50歲以後,每分鐘心跳55次,正常嗎?如何調節心律?

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盧大叔今年53歲,他平時非常註重養生,也很熱愛健身,每天都會出去跑步半小時,周末還會和朋友相約騎單車,所以雖然年紀不小瞭,但是身材保持得不錯,都沒有發福,而且也沒有生過什麼病。

前段時間,盧大叔的一個舊友,因為常年熬夜抽煙等因素,突發心梗走瞭,這讓盧大叔在難過的同時,也有點擔心自己,於是他就決定去醫院檢查下自己的心臟,結果檢查出來,心電圖顯示心率55,下面寫著竇性心律過緩,然後盧大叔就很擔心,難不成真有問題?

50歲以後,每分鐘心跳55次,正常嗎?

我們先來瞭解一下竇性心律過緩的概念。一般來說,人體的正常心率再60到100之間,但是由於各種原因,有的成年人心律會小於60,這種情況我們就稱之為竇性心律過緩。

竇性心律過緩雖然看似是一種身體問題,但不一定就代表身體差。

就拿盧大叔來說吧,他平時註重健身,心臟功能很好,即便是心律低於60,身體也是健康的。而且還有一點,很多常年健身跑步的人,心律其實都是比較低的,所以這並不是一種健康問題,反而還是身體健康的表現,所以盧大叔,還有類似情況的人,都無需擔心。

事實上,我國把竇性心律過緩的標準定在60以下,但是一些其他國傢會定在50以下,隻不過我們國傢標準更加嚴格,所以大傢也不用那麼緊張。

但是反過來,如果你的身體狀況並不好,心率過緩,這麼還是註意一下的。病理性的竇性心律過緩,危害不小,可能會引起患者頭暈、氣短、乏力等癥狀,需要及時接受治療,緩解癥狀。

所以,大傢還是應該把心跳穩定在一個健康的范圍內,比起心率55,更危險的其實是心律不齊,一會兒快一會兒慢。

如何調節心律?教你4招

一)首先,需要控制體重。肥胖是健康的一大威脅,之前有澳大利亞的研究人員做過研究,讓肥胖房顫的參與者減肥,發現體重減輕10%之後,心率就降低瞭,穩定瞭,所以肥胖的人,想要穩定心率,就先控制體重。

體重的控制指標可以參照個人BMI,用體重除以身高的平方(體重÷身高^2),得出來的BMI標準值范圍在18.5到23.9之間,若是超出這個標準,就需要控制下瞭。

二)其次,避免熬夜,註意睡眠調節。現如今,很多人年紀輕輕心臟就不好,一問全是熬夜的,可見常年熬夜對心臟確實有損害。

不少人在熬夜之後都會有這種感覺,心臟咚咚咚的,心跳很明顯,頻繁有心慌、心悸的感覺,最重要的是,還會有心絞痛,呼吸困難等癥狀,最嚴重大傢就是心梗房顫瞭,是有生命危險的。

所以,還是建議大傢按時睡覺,一個是要有足夠的睡眠時間,另一個是作息要規律,不能因為是周末就放肆熬夜,滿足這兩點才算高質量睡眠。

三)然後,我們還要學會減壓。很多人長期在生活壓力的重擔之下,會變得焦慮、敏感、憔悴,這樣過度的負面情緒,也容易導致心率過速,心跳不穩,所以大傢平時遇到問題,不要沖動,不要歇斯底裡,冷靜深呼吸,小心心率飆升,血壓上升,尤其是有心腦血管疾病的人。

四)適度運動,調節心律。如果是通過運動,能夠讓心跳穩定在正常水平,那麼心腦血管疾病風險將大大降低。

平時不要久坐不動,周末也要多出去走走,通過運動可以增強心肌功能,促進血液流通,預防動脈硬化,從而調節心律,保護心臟。

最後,如果真的有人出現瞭心臟問題,也不要慌,一定要及時接受治療,通過藥物和手術治療,還是可以改善心律的,當然後續的調理工作也要做好。

總的來說,50歲以後,心律不足60,不一定就是疾病,也有可能是正常的,要根據每一個人的情況而定,但是為瞭心臟健康,大傢平時要是要註意穩定心率,預防心臟病。

參考資料

[1] 《體檢報告顯示竇性心律,這正常嗎?》.健康界.2021-11-12

[2] 《心跳快點好還是慢點好?長壽的人大多是這個「速率」》.生命時報.2021-11-18

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  • 本文由 发表于 2022年1月9日
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