不小心閃瞭腰,按一按就好瞭?錯瞭,越按越易傷身,試試4個方法

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“阿嚏”一聲,小張用力地打瞭一個噴嚏。但隨之而來的不是鼻子舒適瞭很多,而是一陣劇痛從腰部直接竄上瞭後腦勺。這種腰痛的感覺,他已經見怪不怪瞭,肯定是又不小心閃到腰瞭。他用手扶著腰,動作僵硬地挪到沙發上坐下,稍有不慎就會引發一陣疼痛。

為什麼打瞭個噴嚏也能閃到腰上?

不少人有鼻炎,或者受到感冒的影響,反復的打噴嚏。偶然一次打噴嚏的時候用力過猛,都可能導致身體的胸腔、腹腔壓力都比較大,從而引發腰椎、脊柱受到壓迫,引發腰部肌肉挫傷

但是,對身體原本很健康的人來說,不至於打個噴嚏就把腰閃瞭,問題的根源還是在人體本身一些誘因,在異常的腰部發力後,才會引發閃到腰。

比如在原本就存在腰肌勞損腰椎間盤突出腰椎受損骨質增生等問題的患者身上,更容易因為外界的異常發力而導致腰椎受損,閃到腰。在臨床上這種閃到腰的問題也被稱為急性腰扭傷。在腰部肌肉、筋膜等組織受到突然的拉扯而引發強烈的疼痛活動受限等問題。

不小心把腰閃瞭,按一按就好瞭?

閃到腰之後,很多人覺得就是用力過猛“僵”住瞭,適當地按摩、揉一揉就能好轉。事實上,在扭到腰之後,切忌盲目按摩

按摩很可能導致扭傷的腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織出現更嚴重的撕裂。不正確的發力還可能導致患者腰部受傷更加嚴重,加重患者的疼痛。如果閃到腰的情況比較嚴重,在腰部的下面其實就是腎臟組織。異常的受力和受損都可能導致腎破裂,威脅健康。

提醒大傢,在閃到腰之後千萬不要自己隨便瞎按摩,尤其是在48小時,處於腰部扭傷的急性期,更是要避免不正確的按摩用力加重腰椎的損傷。

面對閃到腰的情況,不妨試試4個方法,或能緩解不適

方法一:臥床靜養

在發生閃到腰的問題後,最好避免腰部的所有活動,及時地采用俯臥、平臥或者側臥的姿勢都可以,隻要你覺得出現的疼痛有所緩解就行。盡可能長時間地躺在床上靜養,能夠幫助受損的腰部肌肉、筋膜等自我修復,避免重復受損。

需要註意的是,臥床靜養的時候要避免睡在非常軟的床上,硬度適中,能夠較好地保持腰椎的彎曲度,從而改善腰椎不適的癥狀。

方法二:第一時間冰敷

在出現閃到腰的問題後,第一時間采取冷敷、冰敷的方式,能夠有效地緩解疼痛。這種方法也能減少關節內滲出,減輕人體的炎癥反應。大約每隔2-3個小時可以冷敷一次,每次大約10到15分鐘就行。太長時間的冷敷,很可能給皮膚帶來不好的刺激,反而會加重癥狀。

在48小時後可以開始從冷敷、冰敷轉變為熱敷。這種方法能夠較好的促進腰部的淤血及時的被吸收,也能幫助軟組織進行自我修復。這個先冷敷後熱敷的順序可別弄錯瞭。

方法三:吃非甾體消炎止痛藥物

閃瞭腰之後,這種疼痛的感覺可能時不時地就會出現,嚴重影響患者的日常生活和睡眠質量。為瞭避免帶來更大的傷害,可以咨詢醫生,然後服用消炎止痛的藥物來改善癥狀,比較常用的就是佈洛芬,止痛效果比較好。

方法四:給腰部提供支撐

用腰圍制動等外用工具支撐腰部,避免因為腰部急性的扭傷後,日常活動造成進一步的損傷,加重身體的不適。可以在疼痛癥狀非常強烈的時候佩戴這種工具。但是佩戴的時間不建議超過1個月,這也是為瞭避免引發腰部的肌肉長時間不用力,出現用進廢退的問題。

不少人覺得隻有老年人、腰有老毛病的人,才可能出現腰部扭傷的問題,容易閃瞭腰。但是很多年輕人在長時間久坐不動、腰部力量比較差的情況下,也可能發生扭傷的問題。

但是很多人面對閃到腰的處理方法都是不正確的,盲目地按摩、熱敷都可能加重不適。而正確的做法應該是,先采取靜養,通過冷敷換熱敷的方式來緩解不適,如果實在不行,還可以嘗試藥物和外物支撐等方式來應對。如果還是沒能好轉,建議及時就醫治療。

參考資料:

1、生活中不小心腰扭傷瞭,這個穴位來幫忙!一按就見效·中國傢庭報·2019-3-12

2、久坐不動愛閃腰、經常運動咋也總閃腰?摸清腰的“脾氣”,從此遠離閃腰·光明網·2021-6-21

3、27歲小夥按摩後身亡!身體這5個部位真的不能瞎按·健康時報·2019-10-31

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  • 本文由 发表于 2022年1月8日
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