男子長期熬夜兩三點才睡,心功能僅剩35%!熬夜後如何調整作息?

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每個假期相信大傢在傢裡過得都特別爽,平時沒空看的電視劇有時間看瞭,沒時間玩的遊戲有時間玩瞭,叫上好兄弟天天玩到兩三點才睡,就這樣連續幾天下來身體都熬不住,更別提長期這麼熬夜瞭。

長沙有名李姓男子,真是把“熬夜精神”貫徹到骨子裡,每天很晚才睡,就這樣持續瞭不知道多久,突然發現自己身體不太對勁,總是感覺胸口有塊大石頭壓著,忍不住想咳嗽,醫生為他檢查後非常驚訝,他才31歲,但是心功能僅剩35%,考慮到他平時的作息方式,明顯和它有很大關系。

不好好睡覺,血管會變硬?來聽聽醫生怎麼說

《2020年中國睡眠指數報告》指出,有70%的人超過11點入睡,多是主動熬夜。為啥會這樣?

因為現在的年輕人很多人多有這樣的思想,認為白天太忙瞭,自己是屬於傢庭的、工作的,沒有一點時間是自己的,等到夜深人靜瞭,一切事宜都收拾妥當,終於有時間好好休閑,怎麼能把它用來睡覺呢?肯定是和遊戲、小說、電視、喝酒作伴呀!一玩就玩到瞭兩三點,身體早就達到極限,這個時候才萬般不舍地洗漱睡覺。

殊不知,長期的熬夜不僅僅是讓你感覺身體疲勞、心情低落,還會讓你的血管加速衰老變硬。

研究發現:入睡困難的成年人發生心血管疾病風險的概率是9%,白天疲勞嗜睡的人風險是13%

在動物身上進行實驗,結果發現小鼠在睡眠持續時間少、晚睡的情況下更容易產生心理問題,體內還會分泌炎性細胞,對動脈血管不利。

遺憾的是,因為電子產品和短視頻的火熱,中老年人也跟著年輕人養成瞭熬夜的壞習慣,而且他們還有更嚴重的問題,那就是煙齡大、患有慢性病、器官功能衰弱,時間長瞭對身體的危害更大,比如說失眠情況加重、心律失常、血壓升高、皮膚更加敏感、內分泌紊亂,多種因素加在一起,最後的結果就是免疫力下降,血管彈性變差、變硬。

等到血管變硬瞭,血液通往心臟和大腦的道路變得擁擠,疾病就會反復發作,所以,不管是什麼年齡段,睡眠都是一件很重要的事,隻有睡得好瞭,身體才能按部就班地運行。

熬夜之後異常困倦、疲乏?教你這樣養護!

1、熬夜後很多人都會想到補一覺,那麼,應該補多久呢?基本上和你熬夜的時間保持一致,如果11點之後算熬夜,凌晨2點才睡覺,相當於熬瞭3個小時,第二天就要找機會睡回來,即便是睡不著,也應該躺著休息恢復體力。

2、熬夜之後第二天補一覺就行瞭嗎?僅僅這樣是不夠的,還要補充水和維生素。因為晚上超時活動,身體消耗過度,體內的營養和水流失較多,所以要在第二天補回來,喝點水分較多的冬瓜湯、綠豆湯、西紅柿湯等,也可以吃點獼猴桃和葡萄一類水分多的水果。

3、前一天熬夜瞭,第二天身體會很累,總想趴在桌上不動彈,這樣會更累,應經常站起來來回走動,扭扭腰和脖子,到樓下轉一轉看看河水和飛鳥,多吸氧,讓大腦和心思活絡起來。如果發現自己頭暈、胸悶、眼痛等癥狀,應臥床休息一會,晚上別再熬夜瞭。

熬夜後連續幾天都緩不過來,教你調整作息,快速恢復精神

不想一整天都無精打采,就要堅持早起,打開窗給房間通通氣,然後再洗把臉精神一下。適當補充溫水,進行排泄,讓身體排出毒素輕松一點。

7點起床;

8點吃個早餐;

11點半吃午餐;

12點午休,根據情況選擇時間長短;

下午4點起來活動一番,做做有氧操和深呼吸;

6點下班後走路或跑步回傢,盡量別開車,過度疲勞時容易分神發生交通事故;

減少娛樂時間,盡量在10點至11點之間睡覺。

連續三天保持以上作息時間,身體很快就能恢復過來,不再感覺困倦、疲乏。

雖然不想承認,但是晚睡的人真的比早睡早起的“差”瞭一點,不管是心血管疾病風險,還是大腦的記憶力、心臟的泵血能力、肝臟的排毒能力、生長的代謝能力、肌肉的增長速度,都比早睡早起習慣好的人要差。身體是自己的,別等它罷工瞭才後悔,出現心悸、胸痛、呼吸困難時應停止熬夜,盡快就醫治療。

參考資料:

[1]長沙一男子長期熬夜打遊戲致心衰:心臟功能僅剩35%.瀟湘晨報,2021-10-07

[2]不好好睡覺,血管變硬.生命時報,2020-12-30

[3]緊急提醒!別再這樣玩手機瞭!長沙已有人被送進ICU搶救.長沙政法頻道,2020-10-17

[4]那些熬夜爆肝的年輕人.光明網,2021-03-19

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  • 本文由 发表于 2021年10月13日
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