生命不停運動不止，生命在於運動，保持運動的運動可以使大傢身體收獲滿滿的健康，相信大傢對跑步運動並不熟悉，這也是日常生活當中常見的營養運動之一。
大傢可以在平坦的草坪上跑起來，不需要借助任何的輔助器材，穿好跑鞋，揮動胳膊，就可以完成這項運動方式。
隨著時代的發展，大傢慢慢意識到瞭運動的重要性，而且養生意識普遍提高，大多數中老年人加入到全民健身時代當中。
堅持有氧運動，不僅可以養生保健，同時還可以提高自身免疫力與抵抗力，甚至有一部分年輕人以及小孩子也加入到跑步運動當中。
大傢不妨仔細觀察一下，不管是運動場所還是公園當中，都少不瞭每天跑步的人，中國人民群眾對於健身運動的熱情也在持續增加。
不過跑步雖然簡單，但對於部分人來講，在跑步過程當中也要註意一些事項，以免危害自己的身體健康。
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山東一45歲男子，每晚堅持夜跑5公裡，2年後，他身體有什麼變化？
劉大哥來自於山東濟南，今年45歲的劉大哥自己經營瞭一傢自媒體公司，作為一個網絡信息化時代的代言人，劉大哥的公司在短短時間內就發展的順風順水，劉大哥成為新一代中年男性朋友的朋友。
不過在公司剛發展階段，劉大哥需要每天出去應酬，為瞭可以簽訂客戶是公司發展的更棒，幾乎每天晚上都要出去和客戶喝酒。
由於長時間工作疲憊，再加上長期去，就是劉大哥的身體素質變得越來越差，經常熬夜加班抽煙酗酒，讓自己身體素質越來越低下，感覺到提不起勁，臉色也極差。
劉大哥的妻子看著丈夫這樣也滿眼心疼，為瞭能夠照顧孩子與丈夫辭去自己工作在傢中打理，每天晚上都會為丈夫孩子準備可口的飯菜，每隔一段時間就帶著劉大哥去醫院檢查身體，以防萬一情況。
就在最近的一次檢查當中，劉大哥被醫院診斷出患有輕度的脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病。
診斷結果出來以後，醫生提示劉大哥需要改善自己的生活作息以及飲食原則，如果再吸煙喝酒，很有可能會導致疾病更嚴重的發展，甚至會危害到自身的生命安全。
通過本次的檢查，劉大哥終於下定決心要把自己的身體健康放在首要發展，而且自己作為傢裡的頂梁柱，上有老下有小，身體可不能垮。
為瞭身體健康著想，劉大哥的妻子勸他每天晚上參加社團組建的跑步，下午6:30會跟隨大傢一起去夜跑，剛開始時劉大哥的體質較為虛弱，每跑1公裡就感覺到呼吸困難，全身提不起勁。
不過為瞭自己的身體健康，劉大哥也要堅持下來，這一堅持就堅持瞭一兩年的時間。距離上次體檢至今已經有兩年的時間，劉大哥的體重從原來的180斤降到現在130多斤，整個人瘦瞭好大一圈，去醫院復查時發現血常規的各項指數水平已經接近正常。
通過這兩年的跑步讓他收獲瞭健康，自己整個人變得更加有自信，逢人就提起跑步有多厲害。
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劉大哥堅持兩年跑步，身體收獲瞭哪些好處？
1、緩解脂肪肝
劉大哥在堅持跑步之前已經被醫院確診為輕度的脂肪肝，為瞭能夠調節肝功能緩解身體負擔，劉大哥每天晚上堅持去夜跑。
堅持跑步以後可以有效減輕體內的脂肪含量，緩解肝臟負擔，在一定程度上對於脂肪肝可以起到促進的效果，使肝臟功能漸漸趨於正常。
2、穩定體內的三高數值
劉大哥原本患有高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病，在醫生的指導下以及妻子的督促下堅持跑步鍛煉，在鍛煉過程當中可以加快血液循環，有效改善動脈血管，粥樣硬化以及血栓情況減少身體血管負擔。
對於三高疾病的數值可以起到穩定的功效，降低慢性疾病，給身體帶來的損傷，更有效預防心腦血管疾病。
3、減脂瘦身
劉大哥堅持跑步兩年，使自己的體重大約下降瞭50斤左右，整個人瘦瞭好大一圈，看上去比去年更加年輕有活力。
今年王大哥已經45歲，堅持跑步後的他看上去卻不像40歲的中壯年，現在看上去就像35歲的小夥子一樣。
劉大哥堅持兩年的跑步，可以提高自身新陳代謝能力以及血液循環能力，加快體內脂肪物質以及熱量成分的消耗，同時還可以增強各細胞以及組織的抗氧化能力，減少黑色素以及自由基沉淀。
不僅能夠帶來堅持瘦身的效果，同時還可以享受跑步給身體帶來的快樂，使自己容貌變得更加完善，提高個人身體素質以及外觀形象。
4、增強睡眠質量
要想維護身體，健康睡眠是基礎，在人的一生當中，大約有35%的時間需要在床上度過，合理規劃自己的睡眠時間，更有助於維持身體健康發展。
在跑步過程當中可以緩解自身壓力以及負擔，有效緩解劉大哥失眠夢多的問題，幫助他更快進入睡眠，而且身體素質更強。
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在跑步的時候也要註意以下這三個問題
1、跑步速度
一開始跑步的時候不要追求過快快跑，屬於無氧運動持續時間短，而且容易導致力氣耗盡，無法堅持較長的時間。
大傢在剛跑步時要以慢跑為主，可以6~9公裡保持一個小時，這樣的跑步速度更有助於長期堅持。
跑步能力強的人可以選擇間接式先跑運方式，快跑100米在慢跑100米的交替循環訓練，能夠提高一個您的心率，促進體內脂肪物質的燃燒，對於綜合體質可以起到加強的效果。
2、跑步時間長短
新手小白在剛開始跑步時要循序漸進，一開始跑步堅持半小時左右的時間就可以，心肺功能會漸漸提高，運動能力得到提升時可以適當延長自己的跑步時間。
對於減脂瘦身的人來講，每次的跑步時間建議保持在40分鐘以下，更有助於提高體內脂肪物質以及熱量成分的消耗。
然而進行間接性跑步訓練的人，每次保持15~20分鐘左右的時間能夠提高自身新陳代謝水平，大約在10小時以上更有助於使身體養成易瘦體質。
3、跑步的姿勢
建議大傢的跑步時最好保持挺胸抬頭的姿勢，能別含胸駝背就別含胸駝背，雙臂跟隨運動自然擺動，雙腿不要抬得太高，使用前腳掌落地更有助於緩沖肌肉以及骨骼支撐力，減少骨骼受損。
#愛樂養生指南#
