老年人“晚睡早起”這個習慣好不好?是身體老化還是疾病的信號?

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“我婆婆有晚睡早起的習慣,中午還不喜歡午休,喊她睡覺也不聽,平時看著精神還不錯,但是畢竟年紀大瞭,這不,都走失兩次瞭。”

劉芬一邊在墻上張貼尋人啟事,一邊和身邊相熟的街坊抱怨,她懷疑婆婆走失就和她的睡眠習慣有關。老年人睡眠不足,表面看起來再有精神身體內部也是透支的,一年兩年還好,時間長瞭哪裡吃得消,人一旦精神恍惚頭犯暈瞭,思維就不太靈光。

而且婆婆今年都84歲瞭,早兩年出現丟三落四、認不出傢人的情況,說不定是患上癡呆癥瞭。劉芬雖然心裡這麼想著,但是她還是希望能早點找回婆婆,以前她婆婆總會和鄰居傢的老太太聊天,或者自己到地裡轉一轉,所以這次看她一個人出門就沒攔著,沒想到一整晚沒回來。

幸運的是,老太太並沒有走多遠,被村子裡另一傢人收留,第二天送瞭回來,劉芬終於能安下心來。

“你以後晚上早點睡,行吧?中午也瞇一會兒!”劉芬在婆婆耳邊大聲說著。

“睡不著,不用睡。”她的婆婆擺擺手。

老年人睡覺普遍早,有時才八九點就關燈睡覺瞭,傢人都以為他們睡著瞭,其實並沒有。我的爺爺奶奶經常在晚上十一、二點說話聊天,每次去廚房倒水都能聽見他們說話的聲音,然後凌晨三四點再次聽到房間裡傳出動靜,我知道他們要起床去鍛煉瞭。也就是說,爺爺奶奶一晚上可能才睡瞭三四個小時,老年人的睡眠怎麼這麼短?晚睡早起這個習慣好不好?

為什麼老年人的睡眠時間縮短瞭?

神經衰弱,容易受外界環境影響

老年人神經衰弱睡眠淺,很難入睡,有時一個開門關門聲就會把他們吵醒,而且還容易想心事,一躺下就會想白天發生的事、以前發生的事,有點事情就會掛在心上,難以控制自己的思緒。越想睡越睡不著,常常會處於半夢半醒之間,所以,他們看著睡得時間長,其實並沒有睡個好覺。

疾病導致身體不適影響睡眠

老年人被慢性病困擾,比如說冠心病,有時睡著瞭會突然產生憋悶感,然後把自己憋醒,再比如說腰椎不好,找不到舒服的姿勢入睡,總是感覺腰背緊繃酸脹。如果患有耳鳴,一旦安靜下來腦袋裡就會開啟小馬達,就像有臺音響在耳邊開放,這些因素都會導致老年人入睡困難。

環境不適會給身體帶來不適感

老年人手腳循環差,身體不容易發熱,被窩總是捂不熱,可能一整晚睡過來腳都是涼的。有的老年人居住在河邊或高鐵站附近,周圍蚊蟲多,不停有火車飛馳而過,這些噪音都會影響人的睡眠。

褪黑素減少難以進入深度睡眠

人老瞭人體產生的促進睡眠的激素也會減少,如果老年人失眠情況比較嚴重,可以在醫生指導下服用相關藥物。但是吃藥是次要的,主要應該從生活的其他方面入手。

老年人晚睡早起和身體退化有關,也和疾病有關,每一位老人的情況不一樣,要找到原因所在,然後再進行調理。如果是神經衰弱,要學會減壓、放松大腦,不要操心太多事,如果是疾病導致瞭,要每天吃藥控制,當病情穩定瞭睡眠也會有所改善。

少部分老年人是多年養成的習慣,就喜歡晚睡,那麼建議你早點改,這個習慣不太好。因為睡眠過少對身體危害很大,尤其是老年人,睡眠不足更容易失智,還會使免疫力下降,誘發心臟病,對情緒和精神也會產生不好的影響。

給睡眠不好的老人支支招

白天適量運動,中午適當午休

比如說像劉芬婆婆這麼大年紀的人,出去跑步不太現實,但是做點輕松的傢務、遛狗、給菜園子澆水還是可以的,也可以和親傢母到處走走,一邊走一邊聊天,讓身體和思維都活絡起來。中午適當午休養精神,別硬撐著,太困瞭會讓頭腦犯糊塗。

改善睡眠環境,讓自己覺得舒服

如果對自己的臥室不太滿意,要及時改變,比如說冬天到瞭房間裡比較冷,就不要再省錢瞭,把空調和暖氣打開,讓身體暖和起來才容易入睡。白天趁著陽光好,可以把被子搬到室外的椅子上曬一曬。晚上覺得腳冷,可以用熱水袋或穿個厚襪子。

吃一點助眠的東西,食物或藥都可以

失眠也是大問題,需適當服用促進睡眠的藥物。此外還可以吃點助眠的食物,例如香蕉、熱牛奶、橙子等等,營養不要太清淡,如果體內缺乏營養素,也會導致神經衰弱睡眠不好。

總之,老年人晚睡早起這個習慣不太好,要找一找原因,及時作出調整,自己解決不瞭時可以尋求醫生幫助。子女也要多關心父母的睡眠情況,伸出援助之手。

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  • 本文由 发表于 2021年11月28日
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