老年人冬季養生,記住“2防、3暖、4忌”,平安健康度過寒冬

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對於不少老人來說,冬天不好過,特別是對於年紀比較大、患有疾病的老人來說。醫院裡的老年病號是比較多的,特別是在心腦血管、骨科和呼吸科 ,患者更多。這除瞭跟老人自身患有疾病有關,跟天氣也有一定關系,冬天氣溫低,稍不註意,可能就會引發舊疾,所以老人冬季如何養生是很重要的,註意細節,做對瞭,或許能平安健康度過寒冬,但若忽視瞭,可能就會帶來一系列的隱患,影響健康和壽命,具體怎麼做,下面跟大傢講幾點。

老年人冬季養生,要記住“2防、3暖、4忌”,它們具體指什麼?該如何做?下面分別為大傢介紹下:

“2防”:

①防骨折

對於老年人來說,一旦骨折瞭,影響非常大,特別是對於本身還患有呼吸相關疾病的人來說,容易加重或引發舊疾。不少老人還需要長期躺著,而這在一定程度上還會增加感染風險,若不註意衛生護理,幾率更高,可能還會影響到壽命。

冬季天冷,許多老人的活動量減少瞭,但長期缺少鍛煉,不利於骨骼健康,再加上天冷,老人關節的靈活性較差,風險也會升高。另外,老人的平衡力也下降瞭,若是平時錯誤飲食,缺乏蛋白質,還容易引起肌肉減少,進行簡單的日常活動時,跌倒風險會升高,進而也會增加骨折風險。

那麼,怎麼防呢?

建議老人外出要根據天氣情況而定,穿防滑的鞋子,必要時可以拄個拐杖,預防摔倒。在傢裡時,特別是出入衛生間時要註意,盡量少放點踩腳墊,以免不小心摔倒,要保證傢中地面的幹爽。

②防低溫燙傷

老人的皮膚張力在下降,血液循環也在減慢,更容易怕冷,很多老人在冬季會使用電熱毯、熱水袋等保暖物品,但殊不知這也有一定的隱患。低溫燙傷在冬季比較高發,尤其對感覺不靈敏或患有慢性病的老人來說,更要註意學會預防。

建議老人在使用這些物品之前,一定要學會正確地使用和操作方法,若不清楚要詢問子女,而且購買時已經不要隻看價格,要買質量合格的。用的時候,不要將其與皮膚直接接觸,如果是帶電的,最好不要長時間帶電使用。

“3暖”:

冬季保暖也很重要,冬主藏,陽氣潛藏,若不註意保暖,便會耗損陽氣,影響健康。對於老人來說,氣溫過低對於血管的影響比較大,如果已經患有冠心病、高血壓,則更需註意。

冬保三暖,老人在冬季要註意頭、背、腳這3處的保暖。保護好頭部,可以預防頭疼,讓大腦供血更順暢,背部與多個內臟相連,註意保暖,有助於預防和緩解腰背酸疼,腳是人的“第二心臟”,腳暖,血液回流及時,心臟會更健康。

“4忌”:

忌抑鬱——之所以很多疾病的復發和加重在冬季較為明顯,跟老人的心理健康狀況有一定關系,若經常抑鬱、不開心,會影響到免疫力,不利於身體康復。建議老人冬季要保持心理健康,多笑、經常曬太陽,保持一個好心情,是不花一分錢的養生方法。

忌洗澡時間太久——有不少老人喜歡去浴室泡澡,在大池子裡泡著感覺很舒服,但若洗太久,會產生較多的水蒸氣,人容易發悶,特別是對於血管不好的老人來說,不利影響會更大。建議時間不宜太久,在30分鐘左右比較好,而且最好不要獨自一人洗。

忌久躺——本身代謝就慢瞭,若長時間躺著反而不利,而且對於老人來說,睡眠會縮短,久臥反而容易傷氣。但也不必起太早,早上可以適當晚起一點,起的時候速度要慢。

忌排便太用力——老人的消化能力在下降,容易便秘,如果上廁所時太用力,時間也長,容易影響到血壓的正常,引起暈倒,若患有心腦血管疾病,傢人沒有及時發現,帶來的後果是很大的。建議老人平時要多喝熱水,常吃點富含纖維素的食物,養成每天定時排便的習慣,有利於規避風險,保護腸道健康。

冬季對於老年人來說,存在很多健康隱患,想要平安健康過冬,以上這些養生細節,提醒老年朋友放在心上,若都能做到,相信你的身體會更好。

參考資料:

[1]《老人如何健康過冬?各科醫生給出全面建議,趕緊來聽!》.健康時報客戶端.2016.12.15

[2]《冬季老年人養生有“7忌”》.九派健康.2021.12.06

[3]《冬至過後,養生一定要做好三個部位保暖》.中國經濟網.2019.12.25

[4]《老年人冬季養生需註意這幾點》.光明網.2020.12.24

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  • 本文由 发表于 2021年12月30日
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