50歲後想要延緩衰老,早晨“3忌”,夜晚“3宜”,請記於心

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50歲,好比是人生的“分水嶺”,隨著年齡的增長,生活習慣對於健康的幹預影響也會越來越大。也正是因為如此,生活中的細節,往往和衰老也息息相關,日常健康細節做得好,人也自然能夠更加健康,也能更加長壽。

而對於50歲以後的中老年人而言,想要延緩衰老,早晨和晚上的各3點細節,普遍都要做好,有言謂之“早有3忌,晚有3宜”,還望熟知。

50歲後想延緩衰老,早有3忌,晚有3宜,還請熟記於心

早晨有“3忌”:

第一忌:忌醒來立刻起身

對於50歲以後的中老年人來說,因為年齡的增長,身體血管也會因此老化,相比於年輕時候,血管更加衰老和薄弱。

而在早上起床的時候,因為一夜的睡眠,身體血液都處於緩慢流淌,低耗輸送氧氣的狀態,如果立刻起身,人體會由抑制狀態迅速地轉為興奮狀態。這時候血液和氧氣對血管的沖擊力也會增大,血氧消耗量增多,血管氧化速率加快,不僅容易增加身體總體的氧化速率,加速衰老,還容易誘發心血管疾病風險。

正確的做法,應該是在醒來以後,先平躺3到5分鐘左右,待到大腦完全清醒後再緩緩起床,更加健康。

第二忌:忌不吃早餐

尤其是對於很多女性朋友而言,覺得自己人到中年,肌肉和脂肪變得松垮,容易肥胖,因此會通過不吃早飯的方法來減肥。

但實際上卻是,越不吃早飯,反而越容易加快衰老的速度。這是因為人的衰老速度,其實是通過內分泌系統來參與控制的。

內分泌系統穩定且處於正常水平,激素平衡正常,老化速度也會相對更加平緩,而如果總是不吃早飯,相當於在打亂自己的生物鐘,內分泌也會因此而受到影響,激素分泌紊亂,作用到身體組織系統中,氧化衰老的速度也會因此加快。

所以對於50歲以後的人群而言,想要延緩衰老,恰恰一日三餐不能少,想減肥,更多地要在營養均衡,飲食穩定的前提下,通過養成運動習慣才行。

第三忌:忌過度晨練

不少中年朋友都有晨練運動的習慣,運動可以幫助調整代謝,是延緩衰老的好習慣。

但是,如果“拔苗助長”,過度晨練,反而會成為加速衰老的兇手。過度運動會極大地消耗身體的肌肉組織,而肌肉組織在運轉消耗的過程中,氧氣作用效率也會增加。

換句話說,在晨練過度的情況下,身體氧化速度會加快,氧化意味著衰老,自然過度晨練也是對我們延緩衰老的計劃所不利的。所以,晨練是不可多得的好習慣,但仍然要控制好時間和運動項目,比如晨練可以選擇每天慢跑30分鐘,亦或是跳40到60分鐘的廣場舞,都是適宜且健康的選擇,過度運動千萬不可取。

以上3忌,希望50歲左右的朋友,能夠在日常生活中適當註意,“一日之計在於晨”,早晨對不健康行為的防范,非常重要。

晚上有“3宜”:

1)宜睡前洗臉

在我們睡眠過程中,因為缺少人為幹預,毛孔和皮膚表面的細菌和油脂會迅速累積。而對於50歲左右的朋友來說,皮膚相對脆弱,被油脂和細菌刺激,皮膚品質進一步下降,出現皺紋,痤瘡等衰老特征也會更加明顯。

如果睡前能夠洗一把臉,相當於提前減少瞭細菌和油脂的分泌程度,皮膚受到的刺激變少,保養得更出色,看起來自然也會更加年輕。

2)宜睡前喝水

不僅僅是“外面”需要洗臉,“裡面”同樣也要補水,睡前喝一杯水,可以幫助接下來睡眠的8個小時以內,給身體提供水分的參與代謝和合成。

換句話說,睡前一杯水,可以幫助身體在睡眠期間也能保持正常效率的新陳代謝,幫助排除體內毒素淤積,減少對身體組織的氧化刺激,久而久之,衰老也會來得更慢,人也會顯得更加年輕。

但是要註意的是,睡前喝水也不要喝得太多,以免起夜頻繁,影響睡眠,反而對身體健康不利。

3)宜睡前運動

睡前做一做運動,可以說是好處多多。

一方面,睡前適當做些擴胸,仰臥起坐等輕量運動,可以一定程度加快身體代謝速度,提高身體免疫力,降低疾病風險以達到延緩衰老的效果。

另一方面,睡前的適當運動也能給身體增加疲倦感,繼而幫助我們能夠更快地調整,並且進入深度睡眠狀態,提高睡眠質量,睡眠質量變好,身體自我修復效率提高,整個人怎麼可能不年輕?

仍然需要註意是,睡前運動同樣要把握好“度”,運動量過大,給骨骼和肌肉造成負擔,第二天起床會有明顯的酸痛感,不利於生活和工作,還請註意。

綜上所述,早晨3忌,晚上3宜,是我們養生的前提,也是延緩衰老的關鍵做法,尤其是對50歲左右的的朋友來說,更是要從生活中的細節入手。3宜3忌,雖然不是什麼瞭不起的事,但恰恰是生活中不可或缺的細節,還請一定要註意。

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  • 本文由 发表于 2021年11月20日
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