長期吃藥,血壓還是不穩定,怎麼辦?試試5種不吃藥的控壓方法

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一提到高血壓,老李就覺得頭疼。不是高血壓讓他頭痛,而是自己明明堅持吃藥,血壓卻總是不穩定。但是看看和自己年紀差不多的病友們,各個都表示血壓很穩定,甚至有些病友吃的藥都因此減少瞭一些,讓他十分羨慕。

為什麼患者長期吃降壓藥,血壓還是不穩定?

高血壓是我國高發的一種疾病類型,大約3個成年人中就有1個人存在血壓異常的問題,而為瞭穩定血壓,不少人圖省事,選擇吃降壓藥。通過藥物來擴張血管,穩定血壓,但時間長瞭,也可能出現很多的問題。

比如長期服用降壓藥對患者的用藥依從性有較大的影響。不少患者一開始能夠堅持用藥,但時間長瞭,就會自行調整藥量,對長期用藥有抵觸心理。還有降壓藥長期服用也可能給人們帶來耐藥性和一些副作用,這也讓一些患者沒辦法長期通過一種用藥方案穩定血壓。

為瞭長久的穩定血壓,隻靠吃藥是不夠的。這時就有很多人發現瞭不吃藥的降壓方法。如果你也面臨著長期吃降壓藥,血壓還是不穩定的問題,不妨試試看。

5種不吃藥也能穩定血壓的方法,試試看

第一種:減少對血壓造成的刺激

這裡的刺激一共包括3大點:抽煙酒精、咖啡因以及肥胖

抽煙會因為其中的尼古丁對血壓造成刺激,人體在抽煙後覺得有精神其實也是因為這種“刺激”。高血壓患者盡早戒煙,對血壓穩定更有幫助。

酒精和咖啡因都會刺激人們的中樞神經興奮刺激血壓波動。如果你一直有喝酒、喝茶、喝咖啡的習慣,或許應該盡量戒掉,避免裡面的物質對血管產生刺激,誘發血壓波動。

有研究發現,腰圍過大也可能增加高血壓的風險。在體型肥胖的人身上血壓波動的風險也會更高,為瞭穩定血壓,也建議大傢適當的減輕體重。比如男性腰圍應該在90㎝以下女性應該滿足85㎝以下,對控壓也有好處。

第二種:中醫按摩穴位法

不少人吃西藥降壓覺得沒什麼幫助,不妨配合穴位按摩。比如耳後的耳背溝,每分鐘按揉90次,讓耳朵覺得紅、熱為好,對穩定高血壓也有不錯的效果。主要是因為人體內的十二經脈都經過耳朵,找到對應的穴位,也能改善健康。

中老年人沒事兒也可以常梳頭,對降壓也有好處。用自己的雙手作為梳子,從前往後,用指尖接觸頭皮向後梳,堅持梳也能通過刺激頭皮的穴位起到穩定血壓的作用。

第三種:嚴格把控鹽分攝入

對血壓影響比較大的一個外因就是鈉元素。而食鹽是主要的載體。飲食中攝入太多的鹽,可能讓人體面臨代謝鹽的負擔。鈉含量高容易導致人體內的電解質失衡,水分在人體內排不出去,也就更容易誘發血壓升高。

除瞭警惕日常飲食中的鹽分,還應該警惕一些隱藏的鹽。茼蒿芹菜等蔬菜中天生就帶有較高的鈉含量,炒菜時更應該減少鹽的攝入,更有助於穩定血壓。此外,預制食品中也可能含有大量的鹽,比如辣椒醬橄欖沙拉醬等,愛吃這些食物的人,穩定血壓比較難。

第四種:增加鉀元素和纖維素的攝入

前面提到,鈉元素對血壓影響比較大,一不小心就可能攝入很多的鈉鹽,從而增加血管負擔。但是鉀元素的存在能夠很好地維持體內的鉀鈉平衡,也是代謝鈉元素需要的物質。

而適當補充纖維素、維生素B族等營養素也對穩定血壓有一定的輔助作用。在吃降壓藥的同時,也能通過補充這些營養素,對降壓起到幫助。

第五種:學會放松自己

血壓其實和壓力也有一定的聯系。當人體處於高壓狀態中,精神高度緊繃的時候,對自身的血壓也會造成一定的影響。為瞭穩定血壓,人們也該註重調整自己的精神狀態,學會放松自己,緩解自己的壓力。

除瞭解除源頭上的一些壓力,比如因為工作、生活上產生的壓力外,還可以通過一些行為來放松。比如泡澡按摩等,也都有助於放松身心。但需要提醒的是,在秋冬季節,中老年高血壓患者不建議長時間泡澡,對血管負擔比較大,可能受寒刺激血管異常收縮。

高血壓患者光知道吃藥降壓還不夠,還有5種不用吃藥的降壓方法,也應該瞭解一二。

參考資料:

《耳朵有91個穴位,每天揉幾分鐘,等於給全身做“養生操”!》.健康時報.2019.3.15

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  • 本文由 发表于 2021年11月28日
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