57歲浙江大姨,每晚堅持“踮腳”,一年後身體發生瞭哪些變化?

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時代在進步,網絡在發展,我們不再是以前吃不飽的時代瞭,現在人們豐衣足食,開始追求健康,追求養生。有的人會在保溫杯裡泡枸杞,白天鍛煉,晚上泡腳,有的人還會每晚堅持踮腳。不知道大傢知不知道踮腳這種養生動作,不要小看這一個小動作,其實是一種古老的養生方法哦。中醫認為踮腳走可以促進身體的血液循環,健康長壽。

案例分析:

在青島有這樣一戶人傢,一名57歲的大姨,每天進行踮腳,發生瞭哪些變化,我們一起來看一下?

一位傢住山東青島的江大姨,已經有57歲瞭,江大姨退休之前是社區的一位行政人員,之前的就是坐在辦公桌前對著電腦工作,現在已經退休有一年多瞭,退休之後就是在傢裡做做飯,看看孩子,剩餘的時間就是跳廣場舞,江阿姨是非常熱愛這項運動,還叫瞭身邊的朋友一起組成一個團隊,有時間就聚集在一起。

廣場舞對於老年人是特別有吸引力的,特別是這幾年,廣場舞的發展,帶動瞭很多的人們,可起到鍛煉的功能,預防因老年而產生的各種疾病,如關節炎,骨質疏松等。廣場舞,歡快的節奏,不僅可以鍛煉身體,還促進身心的喜悅,經研究發現,跳廣場舞因為需要肢體協調,還可以預防老年癡呆的發生

江阿姨跳瞭一段時間之後,身體就不舒服瞭,會經常腰酸背痛腿抽筋。江阿姨的傢人帶他去醫院檢查,得知是因為之前工作的原因,長時間不運動,突然運動身體就受不瞭瞭。在醫生的指導下,告訴江阿姨,可以在傢踮腳運動,這樣有助於緩解這種情況。

踮腳運動有什麼好處呢?

1.踮腳尖時,雙腿並齊,反復往上踮起,循環幾分鐘,讓自己吸收更多的氧氣,身體的血液得到循環

踮腳運動可以促進大腦的循環,比如你剛剛跑完步,蹲在地上很快地起來會讓人眼前發黑,看不清,經常踮腳可以改善這種情況

2. 踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定

3. 踮腳尖可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的中老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。大傢知道踮腳尖有哪幾種方法嗎,跟隨小編的腳步一起看看

(1)走路踮腳尖

踮著腳尖走路,也是我們常用的方法。根據我們每個人的身體情況,自己設定一個目標,每天走十分鐘,休息一下之後在繼續鍛煉

(2)坐著踮腳尖

我們需要先找一個固定的座椅,讓我們坐在上面,讓我們的膝蓋與大腿保持水平狀態,然後進行踮腳運動,我們這樣循環反復30~50次,如果覺得輕松,可以在膝蓋上方放兩個質量相同的物體來回練習。

(3)躺著勾腳尖

當我們躺在床上休息的時候,可以兩腿並攏伸直,循環進行勾腳,每天做20~30次左右,如果小腿感覺不舒服可以停下來休息一下,然後再繼續運動。

就這樣,江阿姨在運動的過程當中,睡眠質量也提高瞭,整個人的精氣神也有瞭變化,氣色好瞭很多,之前腰酸背痛的毛病也沒有那麼嚴重瞭,又可以繼續跳廣場舞瞭。

溫馨提示:

1. 來說,踮腳尖運動需要身體的協調,同步進行,對於偏骨質疏松的人群不建議做踮腳運動,如若出現什麼問題,會對身體造成很大的危害來說,踮腳尖運動需要身體的協調,同步進行,對於偏骨質疏松的人群不建議做踮腳運動,如若出現什麼問題,會對身體造成很大的危害

2. 不要盲目地追求速度,以免對我們的身體造成損害

如果在運動期間,身體感覺到疼痛,要做一些拉伸運動,緩解疼痛,休息之後再運動

大傢認為踮腳還有什麼好處呢?可以一起鍛煉,每天打卡,在評論區共同分享!!!#健康有知識#

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  • 本文由 发表于 2021年11月26日
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