一到冬天就覺得煩悶,消極?或是“冬季抑鬱癥”,補充VD很重要

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不知道朋友們有沒有這種感受,自己一到冬天,就好像全身的精力都被“抽走”一般,無論是身體,還是心理,都會有一種難以言狀的疲勞感,而在這股疲勞感的驅使下,導致我們每次在冬天,都會充斥著各種各樣的負面情緒,比如煩悶,悲觀,消極等。甚至很多朋友還會因此影響瞭工作和生活。

其實這種情況的出現,並不是個例,醫生對此也有相對通俗的解釋,稱其為“冬季抑鬱癥”,而冬季抑鬱癥的”罪魁禍首“,就是缺乏維生素d。

維生素d,和抑鬱癥有啥關系?來看看相關研究

美國杜克大學研究員,曾經就維生素d與女性更年期不適相關話題,做過研究報告。

研究人員將相同年齡,存在抑鬱情緒的女性和心理健康女性分為AB兩組。通過對AB兩組女性的數據模型導向研究發現,影響女性情緒的因素,是多方面的,比如免疫系統降低,身體代謝,腎素血管緊張素系統等生物學功能萎靡等等,都會造成女性有類似抑鬱的負面情緒產生。

而後,通過對A組女性的身體檢查發現,其中84%以上的人,都有缺乏維生素d的身體表現。隨後,研究人員又將A組拆分,一部分服用4個月以上的維生素d補劑,另一組服用安慰劑,果然在試驗末期,服用維生素d的女性,身體免疫系統,代謝,血管健康狀態等都得到瞭明顯改善,情緒也變得更加積極,開朗。

綜上所述,通過實驗證明,維生素d的確可以通過改善人體多種生物學的方式,來作用於人的情緒,減緩抑鬱的效果,如果缺乏維生素d,陷入抑鬱等負面情緒的概率也會等同擴大。

可能有些朋友會疑惑:“缺乏維生素d可能會誘發抑鬱,這是事實。但這和冬天又有什麼關聯?”

冬天,抑鬱,維生素d,它們之間又有怎樣的關聯?

如果大傢留意這個實驗,可以發現,免疫調節,身體代謝等生物學功能,都會對人的情緒產生影響,如果這些生物學功能萎靡,就會容易誘發抑鬱等負面情緒。

冬天,因為氣溫降低,病毒繁殖高峰等緣故,對身體的免疫系統和代謝功能,也是不小的考驗,對生物功能的傷害也比較大,如果在此基礎上,身體缺乏維生素d,自然“冬季抑鬱”的情況也會更加凸顯。

不僅如此,冬季的一些因素,例如陽光貧瘠,身體氧化酶因為氣候原因產出減緩等一系列因素,也會阻礙人體本身的維生素d合成,繼而幫助滋長冬季特有的“負面情緒”。

由此可見,“冬季抑鬱癥”的確存在,而補充維生素d,好似也成為瞭防止這類抑鬱情況產生的最佳手段。那麼在冬天,朋友們應該怎樣合理的補充維生素d?

在冬天,怎樣合理的補充維生素d?3個方法記在心

1)冬天仍然要多曬太陽

雖然因為地球自轉和太陽直射的緣故,冬天我們能夠接收到的太陽光比較少。

但是太陽光照射,紫外線合成,仍然是人體維生素d獲取的重要途徑,因此,即使冬天太陽很少,我們更要抓緊時間,達到充足且標準的日曬。一般來說,中午10點到下午2點之間,冬季的太陽相對猛烈充足,曬太陽的時間可以選擇這個時間段進行。

2)可以選擇葷油炒菜

在眾多富含維生素d的食物中,豬油的維生素d水平,排在所有食物的第二位,僅次於魚肝油,根據相關研究顯示,一勺豬油裡,就含有大約1000個單位的維生素d。

因此,如果在日常烹飪中,適當選擇豬油等葷油炒菜,也是補充維生素d的不錯選擇。不僅如此,冬季吃豬油,也更能幫助人體產生熱量,提供供暖,降低感冒,風寒的風險,而且豬油在冬天更易儲存,可以說是非常合適瞭。

3)適當借助維生素d補劑

要說補充維生素d最簡單,直接的方法,就是通過服用維生素補劑瞭,補劑更具有針對性,補充效率也的確更高。

因此,對於身體維生素d缺乏比較嚴重的朋友,可以適當選擇,但也請在醫生和藥師的指導下服用。另外,對於普遍群眾而言,選擇維生素d補劑,反而可能使身體維生素超標,造成維生素中毒現象。因此更推薦豬油,動物肝臟,豆制品等日常食物進行補充,安全又穩定。

冬天到瞭,除瞭註意防寒保暖以外,對於負面情緒的關註,預防抑鬱情緒的滋生,同樣也是非常重要的一環,補充維生素d,可以說是切實而有效的方法,文章的舉措希望能夠給予大傢一定的參考和幫助。

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  • 本文由 发表于 2021年11月14日
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