長壽有標準嗎?身體的“一大一小”、“一快一慢”能看出來

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健康長壽四個字是美好的祝福,也是我們心中最真誠的期望。如何判斷自己的身體是否有長壽潛質呢?或許從身體“一大一小”、“一快一慢”上就能看出來,大傢不妨對照文章自測一下,有一定參考價值。

“一大”——肺活量大

相信大傢在學校裡都做過肺活量測試,通過它你可以瞭解自己的呼吸機能,如果測試不達標,可能是肺部功能不太好,或者缺乏鍛煉,要適當增加運動。正常情況下成年人的呼吸機能強於老年人和兒童,男女標準分別是2310和1800,如果60歲以後還能達到這個標準,說明肺部比較健康。

瑞典隆德大學曾經做過相關研究,心肺關系密切,從一個人的肺部狀態能評估它發生心源性猝死的概率,如果患者的吹氣量低於標準差,猝死風險將上升23%。

提高肺活量的方法:

①不吸煙、遠離二手煙

②每周3 -5次30分鐘揮拍類運動

③經常做深呼吸、擴胸運動

④走路抬頭挺胸,坐姿要端正

“一小”——肚子小

肚子小也是健康長壽的密碼,可能很多人無法理解,難道不是肚子大更好嗎?俗話說“腰圍長,壽命短”,這句話有一定道理,它的背後其實健康受損,可能有脂肪肝、心血管疾病等多種問題,美國哈佛大學的一項研究稱,女性腰圍超過89厘米,死亡風險升高79%。所以,如果你的腰圍在標準范圍內,還是值得高興的。

標準:男性腰圍≤85厘米,女性腰圍≤80厘米。

糖尿病患者可以在此基礎上放寬5厘米,若還是超出標準,就要減肥瞭。

減掉腹部贅肉的方法:

①除瞭工作和生活中行走的步數,再額外走6000步

②堅持做針對腹部的運動,例如俯臥撐、卷腹、引體向上、波比跳等,提醒一點,轉呼啦圈減腹部脂肪的效果很小。

③吃“減腹餐”,以谷物、白肉、果蔬為主的飲食,飲品隻喝涼白開,每次吃八分飽,不加餐。

④端正姿勢,改掉“葛優癱”、“貴妃臥”、“公雞脖”等不良姿勢,不要久坐。

“一快”——走路快

梅奧診所做瞭一項研究,他們得出的結論是:走路快的人更長壽。這可能和很多人的想法不同,烏龜走路很慢,可是它很長壽呀。但是人和烏龜是不同的生命體,對於老年人來說,如果走路很快,說明肌肉、骨骼、大腦很健康,平衡力和敏捷度都很好,所以他才能走得那麼快,再看看那些身患重病或腿腳不好的老人,想走得快也很難辦到。如果五分鐘內能走500米以上,暗示瞭身體素質不錯,堅持下去有助於長壽健康。

老年人走路註意事項:

①在平坦的地面或專業跑道上走路,遠離馬路和石子路

②白天走路比晚上走路更安全,註意腳下安全,註意勞逸結合

③用正確的姿勢走路,不拖沓腳步、不反手背後、不搖晃手臂、不彎腰駝背

④帶好急救藥品,感覺身體不適及時停下

“一慢”——心率慢

健康范圍是60-100次每分鐘

這裡說的心率並不是說越慢越好,而是相較於年輕人慢一點。老年人心率過快可能折壽,因為它消耗的能量和氧氣較多,容易造成心肌缺血,出現這一現象往往預示著疾病,比如說高血壓、甲亢、感染炎癥、焦慮等等。如果發現心率過快,要及時檢查心臟,是否出現瞭器質性疾病,同時還要檢查藥物,是否和服藥有關。

心率過快如何減速:

①避免情緒激動、緊張、恐懼,保持心平氣和

②不吃酒精、咖啡、辣椒等食物,少喝濃茶

③運動量要適度,不做超出能力之外的事情,運動中戴好裝備監測心率

④吃藥前看清楚劑量和註意事項,避免誤服、漏服

除瞭腹圍、肺活量、走路、心率這四個方面,另外再和大傢科普“一強一弱”,即免疫力強,說話方式弱。免疫力是天生的,是防癌防病的良藥,免疫力強的人更容易長壽,而提升免疫力的方法其實和上文說的幾點都有關,例如走路、控制體重等等。

說話方式弱不是說一個人不會表達,而是指他的態度不強勢,如果習慣瞭用激烈爭吵的方式去講話,很容易加深矛盾、引起肢體沖突,給身體帶來意外傷害,最好能心平氣和地溝通。

以上幾個長壽標準你記住瞭嗎?不妨對照自己看一看占瞭幾條,最後也要提醒大傢,好習慣需要長期堅持,三分鐘熱度是不行的,持之以恒地做下去才能達到理想效果。

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  • 本文由 发表于 2021年11月28日
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