年紀大瞭,飲食要當心,特別是50歲之後,5種食物能不吃就不吃

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隨著時間的流逝,很多青年一代也慢慢步入中老年階段,有的人剛邁入中老年階段就出現糖尿病、高血壓、高血脂等癥狀,但有的人依舊像年輕力壯的青年,身體雖有衰老跡象,但總體身體還是很硬朗的。

年輕的時候,總覺得自己走路都會帶風,不管做什麼事,身體也很少打怵。但年過50之後,很多人就會明顯感覺身體再走下坡路瞭,有時候腿腳也沒想象中靈便,如果出現這樣的情況,也不需要過多擔心,這也是身體衰老的正常現象。隨著社會的大發展,人們的壽命也是越來越長,年過50也隻是生命的一個新旅程,因此,要從健康保護做起才行。

民以食為天,首先要我們重視的就是飲食健康,科學的飲食才能讓我們身體獲得高效的營養能量,因此,日常生活中飲食要我們格外留心註意才行,特別是年過50之後,這些食物要少吃:

1.醃制食物—咸魚、醃肉

很多人們都喜歡醃制一些食物,特別是在冬天,不少人傢早早醃制起咸魚、咸肉等食物,大傢都被醃制食物特殊的口感所吸引,卻忘瞭醃制食物已經被列為易致癌物,主要是這些醃制的食物要加入很多食用鹽,慢慢的鹽就會發生反應,搖身一變成瞭亞硝酸鹽,亞硝酸鹽進入人體之後,就開始不安分,和體內的物質發生反應生成致癌物,經常吃醃制食物,鹽含量攝取過量,還增加致癌風險。

2. 高油脂、高嘌呤食物—營養湯

很多人傢喜歡在做好菜之後,熬一點湯豐富菜肴,特別是南方地區更是常喜歡煲湯。主要是人們認知錯誤,認為湯裡面還有豐富的營養,經常喝湯對身體來說是大補,實則經過長時間熬制的湯汁中,留下的大部分都是嘌呤、油脂,特別是肉湯,脂肪含量也不少,經常喝湯,很容易導致體內尿酸偏高,嚴重的情況下還可能引發痛風。

3.黴變易致癌的食物

有些時候,不留神傢裡的米、豆子、花生等受潮後,就容易發生黴變,有的會出現很多黴點,像這類被污染的食物也要少吃,黴變的食物已經含有致癌物—黃曲黴菌,黃曲黴菌的是很強的化學致癌物,而且也容易滋生在一些面包、饅頭上,如果發現這些食物,要及時處理掉。

4.油炸食品—油條、炸雞

很多人鐘情於油炸食物,認為油炸食物的口感更佳,最常見的就是早餐選擇豆漿油條,其實很多油炸食物都容易產生致癌物質,很多外面的油炸食物,還可以經過多次重復利用的油,再加上高溫,食物很容易發生反應產生危害人體健康的物質,因此為瞭身體健康,早餐也可以選擇牛奶面包一類的食物。

5.易上癮的煙酒類

吸煙、酗酒不僅危害肺部、肝部等器官,還會對全身健康產生威脅。很多人容易存在僥幸心理,認為很多人抽煙喝酒身體還沒出現大問題,實際上身體器官早已慢慢在損傷,我們不能拿身體健康作為賭註,很容易就會從量變轉變成質變,到時候就後悔莫及瞭,不如趁著自己還是身體的掌舵人,自己為瞭它負責。

年過50之後,飲食上少碰這5樣,身體健康大多差不瞭,當然飲食健康光有忌口還不夠,一些對身體健康好處多的食物,我們平時也要多吃更好!建議大傢的飲食健康習慣也要慢慢養成:

制定飲食計劃

飲食計劃可以從主食、肉類、蔬菜、水果等幾個大方面進行制定,盡量根據此時的季節來定制最好,每周的計劃表也可以循環使用,把每天的營養搭配均衡,主食可以選擇粗細搭配,肉類食物白肉為主,紅肉為輔,蔬菜水果也要多樣化,一日三餐規定好時間,按時就餐,保證飲食健康的規律性。

每天飲水量要控制在1500—2000毫升左右

每日水含量的補給可以根據不同時間段,分次飲用,早起喝一杯,飯前喝一杯等等,保證水含量的攝入,身體水源才能豐富,血液流通也能更順暢。喝水時也要註意方法,小口小口慢慢喝,身體也能順暢吸收。

註意鈣的補充

年過50後,身體鈣含量以及骨質流失很快,想要躲避骨質疏松,行動自如,還要註意多給自己補充鈣,比如多喝點牛奶,吃點鈣含量豐富的食物等等,光記得補鈣也遠遠不夠,為瞭保證身體鈣含量有效的吸收利用,還要增加體內維生素D的補給,維生素D的補充可以通過多吃一點深海魚類等,還可以經常出去走走,曬曬太陽等。

總之,年過50之後,是生命的新起點,因此重視身體健康從飲食入手!

參考資料

[1] 《醃制食品易患癌!公佈9大食物越吃老的越快》.人民網.2014-03-21 08:43

[2] 《盤點致癌食物排行 醃制食品居排行榜首位》.騰訊健康.2013-04-07 16:50

[3] 《腫瘤醫院公佈六大致癌食物醃制食品上榜》.人民網-健康時報.2015-05-07 08:39

[4] 《制定飲食計劃 十個健康貼士遠離亞健康》.環球網健康社區.2013-11-14 10:41

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  • 本文由 发表于 2022年1月11日
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