患高血壓的人越來越多,一旦確診,4種食物建議端下飯桌

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人到中年,各種各樣的問題都開始出來瞭,其中有一個大傢很熟悉,那就是高血壓。不過很少有人能深刻地認識它,確診後依然保持著原來的生活方式,把醫生的叮囑拋之腦後,最後吃藥控制效果都不好。說到底,還是飲食沒有控制好。

患高血壓的人越來越多瞭,超一半的人沒控制好

從全球數據來看,在三十年中患者人數從6.5億發展到瞭12.8億,其中有7億多人還被蒙在鼓裡,不知道自己已經被慢性病盯上。

該數據為權威雜志柳葉刀提供,覆蓋范圍廣(184個國傢)、涉及年齡段范圍大(30-79),可以說是目前最全面最大的一次研究,具有非常高的參考價值。

我國數據也不容樂觀,當下有2.45億患者,知曉率僅有一半。很多人疾病一知半解,不知道有傢族史的人風險會升高2倍,不知道隨著年齡增長患病率會增加,到瞭75歲以後,60%以上可能性會得病

要說有什麼好的控制血壓的辦法,首先就是要好好調整一下飲食,有4種食物盡快端下飯桌。

酒類飲品

有的患者說自己的血壓平時控制得特別好,可是一放假就容易升高,自己也不知道是怎麼瞭。其實罪魁兇手就是酒。過年期間少不瞭要喝酒,有的人甚至兩天喝上三次場,攝入的酒精變多瞭,血管就會硬化,血壓也容易升高。

蔬菜醃制而成的咸菜

平時在外地工作、求學,很難吃到媽媽親手做的咸菜,過年回傢終於能吃到“媽媽的味道”,難免會多吃一點。不過要提醒大傢,咸菜下飯不建議餐餐都吃,很容易導致鹽量超標,血壓飆升,而且口味一旦養刁瞭很難改回來,一定要註意控制。

好吃的蛋糕、糕點

很多患者都會把控鹽當作穩定血壓的重點,而忽略瞭另一種食物——糖,但其實糖的危害或許比鹽還要大,蛋糕、糕點一類吃起來甜絲絲的,可能會誘發高血壓。而且糖分會變成熱量,人一旦胖瞭也容易引起血壓升高。

顏色鮮艷又好喝的飲料

很多人在傢裡準備瞭飲料,各種各樣口味,而且都是大瓶裝,自己喝得過癮也可以拿來招待客人。年紀輕輕患上高血壓,一部分是遺傳因素,另一部分和喜歡喝飲料離不開關系,它不僅影響血糖代謝,對血壓和血脂也有影響,放假期間不要放松自己,建議少喝飲料。

為瞭血壓能平穩,不對身體造成傷害,假期間不能放松嘴巴,該控制就要控制,以上幾種“美食”要遠離,吃多瞭不利於降壓。

春節假期,應該如何控制好血壓呢?

首先不能因為放假就松懈瞭,血壓可不會放假,若是不控制好,受傷的是自己。建議每天或隔一天量一次血壓,看看是否有波動情況,如果上升明顯要及時和醫生溝通。

其次是適當運動,假期每天都大魚大肉,還經常睡懶覺,身體容易堆積脂肪,對控制血壓是不利的,因此運動不能停,聚餐結束後建議慢慢走回傢,順便消食,早晨起床去拜年,若是距離不遠,可以選擇步行或騎單車,鍛煉一下身體。

最後是藥不能停,每天都要吃,有的患者看血壓平穩瞭,可能會動瞭停藥的心思,這種行為不可取,而且節假日期間飲食結構會發生變化,對血壓的影響比較大,此時停藥非明智之舉,若血壓一會高一會低,可能會危及生命。

鐘南山院士在說到降壓的時候就提到過,自己幾十年如一日地鍛煉、健康飲食,即便血壓很平穩瞭,自己也沒有停藥,他早就把這些刻在骨子裡,因為慢性病非常註重長期控制,隻有這樣身體才會受益,才不會有意外發生。

參考資料:

[1]超一半的人血壓沒控制好!學學鐘南山院士的降壓經驗.北青網.2021-08-27

[2]一到假期就血壓高?終於找到原因瞭.健康時報.2021-0-10-03

[3]《柳葉刀》發佈全球最大規模高血壓患者數據:超7億人不知道自己患病.中國生物技術網.2021-08-28

[4]近50%的患者不知自己患高血壓,12大患病風險要留心.全國黨媒信息公共平臺.2021-05-17

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  • 本文由 发表于 2022年1月28日
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