35歲小夥血壓150/95,堅持運動後血壓為啥沒有降?醫生說出原因

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小胡今年35歲,周末陪父親去復查血壓,自己也量瞭一下,沒想到也查出血壓偏高,他有點受打擊,自己才三十多歲,怎麼就慢病纏身瞭呢?父親老胡安慰他:“沒啥大不瞭的,你的情況沒有我嚴重,我這個必須要吃藥,你那個是150/95,通過運動就能降壓。”

聽瞭父親的安慰,小胡心裡好受一點,總算不再像之前那樣無精打采,不就是運動和控制飲食嗎?堅持兩個月或許就降下來。

兩個月後,小胡再次測量血壓,醫生告訴他,血壓和之前一樣,沒有變化。

“怎麼可能呢?我明明每天都運動瞭,還控制飲食瞭,怎麼會一點用都沒有?”這個時候小胡有點後悔瞭,當初不應該聽父親瞎忽悠,這下可好瞭,說不定醫生會讓自己吃藥,但是他不想吃,擔心產生依賴。

其實小胡不必有這樣的擔心,因為他的血壓是輕微偏高,身體基本良好,可以給予3個月的幹預時間,現在才過去兩個月,若是在接下來的時間內能把血壓控制好甚至降下來,就暫時不用吃藥。

不過,小胡言之鑿鑿說自己又運動又控制瞭飲食,按道理來說血壓應該會有所下降,到底是哪裡出瞭問題呢?在詢問瞭小胡的日常行為後,醫生終於找到瞭原因。

小胡子的錯誤做法——

運動沒有規律,一個星期隻運動瞭兩三天。小胡從事建築行業,平時下班較晚,早上上班較遲,他把運動時間安排在晚上,早上用來睡懶覺。因為工作太累,有時回來晚瞭就直接洗漱休息瞭,並沒有形成規律運動,兩個月下來,運動的次數不超過20次。

運動強度不夠,隻是晚飯後簡單走一走散散步。小胡進行的運動很簡單,就是繞著小區走一走。散步對於老年人保健身體有一定作用,但是用來降血壓就有點像撓癢癢,效果不明顯。正是因為運動頻率低、強度不夠,所以沒有達到預期的效果。

正確的做法——

美國心臟協會建議,想要更好地控制血壓,建議把有氧和力量訓練結合起來,比如說每天跑步加俯臥撐,這樣的搭配更容易消耗脂肪,調節血壓。

運動量前三天可以少一點,等身體適應後逐漸增加,一天可進行三至四次運動,每次30-60分鐘。從降壓效果來看,舒緩的運動不如中強度運動效果好,不過,有的患者可能覺得身體不太適應,想改變,就要延長熱身時間,等狀態調節好後再正式運動。

澳大利亞有明確證據表明,參與運動的人血壓較低,降壓效果接近於吃藥。中國關於心血管的指南中也給出建議,高血壓患者每周應保證至少5個小時中強度運動。

另外,小胡在飲食上也犯瞭兩個錯誤。

第①個錯誤:他說自己控制飲食瞭,沒錯,真的控制瞭,他把早飯給省瞭。

可惜,這樣的做法卻不能降血壓。空腹帶來的饑餓感還會促使血壓飆升,此外,不吃早餐時間長瞭會增加炎癥反應,出現胃炎、結石的概率升高。因此,不吃早飯不可取。

第②個錯誤:他的飲食主要是點外賣,多是重口味

小胡中午不回傢吃飯,午飯大多是點外賣,什麼好吃就點什麼,大多重油重鹽,他以為早飯不吃就可以瞭,所以午飯會吃得很好,晚上也經常去聚餐。

限鹽限油是最基本的要求,每日鹽不超過6克,油不超過兩瓷勺,這些小胡子都沒有做到。

飲食怎麼吃,不妨瞭解一下得舒飲食,核心關鍵詞是“限鈉補鉀”

要吃足夠多的蔬果和谷物,牛奶選擇低脂原味奶,肉類可以吃,但優選白肉,還要簡單烹飪。部分蔬菜可直接用橄欖油涼拌著吃。堅果當零食,每天吃一湯勺,多個品種混合在一起得更好。

還有一點很重要,那就是小胡和老胡都有高血壓,而小胡才35歲,沒錯,高血壓和遺傳也有一定關系,這類人群即便飲食和作息和同齡人相差不多,也容易中招。但是,這種“命運”可以被切斷,隻要提前預防,減少影響血壓的危險因素,比其他人更註意保養身體,就可以遠離高血壓。

聽君一席話勝讀十年書,小胡現在終於知道自己問題出在哪裡,他一點都不覺得委屈瞭。另外醫生還提醒他,平時自己在傢要測量,要記錄,這樣才能知道效果好不好,及時作出調整。

參考資料:

[1]運動可防超過35種慢性病,並能降低心血管病和全因死亡率.保健時報.2020-09-06

[2]高血壓會影響後代嗎?阜外專傢說:這種生活方式可以打破遺傳魔咒!.保健時報.2019-01-25

[3]改善飲食方式,可有效降血壓,你吃對瞭嗎?.保健時報.2020-07-22

[4]那些從來不吃早飯的人,現在都怎麼樣瞭?.上觀新聞.2021-03-05

[5]美國心臟學會建議,多做這些運動可有效降壓,具體方法看這裡.保健時報.2019-07-18

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  • 本文由 发表于 2022年1月4日
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