原來“骨頭湯”不補鈣?真正補鈣的是這6種食物,不要錯過哦

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隨著年齡的不斷增長,人們都會慢慢地走入衰老這一過程,等到瞭一定年紀,身體會出現一系列疾病的發生,骨頭也越來越脆,容易變成骨質疏松,所以說,年紀越大一定要多補鈣。

有的人們從小到大都會補充鈣元素,小的時候如果發現自己孩子長得不高,可能會給孩子買一些鈣片,慢慢地長大之後,會讓多吃一些鈣元素非常豐富的食物,來提供自身的能量,對於老人可能會經常買一些加鈣的奶粉加鈣的牛奶來喝,補充體內的營養物質。

不知道大傢有沒有遇到過,如果傢人生病瞭,或者親戚朋友有人生病,醒來的時候都會端一碗骨頭湯給喝,來補充體內的營養物質。

對於喝骨頭湯,它是補鈣的嗎?

根據研究表明,骨頭湯裡面的鈣物質含量比較低,主要物質是磷酸鈣。

磷酸鈣這種物質與水是不相容的,不管是多高溫度的水都難溶進去,熬制的骨頭湯熬著時間一般都很久,裡面的脂肪會漂浮在湯的上面,而鈣物質是很少的。

骨頭湯裡有很多的脂肪,如果食用過多會導致脂肪在體內堆積,讓人變胖,可能都認為喝骨頭湯慢慢地變得圓潤瞭,以為補充的營養物質很多,其實,並沒有什麼其他的營養物質。

如果經常食用骨頭湯,還可能導致三高的風險。

對於補鈣的食物有這6種食物,一起來看一下吧。

1. 燕麥

這一種食物在我們生活中也普遍常見,咱傢有的早上會沖一包燕麥片來喝,其實燕麥片當中有豐富的鈣物質。

我們在逛超市的時候會經常看到有燕麥片,可能大傢都會忽視,建議大傢多沖一些燕麥牛奶來補充身體的鈣元素。

2. 無花果幹

無花果這一種食物可能大傢不經常吃,他對我們的身體也有很大幫助。無花果食用它可以促進人體脾胃的健康,還有利於潤腸通便改善便秘的情況。

裡面的鈣物質相當於達到瞭每日鈣量的15%左右,還可以為身體額外提供7克以上的單桅含量,所以大傢可以吃一些無花果幹來補充身體的能量。

3. 乳酪

乳酪裡面的鈣含量很容易被人體吸收,吃起來非常美味,也受到很多年輕的朋友們的喜愛,

吃一些乳酪可以提高自身的新陳代謝,但是乳酪當中有一些脂肪,不能夠過多或長期的使用,很有可能導致脂肪堆積在我們的體內,讓我們長出“小肚腩”,導致肥胖。

4. 魚蝦等海鮮食物

海鮮食物相對來說價格比普通的肉類要貴,裡面的營養物質也是比較多的。對於海鮮中的魚蝦裡面的鈣物質,每100克大約有500毫克的鈣元素,也很容易被人體所吸收。

所以大傢在補充鈣元素的時候,可以買一些魚蝦來吃,提高自身的營養物質。

5. 芝麻醬

芝麻醬在我們的生活中已經非常普遍,他對我們的身體有著很大的幫助,可能大傢都會忽略。芝麻醬裡面鈣物質大約一勺有200毫克的鈣元素,而且還有像煤鐵等一些微量元素都是非常高的。

6. 小油菜

油菜是我們平常當中非常熟悉的蔬菜之一,裡面含有豐富的礦物質元素,還有維生素,用水煮過之後有助於鈣物質的吸收。

對於骨質疏松的老年人,建議大傢可以多吃一些小油菜,保護自己的骨骼。

在平常當中,我們應該怎樣補鈣呢?

1. 曬太陽

在平常的生活當中,多走出去曬曬太陽,如果體內隻補充鈣物質體內的維生素D能力就會下降,多曬曬太陽可以提高自己吸收鈣物質的能力。

除瞭在平常中吃一些食物,補充一些鈣片之外,每天適當地曬曬太陽,對身體也有著很好的幫助。

2. 運動鍛煉

每天要堅持運動鍛煉,休息的時候或者沒有事情的時候出來活動活動身體,不僅可以強身健體,還可以提高身體的代謝速率。

如果每天都躺在床上玩手機,不出來運動,缺鈣的現象會非常的明顯,一定要堅持鍛煉,提高身體的血液循環,促進鈣的吸收。

屏幕前的朋友,大傢還知道吃些什麼食物可以補充體內的鈣元素呢?可以留在下方評論區,共同討論!#健康科普行#

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  • 本文由 发表于 2021年12月3日
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