60歲後進入“斷崖式”衰老,咋辦?註意:延緩衰老,4件事很重要

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生老病死是人之常情,人們從出生那一刻起就嚴格地遵循著生命周期,從襁褓中的嬰兒,慢慢地成長為一個身體健壯的成年人。但是過瞭身體發育的時期,就會慢慢地進入衰老期。如果說在40、50歲的時候,身體隻是出現瞭少數衰老的跡象。那麼到瞭60歲之後,就是斷崖式的衰老。

為什麼“斷崖式”衰老會發生在60歲之後?

根據《自然》雜志發表的一項研究結果來看,人體的衰老並不是很多人認為的“慢慢的變老”,而是在特定的時間會出現“斷崖式”的衰老。在總結瞭4200多名受試者的血漿樣本後,發現瞭有一些蛋白會隨著年齡的增長而發生衰老。

而這種變化在3個年齡段會比較明顯,分別是34歲、60歲、以及78歲。而我國也將60歲作為劃分老年人的年齡標準。超過60周歲以上的人群就可以被稱之為老年人,享受一些醫療方面的照顧。

如果你在60歲後,也出現瞭4處明顯的衰老變化,別不服老瞭。

60歲後,身體4處明顯在走“下坡路”

皮膚松弛,出現色斑、皺紋

相比於年輕的時候,60歲之後的老人更容易出現皺紋和色斑。這是皮膚的膠原蛋白流失,新陳代謝速度減慢帶來的變化。而且受到衰老速度的快慢,出現的時間也會略有不同。早早地就出現瞭皺紋、色斑,或許是身體在提醒你,可以及時抗衰老瞭。

大腦反應變慢,記憶力變差

其實從20歲之後,大腦就會出現一定的衰老變化,隻是因為動腦比較多,這才延緩瞭大腦的衰老。但是在60歲之後,很多老人都退休瞭,大腦也會因為“用進廢退”的原則,而出現神經元連接減少,從而帶來記憶力變差、反應速度變慢等變化,對新鮮事物的接受程度更差一些。

骨骼問題頻發,容易骨質疏松

骨骼可以看做是人體的一個框架,隨著年齡的增長,不少老人都會出現一些骨關節疾病,比如骨質疏松。這也是60歲之後,身體斷崖式衰老的一種表現。全球范圍內約有2億骨質疏松患者,女性患病風險更高,主要也是受到女性體內雌激素的影響。而我國65歲以上的老年人患病率達到瞭32%。提前保護骨骼,也是60歲左右的老年人應該關註的話題。

腸胃功能減退,吃飯不香

受到年齡增長的影響,腸胃功能也會逐漸衰退。高油脂的食物、高鹽、高糖飲食也可能給人體帶來消化的負擔,更容易出現便·秘消化不良等問題,還可能因此帶來食欲不振等影響。老年人消化不好,吃飯也就不香,更難從食物中得到足夠的營養,對健康也是一大威脅。

當人們在60歲左右發現身體出現這幾種明顯的衰老跡象時,或許也是在提醒你,可以開始抗衰老瞭。

60歲後,想延緩衰老,要註意4件事

第一件事,飲食搭配要符合需求

雖然很多人都說吃素能夠減輕消化的負擔,但也可能給帶來貧血、肌少癥等問題。在60歲後,可以選擇易消化的優質蛋白作為主要的能量來源,比如魚類、雞蛋、牛奶等,不僅能補充足夠的蛋白質,也能彌補人體所需的鈣質,從而保護骨骼。60歲後,光吃素可不行。

第二件事是衡量重標準

有人表示“千金難買老來瘦”,但是過瘦的體重可能讓老人的免疫力也隨之下降。根據目前的疾病數據來看,60歲以上的老年人更容易出現高血糖、高血脂等疾病,而一些消耗性的疾病如果出現在體重非常輕的老人身上,也可能帶來更嚴重的危害。建議老年人在60歲後,能夠保持BMI指數在25-28之間,對健康更有益。

第三件事,愉悅的心情

與其每天都糾結自己有沒有變老,身體哪裡又不舒服瞭,還不如放寬心,多出去散散步,鍛煉身體。心胸開闊瞭,身體也會更加健康。擁有一個愉悅的心情,對養生也有好處,更有助維持正常的內分泌。

第四件事,就是定期體檢

盡管很多老人覺得自己身體很好,但仍然需要在60歲後定期進行健康體檢,這也是瞭解人體內是否存在疾病,需要如何養生的重要依據。有很多的老年病一開始沒有癥狀,但是隨著病情不斷加重對健康的威脅也更大。

在60歲之後,身體確實可能進入“斷崖式”衰老,尤其是在4處表現異常明顯,如果你也發現瞭這些身體衰老的跡象,或許應該及時調理身體。想要延緩衰老,註意做好4件事,保養健康,預防衰老帶來的一些疾病,身體更受益。

參考資料:

1、人生有三個“斷崖式”衰老轉折點!做好這6件事,老得慢一點·光明網·2021-12-29

2、衰老從這個時間點開始!記住這11個關卡,比同齡人年輕十幾歲·科普中國·2018-07-22

3、面對衰老,有這些錯誤看法,事實和你想的不太一樣·保健時報·2020-10-16

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  • 本文由 发表于 2022年4月18日
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