45歲後,堅持每天夜跑5公裡的人,身體如何?對比一看,差距不小

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面對夜跑,往往有兩種看法。

一類人表示,夜跑比晨跑更好。白天晨跑上班來不及,隻能是晚上跑。跑過瞭再睡覺更香,而且更放松,更容易堅持下去。

但另一類人表示,夜跑沒有晨跑好。晚上燈光昏暗,安全性比較差。而且夜跑其實是對陽氣不利的一種行為,不支持夜跑。

不知道你對夜跑是什麼樣的看法?李先生30來歲的時候自學瞭計算機,在工作上也做出瞭很多不錯的成績。但也因為長期熬夜加班,健康虛耗瞭不少。到瞭45歲之後,他總覺得自己老得很快,在朋友的帶領下,每天晚上開始夜跑(白天沒時間)。這一跑就是1年多。

每天李先生給自己定下的目標是5公裡,據他的朋友說,這是一個比較基礎的運動量,隻要堅持跑對身體就有好處。為此,他就算工作很忙,也會抽出時間來夜跑,希望讓自己更健康一些。

但是跟著跑瞭1年多,李先生發現,怎麼自己越跑越覺得累?而且時不時地還覺得腿腳不舒服?看著一起跑步的朋友們都神采奕奕,他有些受挫,難道隻有自己會這樣嗎?

夜跑健身,不見得適合所有人

其實這句話大傢都應該提前瞭解。用李先生的事情來舉例。堅持夜跑本來是一件好事,但考慮到李先生之前沒有跑步鍛煉的經驗,並且年紀也到瞭45歲這個比較尷尬的階段,堅持夜跑其實就不太適合他。為什麼這麼說,詳細列出3個問題。

問題一:每天夜跑5公裡強度太大瞭

雖然很多跑者覺得5公裡很基礎,但是對李先生這樣沒有運動經驗的人來說,每天5公裡不間斷的鍛煉方式,並不符合循序漸進的說法。再加上男性攀比心比較重,也可能出現刻意迎合他人跑步節奏的事情,這對身體也會帶來較大的負擔。更容易出現跑步後疲憊、乏力,關節磨損等問題。

問題二:45歲是個比較尷尬的年齡

在45歲基本上算是青年人和中年人的分水嶺,人們的身體就會出現衰老表現,關節軟骨退化內分泌紊亂精力不夠充沛等問題隨之出現。如果你連正常的工作都無法維持,何必強求每天都要夜跑5公裡,給自己徒增負擔?

問題三:夜跑對健康不見得是好事

《黃帝內經》對夜跑就抱著不贊同的態度。認為在太陽落山後,陽氣就出現瞭收斂之象,人體的氣門關系,避免陽氣外泄,也是為瞭抵抗外界的邪氣。但是夜跑不僅會消耗陽氣,還會接觸夜間的濕氣、露水等,寒邪之氣隨著跑步時張開的毛孔進入人體,從而損傷健康。對中年人來說,這也是一個不小的傷害。

如果你也和李先生一樣,常年缺乏運動又想跑步鍛煉身體,其實也要註意規避這幾個問題,不然堅持夜跑隻怕是傷身。

45歲後,夜跑不見得是最佳選擇,但不跑真的可以嗎?

夜跑對中年人來說,不是鍛煉的最佳選擇。很多人白天要上班,如果想要完成一定的跑步鍛煉量,起床的時間就要不斷提前,跑完瞭還得想著回傢洗個澡,再去上班。工作的時候還容易犯困,得不償失。

但晚上跑步你又說會傷身,這可怎麼辦?

不妨試試多種運動結合的方法鍛煉。其實能夠鍛煉健身的方法不止跑步一種,也有一些別的運動可以嘗試。

比如工作日的早晨或者晚上,可以選擇在健身房、傢裡做俯臥撐波比跳深蹲跳繩等運動,也能起到不錯的健身效果。尤其是俯臥撐、深蹲等徒手健身的運動,能夠采取高強度的鍛煉節奏,產生燃脂增強肌肉耐力的作用。而且鍛煉的耗時不會太長,基本上不影響正常工作、生活。

而在非工作日的早晨可以選擇晨跑、跳繩、騎單車等有氧運動。這些運動對45歲後的中年人來說,其實強度不算高,而且還能有效地避免關節長久不運動加速退化的問題。

但是需要提醒的是,不管是哪一種鍛煉方式,都需要人們循序漸進的進行。超負荷的運動強度,不僅達不到健身的效果,還可能傷身。如果你在鍛煉後覺得非常疲憊,乏力,但是影響睡眠,渾身酸痛,這就說明運動量過大瞭,需要適當減少,適可而止。

45歲後堅持夜跑,李先生因此覺得更加疲憊,他的朋友卻因此鍛煉瞭身體,強健體質,差距不小。如果你也和李先生一樣不適合這樣的運動強度,不妨試試多種運動結合的方式,效果不錯。

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  • 本文由 发表于 2021年11月21日
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