什麼運動適合糖尿病患者?如何科學運動?建議糖友記住“1357”

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一種什麼樣的生活方式,對糖尿病的發病有很大的影響。現在得糖尿病的人很多,有的血脂血壓也高,不管是哪一種問題,都跟代謝出現紊亂有關,而長期不運動會影響到代謝,增加發病風險。對於糖友來說,運動是有必要的,也是降低血糖的一個重要措施。那麼,糖友該如何科學合理地運動呢?適合哪些項目?需要註意什麼?做對瞭才是真的有助於控糖,下面就分別為大傢介紹下,糖友們不妨參考。

糖友經常運動,可以幫助改善胰島功能,促進代謝,管理體重,有利於降低血糖、降低並發癥風險。對於普通人來說,堅持下去也是有利於預防的。

那是不是所有糖友都適合運動?

並不是,比如對於急性感染的糖友來說,就不太適合,心功能不全、有視網膜病變的糖友也不太適合。對於這部分糖友來說,可以在醫生建議下采取其他方法,不過一般來說,也不是說一點都不能活動,簡單的動作或是可以做的,若長期躺著反而不利於控糖。

對於可以運動的糖友來說,可以選擇哪些運動項目呢?

其實具體什麼運動適合糖友,要因人而異,根據自身的健康狀況制定個體化的控糖措施,不同的人適合的運動方案是不一樣的,不過從大體上講,高強度的運動不適合他們,一些中低等強度的比較適合。

散步(快步走)、遊泳、慢跑、太極拳、廣場舞、瑜伽、踢毽子、彈力帶等運動是比較適合糖尿病人群的。

這幾個項目中,包含有氧運動、抗阻運動等,形式多樣,結合起來比長期隻進行一種單一的運動更有利於控糖,而且對關節的影響也比較小,糖友堅持下去,不僅有助於控糖,體質也會更好,肌肉流失得會更慢,也是有助於延緩衰老、減輕孤獨感的,進而對於延年益壽也有益處。

想要達到更好的控糖效果,光選對瞭還不夠,掌握正確合理的方式也很關鍵,糖友運動降血糖,以下這些註意事項在運動前要瞭然於胸:

首先,安全第一。要選擇一個適合運動的場地,該病在中老年人身上比較普遍,人逐漸老瞭,身體的平衡力和運動能力會有所下降,運動一定要以安全為基礎,選擇合適的地方,防止過程中跌倒。另外,也要準備好裝備,穿一雙適合運動的鞋子,衣服不要太緊,冬季要註意保暖

其次,要掌握正確的運動方法。糖友運動,不妨記住“1357”這個口訣,它具體指的是這些意思:

1指時間,對於普通人來說,可能在什麼時候進行影響不大,但對於糖友來說,在合適的時候鍛煉,降糖效果或能事半功倍。一天中早上還是晚上都可以,可能不少糖友習慣晚飯後出去溜達溜達,和鄰居一起或者傢裡養寵物的把它帶出去溜溜,建議剛吃完不要著急,過個1小時再出門活動比較好。

3和5指強度,運動降糖要堅持下去才能看到效果,但糖友不必過於嚴格要求自己,不是必須得每天都運動,每周堅持5天是比較合適的。每次的時長也要註意控制,隻運動幾分鐘可能沒啥效果,但若是幾小時又過度瞭,建議保持在30分鐘左右。

7指合理的心率,根據自己的年齡,用170減,就是比較合理的范圍。之所以要關註這一指標,是因為人在活動時,心臟負荷量會增加,對於年紀比較大的老人來說,血管也在老化,有的除瞭血糖高,還有其他代謝問題。

若過程中出現心跳異常、胸悶、胸痛等不適,要當回事,不要每次都覺得這是正常的,結束後休息一會就好瞭,防止繼續勉強運動對心腦血管帶來更大的損傷。

把這些運動註意事項牢記於心,科學運動,再加上健康飲食、定期測血糖等方法,對於血糖輕度超標的人來說,或許不用吃藥逐漸就可以降低穩定住。但對於病情較為嚴重的糖友來說,做到這些還不夠,同時也要積極且正確地服用相關藥物,二者結合,才能把血糖控制好。

總而言之,合理的運動是有助於降糖的,適合糖友的運動上文已經介紹瞭,以及要註意的一點事情,希望您都做對瞭!

參考資料:

[1]十種運動最適合糖友.中國青年報.2021.03.23

[2]「健身廣場」運動降血糖的方法.每日甘肅.2020.01.22

[3]糖友運動要找準“黃金時間”,記住“一、三、五、七”運動口訣.北青網.2021.09.24

[4]提醒:除瞭科學飲食,註意5個運動要點,也有助於控制血糖.光明網.2020.03.10

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  • 本文由 发表于 2022年1月11日
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