腸道微生物群的變化會影響壽命?保護腸道,做到“3多2少”

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近些年來,關於腸道微生物群的研究越來越多,研究人員發現瞭腸道的健康程度跟整個健康程度乃至壽命之間都有一定的關系。腸道菌群,跟人體健康之間有怎樣的關系?如果腸道不好,會帶來哪些影響呢?保護腸道健康,要註意什麼?接下來就和大傢講一講。

腸道微生物群是怎樣影響健康的?

既然是一個“群”,它裡面就有很多種不同的細菌,對於人體來說,我們瞭解比較多的就是腸道菌群瞭,它的數量龐大,種類也更多,對於腸道的健康有很大的影響,進而對於整個身體健康也會產生一定的影響。腸道菌群處於平衡狀態,其功能就會更好,但如果失衡瞭,可能就會增加一系列疾病的風險,不僅是胃腸道方面。

腸道微生物群參與人體內的代謝,它可以促進一些營養物質的轉化,也能合成一些營養元素,為身體提供營養。

它還可以發揮一定的免疫作用,刺激細胞免疫的發生。

對於大腦健康也有影響,菌群平衡,有助於人體身心健康,若失衡,可能會影響到認知功能,也容易影響到人的情緒。

研究發現,腸道微生物群的變化或許可以促進健康長壽

該結果被發表在《自然》雜志子刊上,最後發現,體內腸道微生物群變化最大的人,壽命更容易得到延長,沒有發生明顯變化的人,身體健康狀況則比較差。

所以,腸道健康對於整個身體健康的影響是很大的。但現在,腸道不好的人並不少見,比如腸癌,我國腸癌的發病率在逐漸升高,而且發病人群逐漸年輕化,如何保護好腸道,降低疾病風險,是時候該引起重視瞭,那麼,具體可以怎麼做呢?下面給出一些建議給大傢,大傢不妨照著做:

保護腸道健康,建議做到以下這“3多2少”

“3多”多吃富含膳食纖維、益生菌、水分的食物

多吃蔬菜水果等含有膳食纖維的食物,可以提高飽腹感、補充多種營養,還能促進腸道蠕動。

含有益生菌的食物,可以提供活性微生物,對於促進健康的腸道菌群有好處,像酸奶、酸乳酪等食物,平時不妨常吃點。

水分對於腸道健康也很重要,體內缺水,代謝會減慢,代謝物在腸道內不斷堆積,可能會影響其功能,對其他器官也容易造成一定影響。平時多喝水,不僅可以補水,也可以促進腸道代謝,緩解排便困難的現象,是有利於預防和降低便秘等腸道疾病風險的。

“2少”:少吃加工紅肉、少熬夜

加工紅肉制品中往往含有一些添加的成分,而且其中的鹽分含量較高,口味偏重,吃太多,會增加腸道負擔,而紅肉被世衛組織列入2a類致癌因素中,吃多瞭可能還會增加腸癌風險。另外,攝入鹽分過多,對於心血管的健康也不利。

說飲食跟腸道健康有關,可以理解,熬夜也會?熬夜時你會有什麼感覺?相信很多人都會感到餓,可能就忍不住吃夜宵瞭,本來腸道可以進行休整,但這樣一來,它就得繼續工作,而且這些食物還會影響其健康,所以少熬夜,也是在保護腸道。

若是腸道健康受損瞭,身體也是會發出信號的,如果頻繁出現以下幾種表現,建議要早點調整,必要時及時就醫檢查:

放屁多:排除瞭食物的影響,有可能是腸道菌群失調瞭,影響到瞭正常的消化。

便秘或拉肚子:腸道受損,代謝和消化異常,排泄也會受到影響,若持續出現,調整飲食等生活習慣後沒有得到緩解,建議查一下腸道為好。特別是兩種情況交替出現,更需重視。

腹痛:腸道出現炎癥,可能就會引起腹痛,根據病情的嚴重程度,腹痛感也不一樣。

總而言之,腸道微生物群對人體健康有多種作用,腸道受損,可能全身都遭殃,保護好腸道,有利於降低多種疾病風險,延年益壽。想要腸道健康,照顧好體內的微生物群是關鍵,建議大傢做到以上3多2少,有利於維持腸道菌群的平衡狀態,改善腸道功能,它健康,機體的吸收消化會更好,就可以更好地吸收利用各種營養元素,身體就會更健康,自然就有利於長壽瞭。

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  • 本文由 发表于 2021年11月26日
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