長壽的人,生活中大多保持著5個習慣,50歲以後的老人,不妨學習

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長壽,幾乎是全人類都在追求的目標和話題,而也早有好事者對所謂的“長壽地區”有過統計,例如中國香港,日本沖繩,意大利撒丁島,希臘的伊卡利亞等,在這些地區,百歲以上的老人很容易就能見到。

也正因為如此,很多追求長壽的養生愛好者,都會來到這些地區汲取長壽的經驗,學習這些百歲老人們的生活習慣和生活方式。但實際上,長壽者自然有長壽者的道理,不管是什麼國傢,什麼地區的長壽者,往往都能從生活習慣中找出共同點。尤其是針對50歲以上的中老年人,身體機能開始下降,正是養成養生機會的“黃金時間”,不妨試著去模仿它,學習它,對自身的健康長壽也能產生裨益。

長壽的人,大多共同保持這5種習慣,不妨試著學習下

第一種:吃飯大多吃“八分飽”

俗話說得好,“吃飯八分飽,醫生找不瞭”。這還是有一定科學道理的,八分飽,意味著身體攝入的食物已經足夠日常的能量供應,且腸胃還沒有被完全裝滿,這對於老人的消化系統來說,是十足的“減負”行為。

腸胃消化系統的負擔減弱,出現胃腸疾病的風險降低,整個人不得病,當然也就長壽瞭。但仍然需要提醒的是,“八分飽”不代表少吃,如果老人飲食攝入過少,引起營養不良,反而更不利於長壽和健康。

第二種:遇人遇事“沒心沒肺”

還是我們中國的古話,叫做“沒心沒肺,長命百歲”,這可不是什麼貶義詞,沒心沒肺,意味著老人基本沒有例如疾病,子女,財產之類的負面心理負擔,沒有瞭負面情緒產生的源頭。

要知道,負面情緒滋生,會影響到人體免疫細胞的活性,增加線粒體末端的損耗,繼而加快人的老化速度,這肯定是和長壽背道而馳的。相反,每天遇到什麼事情,都是習慣性地一笑瞭之,“沒心沒肺”,負面情緒無法滋生,所產生的後果也就都可以避免,身體自然也充斥著健康和活力。

第三種:經常進行骨骼鍛煉

相信大多數老人都知道鍛煉的重要性,也的確養成瞭鍛煉的習慣。

但是,想要長壽,多多進行骨骼鍛煉,才是長壽者共同的習慣方式。根據我國疾控中心的統計,老人全因死亡率第四位,就是意外摔傷。如果能夠做好骨骼的鍛煉,最大程度降低摔傷風險,同樣也是促進長壽的一種方式。

而常規的骨骼鍛煉項目,例如爬樓梯,跳舞,提肛等,都是非常不錯的選擇,每天骨骼鍛煉半小時,長壽的好處自然收入囊中。但在進行鍛煉的同時,也不要忘瞭補充攝入維生素D和鈣質,提供骨骼所需要的能量,雙管齊下,身子骨“硬朗”瞭,老人何愁不長壽?

第四種:每天攝入足量的蛋白質

蛋白質對於老人而言,可以算作是最重要的營養元素之一瞭。因為年齡的增長,老人大多身體機能較差,各類組織系統運轉的效率較低。

而作為“三大營養元素之一”的蛋白質,是許多激素、酶和神經遞質的構成載體,就好比是人體各個組織機能運轉的“潤滑油”,蛋白質攝入達標,例如免疫系統,循環系統等,能夠維持正常的運行效率,降低患病幾率,老人本身自然也能夠更加長壽。

那麼,老人每天如何攝入足夠的蛋白質呢?根據美國醫學研究所給出的蛋白質推薦每日攝取量建議:正常成年人,“每kg體重攝入0.8g蛋白質未達標”。

換句話說,成年人可以先測試自己的體重,然後×0.8,就是每天應該攝入的蛋白質指標,而老年人因為腸胃吸收效率不足,可以將參數提高為1.1,即老人的蛋白質攝入量=體重*1.1,即可得出結果。

而常見的食物,比如一個雞蛋的蛋白質含量為6到8g,100g魚肉中含有20g蛋白質,豬牛羊等肉類100g含有20到35g蛋白質等。可以作為各位老人的參考,制定最適合自己的蛋白質攝入食譜。

第五種:經常體檢

隨著生活水平的提高,很多老人都養成瞭定期體檢的習慣,這是好事,同樣也是長壽人群需要保持的習慣之一。

為什麼這麼說?因為“人非聖賢,孰能無病”,生而為人,自然就會存在生病的情況,而任何大病,基本都是從小病開始的,比如腫瘤存在腫瘤早期,癌癥的前身是早期炎癥等等。如果能經常體檢,及時發現這些小病並且治療,對生命的威脅降低,老人當然也能夠更加長壽。

而體檢頻次,推薦50歲以上的老人半年到一年體檢一次,70歲以上的老人,因為患病風險更高,推薦三個月左右體檢一次較好。想要長壽的老人,不妨試著模仿和學習上述長壽習慣,保持健康且科學的生活規律,下一個長壽老人或許就是你。

參考資料:

[1]:《長壽臉都有12個共同點》,人民網

[2]:《調查顯示:中國香港男女平均預期壽命為全球之冠》,中國新聞網,2018-1-12

[3]:《五種老人長壽幾率大》,健康時報,電子報,2013-10-31

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  • 本文由 发表于 2021年12月31日
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