穿著襪子睡覺,對身體是好是壞?哪些人適合穿襪子睡覺?

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冬天睡覺真是折磨人,開瞭空調和暖氣片,明明房間裡已經很暖和瞭,可是進瞭被窩卻像冰窖,從腿到腳都是冰的。有的人想到瞭開電熱毯,等被窩熱乎瞭再關掉,可是關瞭不到30分鐘,自己又被凍醒,繼續把電熱毯打開。一個晚上下來,睡眠都被打亂瞭。

最後有人想到瞭一招,穿上襪子睡覺,這樣一來腳就不冷瞭,可是從小父母就和我們說,睡覺不能穿襪子,襪口過緊會阻礙血液循環,對身體不好。真的不能穿襪子睡覺嗎?穿襪子睡覺對身體是好是壞?

研究顯示,穿襪子睡覺能有效改善睡眠質量,提前15分鐘入睡

說到底,冬季睡眠不好主要是溫度太低瞭,尤其是手和腳,在被窩裡很長時間捂不熱,而溫度是影響睡眠的因素之一,如果達不到理想溫度狀態,人體很難進入睡眠。

當溫度<4度時,人體感覺異常寒冷,渾身緊縮,忍不住打顫,當溫度處於8-18度之間時,人體會產熱散熱,隻有到瞭22-23度,身體才會放松感覺舒適,此時是最理想的睡眠溫度,很快就能進入深度睡眠。

但是溫度下降容易上升卻很難,空調等外部取暖設備想穿透厚厚的棉被著實有點困難,想讓身體升溫,還是要靠自己。

一雙普通的襪子,就能幫助你體溫上升,改善睡眠。

《生理人類學期刊》中的研究說出瞭穿襪子睡覺的好處:

它不僅能讓你快速入睡,還能提高睡眠質量,經常失眠的人有福瞭。另外,當腳上被包裹瞭襪子,體溫相對穩定,不容易流失,不會出現半夜被凍醒、翻身的情況,這樣一個晚上下來,能增加半小時睡眠時間

這對睡眠障礙人士、上班族、更年期婦女、老年人來說真是太棒瞭。如果在睡前泡個腳,然後再穿上柔軟的襪子,睡眠質量會更好。

襪子會勒住腳踝影響局部血液循環?

沒那麼誇張,襪口有彈性,不至於把腳踝勒住血液一點不流通,不過確實不建議穿太緊的襪子,如果發現腳踝有一圈紅痕,還是換一雙吧!

哪些人適合穿襪子睡覺?哪些人不適合?

手腳冰涼體寒的人

手腳凍得和冰棍一樣,開電熱毯都不管用的人,在睡覺的時候需要穿上襪子,為雙腳保持溫度。另外,體寒體虛的人也可以穿襪子,俗話說“寒從腳底起”,雙腳暖和瞭,身體才不會受寒氣入侵,不容易生病。

經常失眠的人

明明睡前已經泡過腳瞭,可是沒一會腳又變涼瞭,躺在床上翻來翻去睡不著,不妨試試穿上襪子,讓溫度從腳慢慢往上升,或許會讓你比平時更容易入睡。

腳後跟容易開裂的人

皮膚開裂和缺水有關,建議大傢清潔雙腳後及時塗抹保濕霜,然後套上襪子,它能夠減少水分流失,防止熱量散發過快,還能減少摩擦,防止開裂部位出血。

糖尿病患者

穿襪子睡覺是預防糖尿病足的一種方法,可以防止足部感染、破潰,尤其是寒冷的冬季,腳部一定不能受凍。要挑選一雙合適的襪子,它能保護患者的雙腳,減少摩擦,吸收汗液。

有腳氣的人

腳氣會傳染,睡覺時雙腳經常和伴侶觸碰,有感染的可能性,所以要穿上襪子,不僅是保護自己,也是保護伴侶。如果父母有腳氣,孩子和大人一起睡覺,盡量把襪子穿上,能減少傳染風險。

新生兒不適合穿襪子睡覺

嬰幼兒接觸事物的方式就是用手、腳、口觸碰,若是給他們穿上襪子,相當於少瞭一個接觸事物的途徑。腳部觸覺敏感,感溫能力強,不穿襪子有利於他們感受事物的軟硬粗糙,刺激神經發育。

腳汗重的人不適合穿襪子睡覺

穿襪子是保暖的,而腳汗重的人雙腳溫度很高,他們不怕冷,怕熱,穿襪子容易捂汗,不利於熱量散發,還會讓汗液發臭,不建議穿襪子睡覺。

說到最後,應該穿什麼樣的襪子呢?其實穿普通的棉襪就可以瞭,怕冷的人也可以穿羊毛襪、毛巾襪,但是不建議穿絲襪、網襪,襪筒可高一點護住腳踝。還有一點很關鍵,晚上穿著睡覺的襪子必須是幹凈的,可不要把白天穿的臭襪子拿來穿。

總結一下,失眠的人、腳底幹裂的人、手腳冰涼的人,晚上睡覺穿襪子比較好,但是如果腳底容易出汗,月齡較小,就不建議穿瞭,光腳睡更好。腳暖和瞭,身體很快也會變得暖和,好好睡上一覺,白天才有足夠的精神。

參考資料:

[1]糖尿病足是非外傷性截肢的第一原因!預防糖尿病足,做到3個“早知道”.保健時報.2021-12-14

[2]穿襪子睡覺不僅能助眠,還更容易“激動”?真的可以.健康之路官方.2021-12-23

[3]為什麼穿襪子睡覺入睡更快,還能提高睡眠質量?.中國日報網.2021-09-23

[4]23°C,高質量睡眠的“最佳溫度”.光明網.2020-11-23

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  • 本文由 发表于 2022年1月2日
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