血糖高的人,堅持飯後運動半小時與飯後不動,會有啥區別?

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一般被查出血糖高的人,都會被囑咐調整生活方式,不管血糖屬於偏高,還是重度高,調整生活方式都是必須要做的事情。生活方式的改變,除瞭與飲食、睡眠有關,運動也是個重要項目,堅持運動與不運動,其實差別還是挺大的。

為瞭讓更多人瞭解到,運動對血糖的影響,下面文章就詳細說明一下,可以直觀地看出兩者的差異,也就能夠讓血糖高的人知道,有瞭正確的選擇。

血糖高的人,堅持飯後運動,身體上有何變化?

國外有過研究對比,通過對健康人群和1型糖尿病患者的運動觀察,來瞭解運動後血糖的變化,通過一樣的運動時間、運動強度以及運動模式,發現正常人群在持續長時間的高強度訓練之後,血糖一直都是穩定的。

而1型的糖尿病患者,血糖則是不斷地在下降,且有的人在運動過程中出現瞭低血糖的問題,會出現如此狀況,多半是身體情況不算良好,不能接受高強度的運動。運動,雖然對降血糖起到很好的作用,卻不是所有血糖高人群都適用,因為在運動過程中,胰島素激素,以及腎上腺素和燙皮激素會加快釋放,還有就是耗氧量和心率也會隨之增加,如此狀況下,就很容易出現低血糖或其它不良反應。

還有一些研究針對的是2型糖尿病,對於這類糖尿病患者,進行短暫的高強度訓練對血糖控制會比較有利,還能給身體帶來其他益處,隻是要說明一點,不是所有2型糖尿病患者,都適合此種運動方案,具體適合什麼樣的運動,還是要結合自身情況的。

根據《Diabetologia》雜志上發佈的一項研究表明,間歇步行訓練,隻要保證達到連續步行訓練的相同能量消耗,胰島素分泌能維持在正常水平,且長期堅持下來,胰島素的敏感性也會隨之增加,也就意味著保持間歇性的步行訓練,更有利於降低血糖和穩定血糖。

而間歇性的步行訓練,則是包括快走和慢走,具體方式,建議是快走3分鐘,慢走3分鐘,每次交替進行,堅持40分鐘-1小時,可以幫助改善胰島素分泌,穩定血糖,還能改善骨骼相關問題。

美國糖尿病協會,也是特別指出,適度的阻力訓練對控制血糖比較有利,且能幫助降低發生骨折與骨質疏松的風險。

綜上所述,血糖高的人,飯後進行合理的運動,對降低血糖,管理血糖水平,降低發生並發癥,有著重要的影響。當然,也不是說血糖高的人都可以運動控糖,有些類型是不適宜的,且有的人在運動中容易出現問題,反而不利於降糖會給身體帶來相關問題。

那麼,血糖高,不運動又會怎麼樣?

血糖高不運動,就是靠吃藥,以及改變生活方式,自然也是可以降低血糖,隻是效果上可能要比運動得差一點。因為在運動的過程中,可以加快人體的腸胃蠕動,以及人體的代謝水平,從側面來說,就是相當於讓人體更快地吸收到藥效,還改變瞭胰島素的分泌和敏感性,血糖控制情況,也就會更加突出。

不過,對於特殊類型的高血糖人群,在不恰當的運動之下,血糖穩定性反而更差,還可能給身體帶來一些問題,對於此種類型的血糖高,不運動恰恰是好的。但總體而言,血糖高的人如果能夠堅持飯後運動,對控制血糖還是利大於弊的。特別是空腹血糖較高的人,若是在晚餐後堅持運動,就能幫助有效地控制次日的空腹血糖。

對於血糖高的老年人群,運動有啥建議?

年齡比較大,在選擇運動項目上面,還真是得花點心思,這樣才會給身體帶來相應的好處,而不是增加負擔。比較適合的運動項目,則會有步行、遊泳、騎自行車和打球,還有就是沒事的時候做些中度傢務活,對改善血糖情況有幫助,也能鍛煉活動一下自己的骨骼。

老年人在選擇合適的運動之後,還要掌握好運動時間以及運動量,合理的時間應該是30分鐘-1小時,運動量則是根據自身情況去進行,感覺到身體稍微出汗,就說明有瞭鍛煉效果,可以及時停下瞭,千萬別逞強。

血糖高瞭,運動和不運動,血糖的水平波動是不一樣的,你若是血糖高,會做出怎樣的選擇?相信瞭解過其中的區別,你就會知道怎麼選。

參考資料:

1. 《Diabetologia:快慢步行交替改善2型糖尿病血糖控制》·醫脈通·2014.8.5

2. 《運動瞭,血糖會如何波動?》·醫脈通·2017.8.16

3. 《糖尿病患者運動後血糖不降反升?千萬莫入這些坑》·醫脈通·2020.4.17

4. 《如何運動能真正降血糖,看這裡就對瞭》·健康界·2021.3.9

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  • 本文由 发表于 2021年12月30日
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