每天運動10分鐘,能延長壽命?提醒:過度運動,3點隱患要正視

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“生命在於運動”,這句話一點也不假,合理有效地運動,能夠加快人體新陳代謝,提高免疫細胞強度,以達到健身長壽的效果。

但是怎麼運動,運動多久才能產生效果,一直是不少健身愛好者頭疼的問題,運動的少,害怕起不到鍛煉的作用。而一則研究指出,每周運動10分鐘,就能產生不錯的長壽關聯性。

新研究指出:每周運動10分鐘,就有長壽的可能

這篇研究發表於《British Journal of Sports Medicine》,以超過8.8萬名美國成年人的身體健康狀態為基礎,並且進行瞭為期9年的跟蹤尋訪。

結果顯示,與不運動的人相比,在受試者中,每周僅僅經過10到59分鐘運動的人全因死亡風險降低瞭18%左右,心血管疾病和癌癥風險分別降低瞭12%和14%。

由此可見,各位健身愛好者並不需要為瞭運動量而擔心,甚至每周運動超過10分鐘,都有非常不錯的長壽養生效果。當然,運動帶來的好處,也不僅僅隻有10分鐘的運動時間可以展現的,想要達到最好的長壽健康效果,運動時間也需要相應地增加。

想要達到最好的長壽效果,每周運動多久合適?

根據研究的進一步推進,研究人員發現瞭不同擋位的運動時長,能夠產生的健康效果也不同。

比如每周運動60到149分鐘的輕中強度運動,死亡率風險能降低22%。

而每周運動150到299分鐘。死亡率風險還能降低31%;每周運動300到449分鐘,死亡率風險降低33%。

由此可見,如果有益健康長壽,養成運動習慣的朋友,推薦每周運動時間控制在300到449分鐘之間,能夠起到的健康養生效果最好,患病率和死亡率降到最低,對於長壽而言,自然也能起到非常不錯的幫助。

但是,有些朋友可能會產生誤區,認為運動的時間越長,超每周500分鐘,能夠產生的效果也會更好。

但事實並非如此,過量運動,不僅不會帶來好處,反而會給身體健康帶來負面影響。

長期運動過度,可能不得不面對3個隱患

隱患一:增加肌肉疾病風險

身體在運動的過程中,肌肉會不斷地消耗糖原,產生酸性物質,如果運動過度,酸性物質濃度水平太高,同樣會對肌肉本身造成損害,引發肌肉疾病風險。

例如肌肉溶解癥,橫紋肌溶解癥等,都有一定的過量運動因素在裡面。運動雖好,量仍需控制。

隱患二:降低身體的免疫力

可能有朋友會疑惑:

“運動不是增加免疫力嗎?”

誠然,適當運動會增加免疫力,但如果過量運動,身體細胞不斷的被消耗,反而會導致免疫細胞的活性受到影響,導致免疫系統運轉異常,出現免疫力降低的情況。

不僅如此,過量運動也會增加受傷的概率,炎癥和組織損傷的產生,也會給免疫系統帶來負擔,導致身體免疫力下降。

隱患三:骨骼磨損和關節損傷

過量運動,對於骨骼的傷害是顯而易見的,過量運動意味著骨骼的過量磨損,骨質流失,出現骨骼問題和疾病的風險提高。例如關節損傷,膝蓋炎癥等。

尤其是對於老年人來說,本身骨質脆弱,運動過度造成的骨骼磨損程度也會更過高,甚至會增加骨質疏松的風險隱患,還請一定要註意。

最後,仍然要提醒各位的是,運動雖好,但運動也請適量,根據自己的體質情況制定運動計劃,才能更好地維持我們的身體健康,才能進一步提高長壽的成功率。

參考資料:

[1]陳東麗. 每天多運動十分鐘益長壽[J]. 保健與生活, 2016(7):1.

[2]張莉, 馬東平, 夏美霞. 一例過量運動致橫紋肌溶解綜合征並發急性腎功能衰竭的護理體會[J]. 護士進修雜志, 2008, 23(3):284-286.

[3]健康世界編輯部. 也有人說運動過度會損害心臟健康,真的嗎?[J]. 健康世界, 2016(473):56-57.

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  • 本文由 发表于 2022年1月21日
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