人到中年,血壓偏高怎麼辦?分享十種非藥物控壓方法,值得學習

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人到中年,對健康問題會更上心,身體一天天變老,難免會出現一些疾病。而中老年人身上最高發的就是三高問題和心腦血管疾病。今天不妨先說說高血壓。

隨著年齡的變化,血管壁的健康程度不同,呈現出的血壓也是不同的。而人到中年,血管彈性變差,心臟功能減弱,再加上一些人可能處於絕經期、更年期階段,更容易因為人體內的激素刺激,而引發血壓變化。在中年人身上,低壓升高是比較常見的,而且很少有人重視這種變化。

對50歲以上的中老年人來說,血壓多少算正常?

不少中年人會在社區醫院、診所等地方免費測量血壓,光是知道自己的血壓是多少沒有用,還得知道標準的血壓范圍是多少才行。但對不同年齡段的人來說,血壓的健康范圍其實都有上下浮動,不妨對照看看,你現在的血壓是否達標?

總的來看,不管是什麼年齡段,界定標準血壓和高血壓的標準都是140/90mmHg,但是區別在於,對40歲以下的人來說,健康血壓范圍為120/80mmHg,但是到瞭50歲往後,血壓標準也會適當浮動,切合實際的情況。

比如對50歲之後的男性來說,血壓大多能維持134/84mmHg以下,而女性需要低於134/80mmHg。當發現自己的血壓偏高,超出這個范圍,就算沒有達到140/90mmHg的高血壓標準,也應該盡早控制血壓,預防高血壓。

分享十個非藥物控壓方法,血壓偏高時可以試試看

方法一:運動控制血壓,減輕血管壓力

通過堅持每天鍛煉身體來幫助心臟泵血,減輕血管的壓力。但需要提醒的是,人體內的血壓會在2個時間段出現峰值,大約是早晨的8點至10點,被稱為晨峰,還有一個是下午的4點到8點。在這兩個時間段不建議運動控壓,血壓基數比較大,更容易讓血壓升高。但測量血壓的時間點反而應該多次測量涵蓋峰值和低谷期,以免出現漏診。

方法二:減輕體重

中年人體內的代謝速度減慢,更容易出現肥胖,尤其是腹型肥胖等問題。有研究發現,人體的血壓會隨著體重增加而不斷升高。如果人們能減輕1公斤的體重往往能降低1mmHg的血壓值。對超重、肥胖人群來說,減重或許是比較好的非藥物控壓方式。

方法三:減輕個人壓力

不少中年人上有老下有小,工作遇到瓶頸,生活一堆雞毛。在這樣的生活環境下,更容易出現壓力過大,精神緊張等問題,這也會讓人體內的血壓出現波動。能夠調整好自己的情緒,釋放壓力也對控壓有幫助。

方法四:戒煙遠離二手煙三手煙環境

煙民們愛抽煙,不僅僅是因為煙癮,還是因為抽煙後能夠提神,讓人“精神”起來。可是這種讓人有精神的感覺,其實是香煙中的尼古丁等刺激大腦產生的,這種刺激也會讓血壓升高。如果你已經出現瞭血壓偏高的問題,香煙還是少接觸為好。不僅自己不要抽煙,也要遠離二手煙、三手煙環境。

方法五:遠離酒精,不喝或者少喝酒

數據顯示,全球約16%的高血壓都和酒精有關。對中老年人來說,“小酌怡情”其實是一種放縱自己的借口。堅持戒酒,遠離酒精才能減少酒精對血管壁的刺激,降低高血壓風險。而且人們要知道,飲酒後一段時間血壓會出現反彈趨勢,對血管損傷更重。

方法六:減少“鈉”攝入

不僅要控制食用鹽的攝入,還要註意生活中的一些隱形鹽。比如豬肉脯話梅等零食,茼蒿海藻等也都是鈉元素比較多的,烹飪這些食材的時候,更要減少鈉鹽的分量。

方法七:多補充鉀元素

鉀元素的攝入能夠平衡人體內的鈉離子,對控壓也有好處。鉀含量比較高的食物有香蕉、土豆西紅柿綠葉蔬菜以及魚類乳制品等。少吃加工食品,多吃新鮮的蔬果,對補充鉀元素也有好處。

方法八:少吃糖和精制碳水

看上去高血壓和糖分關系不大,但事實上已經有越來越多的研究表明,減少糖分攝入,有助於穩定血壓,尤其是食物中的添加糖以及精制碳水中淀粉轉化出的糖分,對血壓影響也不小。

方法九:定期監測血壓

這個方法主要是為瞭讓人們知道自己的血壓值,以及不斷地調整生活方式,接近目標血壓值。正所謂“知己知彼”,才能“百戰百勝”,控壓也要瞭解“對手”。

方法十:有親人的支持

上面的9點其實每一條都可以結合最後一個方法,有瞭親人的支持,也能更好地監督自己調整生活方式,控壓更有效。

現在你的血壓值是否符合標準?你有什麼特別的降壓方法,也可以分享出來。

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  • 本文由 发表于 2021年11月22日
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