65歲後,運動能力和壽命有關,分享4個方法自測健康,不妨試試

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相比於40歲時候的自己,總想著去祖國各地旅遊,看遍名山大川。現在的自己似乎更傾向於在傢休息,很少外出鍛煉。畢竟年過60,渾身也有不少毛病。哪怕心想出去,身體卻無法支撐。但看看隔壁單元的老王,同樣都是65歲,他不僅每天都要出去鍛煉一圈,每年還會和老伴出去旅遊一次,整個人看上去都神采奕奕的。

兩個人關系很好,但面對老年生活的方式卻完全不同。很多人心想,年紀大瞭就該好好歇著,萬一到處亂跑受傷瞭,豈不是給子女添麻煩?

其實你錯瞭,過瞭65歲之後,運動對健康也有好處,甚至有研究發現,老年人的運動水平還能和壽命有不小的聯系。

《英國醫學雜志》:運動能力越差,死亡風險越高

在這項研究中提到,在65歲之後,人體的運動能力在一定程度上能夠反映死亡的風險。其中提到瞭比較重要的幾點,走路速度、坐站能力、握力以及日常活動能力。並且給出瞭一系列的數據證明。不妨跟著這4項指標來自測一下自己是否達標。

——步行速度達到低於0.6米/秒

研究中發現,步行速度差可能導致人體死亡風險增加22%。對65歲之後的老年人來說,走路的速度低於0.6米/秒,說明人體內的肌肉萎縮比較嚴重,而且伴隨著肌肉減少的問題,這對於人體健康而言也是不利的。尤其是存在慢性病的患者,可能暗示存在心血管疾病

——坐站能力低於半分鐘25次

這種能力反映的不僅是人們的肌肉力量和骨骼健康,也能反映老年人的協調能力。當人們出現骨關節病下肢肌肉萎縮等問題時,也可能影響人們的健康,對壽命產生影響。

——握力每下降5公斤,心血管病死亡風險就會升高17%

對65歲之後的老年人來說,握力的變化其實也能說明上肢力量是否充足,也會因此影響全身力量的平衡。比如對65歲之後的男性來說,握力低於25公斤,就屬於比較差的水平,女性低於17公斤也算是比較差的。

——日常生活自理能力差,可能使死亡風險增加30%

要判斷自己生活自理能力是否正常,可以從能否自己擰開瓶蓋,能否洗小件的衣服,能否完成自主買菜的活動入手。如果你連給自己穿衣服、上廁所、做飯都比較困難的話,也說明你的身體已經老瞭,需要警惕健康問題。

自查之後,這4項都能達標的人不妨在評論區留言,和大傢分享一下自己平時的養生方法,如何保護健康的,也值得學習。

在這裡,我也給大傢分享一個比較常見的保養方法,運動鍛煉。但看上去簡單,很多人都不會做。

65歲後,老年人的運動鍛煉需要結合運動項目、運動強度、運動時間以及個人愛好等多個方面考慮。選擇適合自己的運動才能堅持下去,也能對延緩衰老有幫助。

首先從做什麼運動開始,平時體質比較好的老人,沒有骨關節問題的老人們可以嘗試快走慢跑等鍛煉,運動時要甩動手臂,適當的配合深呼吸,強身健體。但是體質比較差的人們可以通過打太極八段錦來鍛煉,較為舒緩,也能避免運動過度,帶來損傷。

其次運動強度要適度,用快走舉例,65歲後每天步行6000步就夠瞭,過大的運動量隻會讓老人更容易出現關節軟骨磨損等問題,也可能加快關節老化,不僅不能養骨,還可能損傷關節。

如果考慮到每個人不同的疾病史,運動的時間也應該有所不同。比如有肺部疾病、呼吸道疾病的老年人,建議避開秋冬早晚鍛煉,這時空氣中的二氧化碳比較多,而且溫差比較大,更容易對人體造成刺激。

存在高血壓、心血管疾病的老年人,建議每天下午4點左右鍛煉,是效果最好的。或者選擇在早晨太陽升起後的1個小時左右再去運動,盡可能錯開血壓峰值(上午的6點至9點以及下午的4點至6點)。

在65歲之後,如果你有喜歡的運動,不妨堅持做,也對延緩衰老,保護健康有好處。如果沒有,不妨參考運動項目、運動時間以及運動強度來找一找適合自己的項目,提高自己的運動能力,對健康長壽也有助益,回傢試試看。

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  • 本文由 发表于 2021年11月17日
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