滿滿的正能量”。這句話大傢一定聽說過,但是可能有些人感受不到,尤其是現在的年輕人,早上總是想賴在床上一會。但是你如果晨起之後,去公園裡面轉一圈,你就會發現,有很多人都有堅持晨練的習慣。

有些人晨練,可能隻是活動筋骨,借助運動器材鍛煉。但是有一些人,會采取跑步的方式,跑步對於各個年齡段的人來說,都是比較適合的。有一位50歲的女性,就有晨跑的習慣,目前已經堅持3年瞭,她的身體發生瞭什麼樣的變化呢?下面康康帶大傢瞭解一下,獲取大傢從中可以受到啟發。

傢住合肥的侯女士,今年50歲,自從有瞭孫子之後,她就辭去瞭工作,在傢當瞭“全職奶奶”。每天做的事情,就是帶孫子,還有去菜場買菜,時間就這樣一天天過去。侯女士發現,自己的身材變胖瞭不少,可能是因為每天的活動量減少瞭。

於是侯女士決定,每天趁兒子、兒媳婦沒上班的時候,出門晨跑一會,讓自己保持良好的身材。因為侯女士知道,肥胖是不健康的,自身的患病風險也會增加。不管晨跑有沒有效果,試一下總是無妨。目前侯女士已經堅持3年瞭,她的身體發生瞭哪些變化呢?

體重漸漸減輕,贅肉也消失瞭

侯女士天天呆在傢中,最大的運動量,可能就會從傢到菜市場的距離,但侯女士基本都是騎電動車去,所以自然也就消耗不瞭什麼能量。如果能量不斷堆積在體內,得不到及時的消耗,就會逐漸轉化為脂肪,從而導致肥胖的情況。

但侯女士在堅持晨跑一段時間後,體重開始下降,身上的贅肉也逐漸消失。原因就是跑步能夠幫助消耗體內能量,當能量消耗殆盡後,身體會將脂肪轉化,用於能量的消耗。簡單點來說,就是跑步能夠幫助燃燒脂肪,從而減輕體重。

心肺功能增強,做啥事不再氣喘籲籲

侯女士的孫子比較頑皮,平時運動量也比較大,但侯女士得一直跟著。在堅持晨跑之前,侯女士才跟一會,就開始大喘粗氣,需要坐下來歇一會才能好。不過在堅持晨跑之後,侯女士發現現在的自己,並不會像之前一樣大喘粗氣。這其實就是因為跑步,對於身體的心肺功能,可以起到一定的鍛煉效果。

晚上躺床上很快就能睡著,擺脫瞭困擾自己的失眠

受更年期的影響,侯女士患上瞭失眠,每天晚上需要躺在床上好久才能睡著。有時候就算睡著瞭,周圍有點風吹草動就會醒來。不過在堅持一段時間晨跑之後,基本每天晚上閉眼不超過10分鐘,就睡著瞭,並且現在能一覺睡到天亮瞭。導致這一變化的原因,就是跑步增加瞭自己的疲憊感,讓入睡前的自己,擁有較強的困意,因此也就可以更快睡著瞭。

晨跑給侯女士帶來的好處,主要就是以上幾點,但是堅持晨跑,也給侯女士帶來瞭一些困擾。那就是侯女士現在,膝關節總是會出現疼痛感,並且最近這段時間還比較強烈。侯女士去醫院檢查後,才得知自己出現瞭膝關節磨損的情況,後來醫生通過詢問,得知瞭她膝關節磨損的原因。

首先是進入瞭更年期,受激素水平變化的影響,侯女士骨骼中的鈣元素流失加快,本身骨骼的狀況,就不必年輕時候。加上侯女士堅持晨跑後,心肺功能得到瞭增強。她為瞭能得到更多的好處,一味的增加自己的跑步距離、跑步速度,從而不斷增加膝關節的負擔

侯女士提醒大傢,跑步雖然是一項簡單的運動,也能給身體帶來一些好處。但是這都是在正確跑步的前提下,才可以獲得。所以在平時跑步的時候,應該根據自身的身體狀況,安排相應的運動量,並不能一味大傢加量。除此之外,運動前後需要做好充分的熱身、修整運動,對於運動意外的風險,可以起到一定的降低作用。

綜上所述,本文給大傢介紹的,是傢住合肥的侯女士,堅持晨跑3年後,身體所發生的一些改變。其中有好的一面,但也有不好的一面,但是不好的一面,主要是由於侯女士的做法出錯。不知大傢通過侯女士的經歷,是否得到瞭一些啟發,如果你也想跑步的話,不妨長期堅持下來。

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  • 本文由 发表于 2021年10月12日
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