幾點睡算熬夜?醫生:不是11點,也不是12點,大多數人想錯瞭

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隨著網絡時代的不斷發展,大傢沉迷於電子設備,很多人晚上看手機看到很晚才睡覺,熬夜慢慢地成為瞭生活的常態,經常熬夜會導致體內當中的內分泌失調,面部暗黃、頭發脫發情況會嚴重危害人體健康。

根據調查結果顯示人的一生當中大約1/3的時間都是在睡覺中度過的,每天睡一個充足的覺會促進第2天工作的效率,幫助集體當中的代謝廢物,盡快地排出體外,有利於身體健康。

很多人都告訴自己要早睡早起,今天晚上幾點睡覺最合適呢?很多人說晚上到瞭11點就算熬夜瞭,也有的人說過瞭12點才算真正的熬夜,接下來讓我們一起來瞭解一下:

幾點才算熬夜,醫生告訴你不是11點也不是12點,不妨看看:

在中醫的角度上來看,機體的正常運行在10點就開始自我調節,這個時間段機體當中的血液流動速度就會加快,如果還是沒有進入睡眠時間已經算是輕度熬夜,所以說我們最好在晚上的10:30之前已經進入深度睡眠,這個時間段更有利於機體健康發展。

因為每個人的工作情況與生活的環境都是不一樣的,所以睡眠的時間也都會有所不同,正常來說,熬夜與熬夜的時間的早晚是沒有太大關系。

如果平時睡覺從來都不熬夜,11點已經算是熬夜瞭,對於那些平時喜歡晚睡的人們來說,可能白天工作太晚,晚上如果超過11點沒有睡覺,隻是說睡眠推遲並不產生熬夜的情況,成年人每天睡足7個小時到9個小時隻要有充足的睡眠時間。

睡眠的時間還與自身的年齡有一定的關系,如果是正在發育的青少年來講建議小孩子要睡足10個小時,晚上在睡覺的時候機體內的血液流動,速度就會進行穩定體內的正常運轉,從而促進各組織細胞器官的生長,有利於青少年的骨骼發育,而對於老年人來講睡眠時間可能沒有那麼長,每天睡足7個小時就可以,所以大傢不用糾結每天幾點睡覺,隻要有充足的睡眠,對自身的健康是沒有一定影響的。

熬夜對人體的健康的確是非常大的,如果偶爾一次兩次熬夜對人體是並沒有任何的感覺,但如果長期熬夜會對人體當中的肝臟器官,大腦組織,細胞以及血管健康都有一定的影響,時間長瞭之後就會面臨一些慢性疾病的發生。

長期熬夜會對身體帶來哪些影響呢?

1. 傷害皮膚

長期熬夜,我們第1個看到的就是自己的皮膚狀態,人的皮膚是在每天晚上的10:00~2:00進行自我修復,如果長時間的熬夜會導致體內當中的代謝水平出現紊亂,內分泌失調,從而影響到體內當中的激素水平,長期皮膚幹燥缺乏水分就會導致粉刺黑頭,痘痘出現,從而影響到自己的外貌。

2. 誘發肥胖

熬夜會影響到身體當中的血液和激素水平,從而導致內分泌會受到一定的影響,脂肪代謝的速度就會減慢,如果身體當中的脂肪堆積沒有盡快的排出體外,就會導致體重增加變得肥胖。

3. 危害心臟

經常熬夜還會使人心情煩躁,如果長期處於煩躁的環境當中,就會刺激身體當中的激素水平,從而導致血液集中在心臟部位,從而危害到身體的心臟器官,容易患有心臟病。

怎樣提高睡眠質量呢?

1. 晚上不要吃太多

俗話說:“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”,如果吃得太多會導致消化速度減慢,增加腸胃的負擔,如果臨近晚上睡覺的時候還要吃東西,我們在睡眠的時候,身體的腸胃還在運行,非常影響自身的睡眠狀況,晚上的運動量也是比較少的,如果食物沒有完全消化就睡覺就會睡不安,還會加重體內脂肪增加,變得肥胖。

2. 不要喝咖啡濃茶等一些飲料

我們都知道咖啡當中還有咖啡因的成分,喝完咖啡之後會刺激身體當中的大腦激素分泌,不利於睡眠,晚上睡覺的時候可以喝一杯溫牛奶,可以起到鎮靜安神的功效,提高人們的睡眠質量。

3. 睡前泡腳

腳上的穴位是非常多的,晚上睡覺之前可以泡一泡腳,促進腳部的血液流動,可以帶到身體當中的血液循環放松一天的疲憊,有利於提高睡眠質量。

讀瞭這篇文章,大傢還有其他想要補充的嗎?歡迎在下方評論區分享留言。#健康迎新年#

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  • 本文由 发表于 2022年1月8日
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