山東一45歲男子,每晚堅持夜跑5公裡,2年後,他身體有什麼變化?

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生命不停運動不止,生命在於運動,保持運動的運動可以使大傢身體收獲滿滿的健康,相信大傢對跑步運動並不熟悉,這也是日常生活當中常見的營養運動之一。

大傢可以在平坦的草坪上跑起來,不需要借助任何的輔助器材,穿好跑鞋,揮動胳膊,就可以完成這項運動方式。

隨著時代的發展,大傢慢慢意識到瞭運動的重要性,而且養生意識普遍提高,大多數中老年人加入到全民健身時代當中。

堅持有氧運動,不僅可以養生保健,同時還可以提高自身免疫力與抵抗力,甚至有一部分年輕人以及小孩子也加入到跑步運動當中。

大傢不妨仔細觀察一下,不管是運動場所還是公園當中,都少不瞭每天跑步的人,中國人民群眾對於健身運動的熱情也在持續增加。

不過跑步雖然簡單,但對於部分人來講,在跑步過程當中也要註意一些事項,以免危害自己的身體健康。

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山東一45歲男子,每晚堅持夜跑5公裡,2年後,他身體有什麼變化?

劉大哥來自於山東濟南,今年45歲的劉大哥自己經營瞭一傢自媒體公司,作為一個網絡信息化時代的代言人,劉大哥的公司在短短時間內就發展的順風順水,劉大哥成為新一代中年男性朋友的朋友。

不過在公司剛發展階段,劉大哥需要每天出去應酬,為瞭可以簽訂客戶是公司發展的更棒,幾乎每天晚上都要出去和客戶喝酒。

由於長時間工作疲憊,再加上長期去,就是劉大哥的身體素質變得越來越差,經常熬夜加班抽煙酗酒,讓自己身體素質越來越低下,感覺到提不起勁,臉色也極差。

劉大哥的妻子看著丈夫這樣也滿眼心疼,為瞭能夠照顧孩子與丈夫辭去自己工作在傢中打理,每天晚上都會為丈夫孩子準備可口的飯菜,每隔一段時間就帶著劉大哥去醫院檢查身體,以防萬一情況。

就在最近的一次檢查當中,劉大哥被醫院診斷出患有輕度的脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病。

診斷結果出來以後,醫生提示劉大哥需要改善自己的生活作息以及飲食原則,如果再吸煙喝酒,很有可能會導致疾病更嚴重的發展,甚至會危害到自身的生命安全。

通過本次的檢查,劉大哥終於下定決心要把自己的身體健康放在首要發展,而且自己作為傢裡的頂梁柱,上有老下有小,身體可不能垮。

為瞭身體健康著想,劉大哥的妻子勸他每天晚上參加社團組建的跑步,下午6:30會跟隨大傢一起去夜跑,剛開始時劉大哥的體質較為虛弱,每跑1公裡就感覺到呼吸困難,全身提不起勁。

不過為瞭自己的身體健康,劉大哥也要堅持下來,這一堅持就堅持瞭一兩年的時間。距離上次體檢至今已經有兩年的時間,劉大哥的體重從原來的180斤降到現在130多斤,整個人瘦瞭好大一圈,去醫院復查時發現血常規的各項指數水平已經接近正常。

通過這兩年的跑步讓他收獲瞭健康,自己整個人變得更加有自信,逢人就提起跑步有多厲害。

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劉大哥堅持兩年跑步,身體收獲瞭哪些好處?

1、緩解脂肪肝

劉大哥在堅持跑步之前已經被醫院確診為輕度的脂肪肝,為瞭能夠調節肝功能緩解身體負擔,劉大哥每天晚上堅持去夜跑。

堅持跑步以後可以有效減輕體內的脂肪含量,緩解肝臟負擔,在一定程度上對於脂肪肝可以起到促進的效果,使肝臟功能漸漸趨於正常。

2、穩定體內的三高數值

劉大哥原本患有高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病,在醫生的指導下以及妻子的督促下堅持跑步鍛煉,在鍛煉過程當中可以加快血液循環,有效改善動脈血管,粥樣硬化以及血栓情況減少身體血管負擔。

對於三高疾病的數值可以起到穩定的功效,降低慢性疾病,給身體帶來的損傷,更有效預防心腦血管疾病。

3、減脂瘦身

劉大哥堅持跑步兩年,使自己的體重大約下降瞭50斤左右,整個人瘦瞭好大一圈,看上去比去年更加年輕有活力。

今年王大哥已經45歲,堅持跑步後的他看上去卻不像40歲的中壯年,現在看上去就像35歲的小夥子一樣。

劉大哥堅持兩年的跑步,可以提高自身新陳代謝能力以及血液循環能力,加快體內脂肪物質以及熱量成分的消耗,同時還可以增強各細胞以及組織的抗氧化能力,減少黑色素以及自由基沉淀。

不僅能夠帶來堅持瘦身的效果,同時還可以享受跑步給身體帶來的快樂,使自己容貌變得更加完善,提高個人身體素質以及外觀形象。

4、增強睡眠質量

要想維護身體,健康睡眠是基礎,在人的一生當中,大約有35%的時間需要在床上度過,合理規劃自己的睡眠時間,更有助於維持身體健康發展。

在跑步過程當中可以緩解自身壓力以及負擔,有效緩解劉大哥失眠夢多的問題,幫助他更快進入睡眠,而且身體素質更強。

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在跑步的時候也要註意以下這三個問題

1、跑步速度

一開始跑步的時候不要追求過快快跑,屬於無氧運動持續時間短,而且容易導致力氣耗盡,無法堅持較長的時間。

大傢在剛跑步時要以慢跑為主,可以6~9公裡保持一個小時,這樣的跑步速度更有助於長期堅持。

跑步能力強的人可以選擇間接式先跑運方式,快跑100米在慢跑100米的交替循環訓練,能夠提高一個您的心率,促進體內脂肪物質的燃燒,對於綜合體質可以起到加強的效果。

2、跑步時間長短

新手小白在剛開始跑步時要循序漸進,一開始跑步堅持半小時左右的時間就可以,心肺功能會漸漸提高,運動能力得到提升時可以適當延長自己的跑步時間。

對於減脂瘦身的人來講,每次的跑步時間建議保持在40分鐘以下,更有助於提高體內脂肪物質以及熱量成分的消耗。

然而進行間接性跑步訓練的人,每次保持15~20分鐘左右的時間能夠提高自身新陳代謝水平,大約在10小時以上更有助於使身體養成易瘦體質。

3、跑步的姿勢

建議大傢的跑步時最好保持挺胸抬頭的姿勢,能別含胸駝背就別含胸駝背,雙臂跟隨運動自然擺動,雙腿不要抬得太高,使用前腳掌落地更有助於緩沖肌肉以及骨骼支撐力,減少骨骼受損。

#愛樂養生指南#

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  • 本文由 发表于 2022年4月19日
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