“梨型”和“蘋果型”身材,哪種對健康危害大?看看自己屬於哪類

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現代人的飲食條件比較好,在普遍營養過剩的情況下,加之鍛煉不足,很容易出現肥胖的情況。但因為人與人的生活習慣以及身體素質的不同,肥胖人群也會以不同的體型來進行區分。

而最為常見的,無非就是“梨型”和“蘋果型”兩種肥胖身材,肥胖本質上是脂肪堆積的一種現象,而脂肪堆積的位置,對健康的影響也會不同。對於梨型或蘋果型身材的肥胖者而言,對健康的傷害程度自然也不一樣。

“梨型”和“蘋果型”的身材,分別是怎樣的?

上文有提到,肥胖本質是脂肪堆積的現象,堆積的位置不同,導致肥胖者的體型也會有所不同。

比如“梨型”身材的肥胖者,意味著身體脂肪堆積分佈得像梨一樣,既豐滿又廣泛,不僅僅是身軀肥胖,而且四肢同樣有不菲的脂肪殘留

而“蘋果型”身材的肥胖者,自然是說明身體脂肪堆積得類似蘋果,大多全部集中在腹部,顯得矮胖且圓潤,但四肢卻沒有明顯的肥胖跡象。

以上兩種,也是肥胖人群最常見的2種體型特征,感覺自己體重超標的朋友,也不妨對照自查一下,看看自己屬於哪一種。

既然如此,梨型和蘋果型兩種常見的體型,源自於日常生活和身體素質的差異,它們對於身體健康的傷害不同,究竟哪一種肥胖體型更需要我們重視,又更具有威脅性呢?

梨型?蘋果型?哪種對身體健康的傷害更大?

從生理角度而言,任何的肥胖癥狀,都是會對人體健康造成傷害的,過剩的遊離脂肪儲存在身體裡,無論堆積在任何一個身體部位,對相應的器官和組織造成負擔刺激,都很容易造成健康風險。

但如果在體重差距不大的前提下,蘋果型身材對於身體的傷害會更顯著。

這是因為蘋果型身材屬於“腹型肥胖”的種類,也就是說脂肪幾乎全部集中在腹腔。而腹腔中有腸胃、肝臟、脾、腎等多種重要的器官組織,如果長期保持蘋果型的身材,意味著這些重要的器官會長時間浸潤在脂肪中,容易增加脂肪肝、腸胃炎、腎衰竭等疾病的風險。而相比之下,梨型身材的腹部脂肪堆積相對較少,對健康的威脅性也會相對更低一些。

由此可見,蘋果型身材,也就是“腹型肥胖”,對身體健康的傷害更大,如果您存在類似的身體狀況,就要考慮針對蘋果型身材采取減肥計劃瞭。

擁有惱人的“蘋果型身材”,怎麼減肥才最有效?

其實,蘋果型身材在減肥方面是具有一定優勢的,因為梨型身材的脂肪遍及四肢,雖然四肢脂肪造成的危害性相對較小,但消耗的效率卻非常低。

而蘋果型身材的脂肪集中在腹部,減肥的效率自然也會更高。針對蘋果型身材的朋友而言,推薦這3種減肥方式:

首先,是針對性地腹部運動

既然是蘋果型身材,針對腹部減脂的運動,自然也是最高效的減肥方式,比如平板支撐,仰臥起坐,轉呼啦圈等,充分調動腹部肌肉產生熱量,消耗脂肪。一般來說,每天進行腹部運動30分鐘左右,一個月就能產生明顯的效果。

但需要註意的是,腹部涉及腸胃以及消化系統,切勿在吃完飯以後立即運動,以免對腸胃造成刺激和負擔。

然後,每天揉一揉腹部也很有效

如果您的年齡偏大,或者不太方便進行劇烈運動,養成每天揉一揉肚子的習慣,也能協助燃燒腹部脂肪,調整蘋果型身材。

比如每天飯後或者睡前,以肚臍為中心,順時針輕輕按壓+揉搓腹部,提高腹部局部溫度,能夠促進血液循環,加快脂肪的消耗代謝效率。這種方法的減肥速度較慢,貴在堅持。每天養成揉肚子的習慣,對促進消化,預防風寒感冒也能起到不錯的效果。

最後,嘗試無氧運動,以肌肉“取代”脂肪

腹部的肌肉相對平滑,並且沒有什麼屏障保護,因此非常容易受到脂肪的圍攻。而對於蘋果型身材的朋友來說,如果能夠幫助腹部增肌,對脂肪的抵抗能力增加,減肥的作用也會有所體現。

要說到增肌,無氧運動自然是非常不錯的選擇,比如杠鈴,俯臥撐,爬樓梯等,在消耗脂肪減肥的同時,也能促進增肌,讓肌肉“取代”脂肪,也不失為擺脫蘋果型身材的好選擇。

綜上所述,蘋果型身材的肥胖人士,對健康的威脅性更大,也更有必要提前采取相應措施進行減肥,上述的方法希望各位能夠適當嘗試,或能產生一定的幫助。另外,對於還沒發展成蘋果型身材的肥胖潛在人群而言,提前預防肥胖也很重要:日常生活中,適當減少碳水和不飽和脂肪酸的攝入,改掉久坐和懶惰的習慣,對健康也能產生更多好處。

參考資料:

[1]史琳娜, 關陽. 遠離蘋果型身材[J]. 中國傢庭醫生, 2011(16):2.

[2]餘明玉. 蘋果型VS梨型 減肥方式大不同[J]. 自我保健, 2017(8):74-75.

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  • 本文由 发表于 2022年4月19日
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