筷子、勺子、毛巾能健身?這些健身“神器”身邊就有,教你怎麼用

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是不是想健身?看到別人傢裡有專門的健身器材,自己也想買一套,結果一問價格傻眼瞭,一輛動感單車就三千多,多整幾樣這個月就要“吃土”瞭,就沒有什麼簡單方便的健身方法嗎?今天教大傢幾招,從身邊搜羅一些健身“神器”,讓你不出門就能鍛煉,還不花錢。

第一個:每天吃飯的筷子

是的,你沒看錯,筷子不僅能用來吃飯,還能用來健身,具體怎麼用呢?很簡單,那就是放在手裡搓,但是搓的時候要註意一點,從手掌根部搓到手指尖,不要局限於掌心。因為手掌上有很多重要穴位,對應體內的五臟,經常按摩對身體有好處。感覺手冷、手麻、關節僵硬的時候,也可以把筷子放在手中搓一搓,利用它的棱角通經活血。

第二個:用來喝湯的瓷勺

勺子也有妙用,相信不少女性都知道,把它放在冰箱裡凍一會,然後拿在手裡在眼睛上捂一會,有消腫的作用。此外,它還能用來按摩後背、頸部、小腿。先將精油塗抹後背和頸部,然後拿著瓷勺順著一個方向緩緩往下刮,刮到不太順暢的地方再來一遍,直到疏通經絡。但是要註意區別到底是骨頭還是筋節,沒太用力。

第三個:不用的長條舊毛巾

年輕人長時間伏案工作,中年人肩周炎,老年人彎腰駝背,還有頸椎病、腰突、網球肘等等,都可以利用舊毛巾練背。找一條長一點薄一點的毛巾,從脖子後面繞過來,一手握住一頭,然後用力往後仰,重復做兩分鐘,然後再一手高一手低,做拉背的動作。如果以上兩個動作你都能輕松做到,說明你的肩關節和頸椎還不錯。

第四個:喝剩下來的礦泉水瓶

找兩個空瓶子,裡面裝上沙子或水,當成啞鈴使用,每天拿在手裡做100組,可以單手做,也可以雙手一起做。45歲以後肌肉水平下降快,要經常鍛煉給予刺激,促使肌肉增長,如果沒有時間去健身房,自己在傢裡練習舉啞鈴也是不錯的。

第五個:零食櫃裡翻出來的核桃

經常看到老人手裡拿著兩個鐵球來回把玩,如果沒有鐵球咋辦呢?可以挑兩個大小、形狀、手感差不多的核桃代替。通過手指和掌心相互配合,使核桃在掌心交換位置滾動,經常把玩可以鍛煉手指的靈活度,防止僵硬,而且核桃上的紋理還能按摩掌心,保持手部溫暖。

第六個:帶靠背的椅子

相信大傢傢裡都有帶靠背的椅子吧,它也可以用來健身。比如說坐在椅子上抬起一條腿勾腳背,或者是把腿放在椅子上拉筋,有助於緩解小腿抽筋、發麻、酸脹等問題。另外,老年人也可以在馬桶前放一個椅子,如果腿蹲麻瞭起不來,可以扶著椅子借力。

第七個:紮頭發的皮筋

皮筋可以用來緩解腱鞘炎,將它套在指頭上用力撐開,就這樣來回做20次,建議用寬一點、彈力大一點的皮筋。你可以把它套在第一和第二根指頭上,然後依次控制中指、無名指、小指把它挑起來,每個指頭做一次。

所以,誰說健身一定要花錢買裝備,這些常見的東西你身邊就有,順手拿來就能用。其實運動健身就是這樣,不需要刻意追求場所、裝備,想運動,隨時可以開始。哪怕你什麼都沒有,就在傢裡,趴在地上也能做仰臥起坐、俯臥撐,所以,不要再為自己沒有時間運動找借口瞭。

對於中老年人來說,在健身運動的選擇上有一定局限性,需要考慮到自身情況,不能大開大合,那麼可以參考文中介紹的幾個方法,不是很難,對身體要求不高,在傢裡也能進行,可以在子女、老伴的陪同下進行。

最後提醒一句,皮筋、筷子、勺子這些幾乎每傢都有,但是在用的時候還是要註意一點,比如說筷子,上面不能有毛刺,勺子要用手摸一摸,不能有缺口,如果某些動作很難做到,不要勉強自己,找其他輕松簡單的做比較好。

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  • 本文由 发表于 2021年11月19日
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