長壽口訣:“一戒二忌三好四不”,堅持做的人,少跟醫生打交道

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村裡有個老奶奶,今年98歲,除瞭耳朵有點聾,身體上沒有什麼大毛病,冬天最喜歡坐在院子裡曬太陽,如果有小孩路過傢門口,她就會親切地喊人過去,從口袋裡掏出幾塊糖,塞在小孩手裡。大傢都很敬重她,尊稱她為“老壽星”,曾經有人問她,你有沒有長壽秘訣教教大傢?老奶奶說瞭一個口訣:“一戒二忌三好四不”,具體是什麼意思呢?接下來為大傢解釋。

“一戒”——戒煙酒

煙酒是長壽道路上的陷阱,有多少人深陷其中無法自拔?如果想和長壽結緣,還是趁早把煙酒戒掉。有的人說喝酒是聚餐標配,身邊那麼多人喝酒,不照樣有人長壽嗎?要知道凡事都有一定概率,不要隻看到少數人。

權威雜志《柳葉刀》指出,每年約有74萬人喝出癌癥,其中我國占瞭近四成,沒有一口酒是有益的,它已經被證實瞭和多種癌癥相關,首當其沖的就是食管癌和肝癌。即便是少量飲酒(每天二兩),也造成瞭四萬多癌癥病例。

香煙同樣要戒,它比酒精更“毒”,不僅傷害自己,還危害他人,抽得越多,身體風險越大。如果每天抽5支煙,到老來將會有25%的幾率得肺癌,相信這是大傢都不願意看到的。

所以,不管現在你多少歲,都應該下定決心戒煙酒,為時不晚。

“二忌”——忌高鹽飲食和高脂飲食

大部分國人的飲食口味比較重,除瞭日常炒菜要放鹽,平時還會食用咸貨和海貨,裡面同樣有大量食鹽。中國人心血管死亡率全球第一,或多或少和愛吃鹽的習慣有關,它會導致人體血壓升高,誘發慢性病,還會帶來胃部病變、骨量流失、結石等風險。

除瞭高鹽飲食,另一個就是高脂飲食的問題,也就是說國人飲食存在低纖維的特點。長此以往會給腸道帶來負擔,很難保持健康。脂肪會導致有害菌增多帶來炎癥,甚至給老年人帶來便秘、直腸癌的風險。

建議飲食清淡均衡,多吃五谷雜糧,葷素比例合理,對消化系統更好。

“三好”——睡眠好、心情好、身材好

長壽的人大多睡眠好,中午還會利用半個小時午休。睡眠能恢復精力和體力,讓人感覺不再疲勞,在睡眠中人體還會分泌有益物質,促進內部緩解和諧、生長,對心肺大腦等器官都有一定幫助。

百歲老人蒙超英總是樂呵呵的,她對現在的生活很滿意,不愛發牢騷。看開點,沒什麼過不去的坎兒,這句話並不是安慰人,而是有一定科學依據的,如果每天鬱鬱寡歡,身體就會被不良情緒刺激,導致免疫力下降

身材好並不是年輕人口中說的“好身材”,而是對中老年人來說的微胖身材。人到中年、老年不能過瘦,太瘦容易骨折、貧血、營養不良,但是也不能太胖,人一胖就容易出現各種健康問題,同樣不利於長壽。

“四不”——不憋尿、不久坐、不過勞、不拖延

天冷睡在被窩裡,突然一陣尿意襲來,你是不是會選擇憋一會兒?如果經常有這樣的習慣,建議盡快改掉,尿液是代謝廢物,不能長時間停留在體內,會影響整體營養和血液運行,時間長瞭還有可能引起感染

年輕人久坐會帶來頸椎、腰椎、前列腺等問題,老年人久坐會對腸道、膝蓋、血管產生不利影響,最好的辦法就是減少久坐的時間,經常變換姿勢,不管是辦公還是坐長途汽車,都要想辦法經常活動雙腿,促進血液流通。

人民日報曾經分析過疲勞和癌癥的關系,它們看似很遠,其實很近,每一天的疲勞不容易察覺,但是年復一年積累下來,就可能帶來大病,所以,一定要註意勞逸結合,別讓疲勞值“爆表”。

不拖延指的是治療疾病,很多人不喜歡去醫院,問題不大總喜歡自己扛,隨便吃點藥,結果讓炎癥得不到根治,發展成慢性病,又因為沒有重視調理,最後讓慢性病拖成瞭癌癥。有病趁早治,身體不舒服盡快檢查,把身體上的“漏洞”修補好,才能離長壽越來越近。

長壽養生的方法其實沒什麼訣竅,如果說一定有什麼過人之處,可能就是在日常小事上做得比較好,這些其實每一個人都能做到,就看你想不想去做。

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  • 本文由 发表于 2021年11月24日
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