61歲阿姨每天堅持踮腳,1年後咋樣瞭?2種“健身走法”,試試吧

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早在中國西漢時期,著名的《引書》中對踮腳這項運動就有瞭詳細的記載:“敦踵以利胸中,敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”,這裡的“敦踵”值得就是現在的踮腳,古人認為,每天交替著左右踮腳三百下,能夠鍛煉五臟六腑,消除百病。雖然沒有那麼誇張,但是也從側面體現出踮腳運動的鍛煉有效性。

今年61歲的李阿姨,同樣也是踮腳這項運動的愛好者,自從退休以後,平日裡走路上買菜都會下意識地稍微踮著腳走路,即使到瞭晚上,李阿姨也會在床上將身子俯下,踮起腳跟進行鍛煉。

一開始,李阿姨的老伴對她的做法非常的不理解,但是李阿姨仍然堅持每天踮腳,直到一年以後,李阿姨無形之中有瞭變化,也得到瞭老伴的認可,甚至也和她一起加入到瞭踮腳的行列中。

61歲阿姨每天堅持踮腳,1年後她獲得瞭什麼?

1)便秘的情況有所緩解

一直以來,因為腸胃吸收效率低的緣故,李阿姨總有便秘的煩惱,有的時候甚至便秘兩三天,非常的痛苦。

但自從李阿姨開始踮腳以及一系列鍛煉後發現,自己的便秘情況居然變少瞭,癥狀也得到瞭不錯的緩解。

分析解答:這的確是踮腳運動的功勞。踮腳可以讓腸道處的肌肉本能收縮,直腸靜脈中的血液也會因為收縮促進回流,腸道血液流動更加頻繁,蠕動也會加快,腸道吸收效率變高,消化能力改善,李阿姨便秘的情況自然有所緩解。

2)感覺面色越來越紅潤

早年間,李阿姨因為更年期護理不夠仔細的緣故,落下瞭貧血的毛病,貧血導致李阿姨的臉色並不像其他老人一樣紅潤,反而變得有些發白發黃,容貌也受到瞭一定的影響。

但是李阿姨養成運動踮腳的習慣後,不到一年,面色就開始有所改觀,黃白色的臉龐也逐漸變深,向著紅潤的方向開始轉變,整個人看起來也更加精神瞭。

分析解答:上文有提到,踮腳能夠讓肌肉本能收縮,繼而加速直腸靜脈中的血液循環。

對於腿部肌肉而言,也同樣如此,在踮腳的過程中,小腿肌肉的收縮,同樣會以擠壓的方式增加心臟搏動的回流量,繼而促進人體血液回流,血氧供給的速率增加,一定程度也提高瞭心臟本身泵血的速度,讓李阿姨的氣色也得到瞭非常不錯的改善。

3)心情變得越來越好

李阿姨之前因為退休的各項事宜,曾經鬧出過不少煩心事。導致她那段時間的心情也不是很好。

但自從養成踮腳習慣後,每天運動時,李阿姨發現自己都能短暫地忘記這些煩心事,久而久之,李阿姨的情緒也在慢慢地變好,思考問題也更傾向於樂觀的方向。生活的樂趣也大大提高。

分析解答:李阿姨情緒和心情的轉變,更多地與她自己本來開朗樂觀的性格有很大關系。

但養成一年的踮腳習慣,對於她情緒的調節,也切實地起到瞭一定的幫助。中醫認為,情緒抑鬱更多的是因為身體陽氣不足所致,所謂“陽氣不能上達以潤腦髓”,說的就是這個意思。經常踮腳,相當於通過促進氣血流動的方式傳輸陽氣,陽氣抵達上行,滋潤大腦和神經的程度更高,自然也有助於李阿姨調整情緒,保持快樂的精神狀態。

不僅如此,李阿姨也表示,自己這些年嘗到瞭踮腳的“甜頭”,也開始著手培養一些其他的走路運動習慣,畢竟老話說得好,“人老腿先衰”,多走走路,運動運動,對於中老年人的裨益很大。

李阿姨分享其他2種“健身走法”,不妨一起試試

①多走“一字步”

所謂的一字步,其實有些類似於T臺上的模特,讓自己的前腳和後腳盡量保持在一條縱線上,並且在走路的同時左右擺腰,全身放松。

這樣的走法,有助於增強腰部力量,同樣對促進消化,緩解便秘,提高腸胃吸收效率有著非常不錯的效果。

②甩手“大步走”

對於老人來說,因為年齡增長的緣故,骨骼強度大不如前,支撐能力減弱,也更容易變得松弛,駝背。

存在此類隱患的老年人,不妨嘗試一下“甩手大步走”的方式,將上臂擺開,盡可能的邁大步子走路練習,可有效的鍛煉背部,減少脊椎和腰部肌肉的負擔。骨骼得到鍛煉,負擔降低,自然也能起到減輕脊柱變形,延緩駝背的效果。

但在最後,李阿姨也補充到,雖然踮腳,一字步之類的走路運動,可以給老人帶來非常多的健身收益,但是運動的同時也意味著消耗,意味著體力和骨骼的勞損。所以對於一些本身存在骨質疏松或者是其他骨骼疾病隱患的朋友,還是盡量選擇其他合適自己的健身方法為好,在健康的前提下進行鍛煉,才是最理性的選擇。

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  • 本文由 发表于 2021年11月26日
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